چگونه خوش اندام شویم | چگونه در خانه ورزش کنیم
شاید این آرزوی خیلی از ما باشد که بدن خوش فرم وزیبا داشته باشیم ولی برای اینکه بدانیم چگونه خوش اندام شویم باید اطلاعاتی کسب کنیم و زحماتی را تحمل کنیم ما در این نوشته بر آن شدیم که این اطلاعات را به شما بدهیم و پاسخ پرسش چگونه در خانه ورزش کنیم را نیز در اختیار شما قرار دهیم ....
بعضی از افراد چون راه ورسم چگونه ورزش کردن را نمی دانند وبا وجود اینکه زیاد ورزش می کنند و عرق می ریزند اما وزن کم نمی کنند که البته این مشکل حل شدنی است. محققان ومربیان و همچنین فیزیولوژیست های ورزش در آمریکا بر این باورند که در نوع ورزش کردن ما چند اشتباه وجود دارد که روی بدن ما مانند ترمز ماشین عمل می کند ومانع از تناسب وزیبایی آن می شود که ما در این متن شما را با آنها آشنا می کنیم که دچار این اشتباهات نشوید بعضی از زنان فکر می کنند که 30 دقیقه ورزش کردن باعث تغییر در شکل وفرم بدن آنها می شود ولی اگر در این کار مداومت نباشد وبصورت اتوماتیک وخودکار انجام نگیرد به نتیجه نخواهد رسید.حال به یکسری بایدها ونبایدها اشاره می کنیم واز آن به نتایجی می رسیم : ورزش را در حالیکه با سرعت زیاد انجام می دهید احساس راحتی کنید .باید با سرعت کمتر ولی بصورت ایستاده تمرین کنید نتیجه اینکه در هر مرتبه ورزش 50 کالری بیشتر می سوزانید. شدت هر چه باشد احتمالا انرژی بیشتری باید صرف آن کرد،زیادتر که البته این نیز بستگی به وضعیت امکانی شما دارد اینکه آیا به حالت ایستاده هستید یا نه؟ویا به جایی تکیه داده باشید وخلاصه اگر در وضعیت راحتی باشید 50 کالری بیشتر می سوزانید .نباید در حالیکه تشنه هستید تمرین کنید.باید حداقل دو ساعت قبل از تمرین 2 لیوان آب بنوشید نتیجه اینکه با انرژی مضاعف به تناسب اندام بهتر دست پیدا می کنید توضیح اینکه وقتی بدن شما کم آب باشد شما زودتر خسته می شوید وادامه تمرین برای شما سخت تر خواهد شد .در ضمن کم آبی باعث کاهش میزان هورمونهای آنابولیک که برای نیرومند ی عضلات ضروری هستند می شود میزان مصرف آب هم به ازای هر 15 کیلوگرم وزن بدن 100 سی سی می باشد که باید این مقدار را تا دو ساعت قبل از تمرین مصرف کنید نباید در حالیکه روی تردمیل هستید مشغول کتاب خواندن باشید باید فکر واعصاب خود را با گوش دادن به موسیقی آرامش ببخشید در نتیجه شما با اینکار نیز 15 در صد کالری بیشتر می سوزانید .نباید بدوید اگر از دویدن بیزارید. باید تمرین ورزشی که برایتان جالب ولذت بخش است انجام دهید مثلا تمرینات هوازی در نتیجه شما هر سال به مقدار 2 کیلو گرم بیشتر وزن کم خواهید کرد.باید بدانید که یک تمرین ورزشی حتی اگر کالری مصرفی آن بالا باشد ولی ورزش دلخواه شما نباشد هیچ فایده ای برای شما نخواهد داشت شما اگر در انجام تمرینات ورزشی یک همراه برای خود پیدا کنید می توانید آن تمرین را برای خود لذت بخش تر کنید.نباید یک نوع ورزش را انجام دهید .باید ورزشهای متوع را در برنامه کاری خود قرار دهید .نتیجه این کار یعنی 6 کیلو گرم کاهش وزن بیشتر در سال ترکیب ورزش های قدرتی با ورزش های هوازی وانجام هفته ای سه روز از هر کدام موجب پیشرفت شما در رسیدن به اهداف ورزشی تان خواهد شد از نظر پزشکی ورزش کردن به شیوه فوق الذکر باعث افزایش هورمون های عامل سیری وتجزیه بیشتر مواد غذایی وهمچنین تثبیت قند خون در بدن شما می شود .
چگونه در خانه ورزش کنیم ؟
علی رغم تصور بعضی از افراد که فکر می کنند ورزش کردن نیاز به فضای باز ووسیع دارد باید گفت که اینطور نیست وشما می توانید با چند را هکار ساده حتی در منزل خودتان ورزش کنید ودر قبال این ورزش بدنی سالم و تندرست داشته باشید.
برای اینکار ابتدا باید هر روز قسمتی از بدن را در نظر بگیرید وروی آن تمرکز کنید برای مثال شما می توانید از قسمت بالای بدن (سر وگردن )شروع کنید وهینطور هر روز به سمت پاها حرکت کنید .بعد از انتخاب قسمت مورد نظر برای تمرین کردن باید ابتدا نرم شهای سا ده را در پیش بگیرید وگرنه آسیب می بینید وجبران آن در بیشتر موارد مشکل است.از دستگاهها وابزار آلات ورزشی خاصی که جای زیادی را اشغال نمی کنند و می توان آنها را در خانه استفاده کرد برای پیشبرد اهداف خود که داشتن بدنی سالم است کمک بگیرید.
چگونه خوش هیکل شویم
1-روزانه مقدار زیادی آب بنوشید /می توانید مقداری آب مرکبات هم در آن بچکانید.
2-غذاهای کم کالری را در برنامه غذایی خود بگنجانید برای این کار میتوانید از میوه وسبزیجات شروع کنید .
3- هر زمان که احساس گرسنگی کردید چیزی بخورید سعی کنید از میوه ها وسبزیجات باشد.
4-از خوردن چیپس ،پفک ،اسنکهای چاق کنند ه،شکر،نمک ،تنقلات چاق کننده دوری کنید.
5- از یک غذایی که در آن تمام گروهها ی غذای وجود دارد انتخاب کنید ولی آن را به اندازه مناسب مصرف کنید .
6-در طول روز از چند وعده کم حجم استفاده کنید.
7-آشپزخانه تان را از مواد ی غذایی سالم پر کنید.
8- از میوه وسبزیجاتی که در هر فصل می آید استفاده کنید.
9-اگر یک بشقاب برنج در سفره است آن را با یک بشقاب سبزی عوض کنید سعی کنید از برنج ونان کمتر استفاده کنید .
نکات مهم هنگام گرسنه شدن
در اینجا چند نکته باقی مانده را بازگو می کنیم و به این پرسش پاسخ می دهیم که در هنگام گرسنه شده چه کنیم :
طبق نظر متخصصان اصولا در ساعت 3 بعد ازظهر انرژی بدن افت می نماید لذا بهتر است میان وعده را در ساعت 3 میل نموده تا در ساعت های بعدی گرسنه نشویم در این ساعت غذاهایی با کالری کم میل نمائید مانند ماست کم چرب ، سبزیجات یا چند عدد بادام و گردو در واقع غذای سالم و ارگانیک را انتخاب نمائید.
در هنگام گرسنه شدن سوپ میل نمائید تا هم حس سیر بودن پیدا نمائید هم با خوردن فیبر بالا سوخت و ساز بدن را تنظیم نمائید توجه کنید سوپ کم کالری و بدون خامه باشد.
توصیه دیگر اینکه در هنگام گرسنگی غذا را آرام بجوید و این بدین علت است که عملکرد مغز پانزده دقیقه زمان احتیاج دارد که حس سیری پیدا نماید.( چگونه خوش اندام شویم )
ساعت 24 از انتشار نظرات حاوی توهین و افترا و نوشته شده با حروف لاتین (فینگیلیش) معذور است.