کارشناسان انگلیسی تاکید می کنند
توصیه هایی برای حفظ سلامت روانی دربرابرکرونا
ساعت 24 - نگرانی بابت اخبار کاملا قابل درک است، این نگرانی میتواند مشکلات روانی فعلی خیلیها را وخیم تر کند.وقتی در پی شیوع ویروس کرونا سازمان بهداشت جهانی توصیههایی را برای حفظ سلامت روانی منتشر کرد، با استقبال گرم شبکههای اجتماعی روبرو شد.
ترک شبکههای اجتماعی
الیسون ۲۴ ساله از منچستر، اضطراب سلامتی دارد و حس میکند باید دانش خود از ویروس کرونا را افزایش دهد. او در عین حال میداند که شبکههای اجتماعی میتوانند عامل محرک اختلالات روانی باشند.او میگوید: "یک ماه پیش داشتم تمامی هشتگها را دنبال میکردم و با کلی تئوری توطئه مزخرف روبرو میشدم که باعث دلواپسی میشد. از زور ناامیدی فقط میتوانستم گریه کنم."او حالا در انتخاب منابع موجود در شبکههای اجتماعی دقت میکند و هشتگهای مربوط به ویروس کرونا را نیز دنبال نمیکند. او دارد بسختی تلاش میکند از شبکههای اجتماعی دوری کند و بیشتر تلویزیون نگاه کند یا کتاب بخواند.در شبکههای اجتماعی کلیدواژههایی را که ممکن است محرک اضطراب باشند ببندید و کاربران مسئلهساز را دنبال نکنید.گروههای واتساپی، تلگرامی و فیسبوکی آزاردهنده را ساکت کنید.
دستان خود را بشویید - اما نه بیش از حد
بنا بر گزارشها، در پی شیوع ویروس کرونا، تعداد افراد مبتلا به وسواس که متقاضی کمک هستند افزایش پیدا کرده است. برای مبتلایان به اختلال وسواس فکری-عملی و برخی از اختلالات اضطرابی، توصیه مرتب به شستن دستها میتواند باعث ناراحتی شود .برای لیلی بیلی، نویسنده کتابی درباره زندگی با اختلال وسواس، ترس از آلودگی یکی از نمودهای ابتلا به اختلال وسواس فکری-عملی است. او میگوید توصیههای رایج برای شستن دستها میتواند عامل افکار مزاحمی باشد که قبلا از آن رنج میبردهاند:"خیلی سخت است چون حالا باید دوباره همان رفتاری را بکنم که از آن اجتناب میکردهام. البته توصیه را خیلی جدی گرفتهام ولی سخت است، چرا که صابون و ژل ضدعفونی برای من مثل مواد مخدر بود."یکی از سازمانهای خیریه که در زمینه اختلال وسواس فعال است میگوید مسئله اصلی توجه به نحوه کاربرد است - برای نمونه، آیا شستن دستها طبق توصیه و به منظور کاهش خطر ابتلا انجام میشود یا نظمی آیینی دارد و هدفش ایجاد حس "پاکیزگی کامل" است؟مسئله دیگری که خانم بیلی به آن اشاره میکند این است که برای مبتلایان به اختلال وسواسی قرنطینه شخصی میتواند چالش دیگری باشد:"اگر مجبور شویم در خانه بمانیم وقت زیادی خواهیم داشت و ملال میتواند وسواس را بدتر کند."
تماس خود را با دیگران حفظ کنید
در آینده تعداد افرادی که خود را قرنطینه میکنند بیشتر خواهد شد، پس بهتر است که از همین حالا شماره تلفن و آدرس ایمیل نزدیکانتان را جایی یادداشت کنید.خانم ودرلی میگوید: "ساعتی را برای تماس مشخص کنید و حس رابطه با دیگران را در خود ایجاد کنید."اگر در قرنطینه شخصی به سر میبرید، بین روال عادی و مقداری تنوع توازن برقرار کنید.شاید نهایتا دو هفته مفیدی باشد. میتوانید به کارهای عقبافتاده برسید و بالاخره آن کتابی را که دوست داشتید بخوانید.
خود را از پا نیندازید
همهگیری ویروس کرونا هفتهها و ماهها طول خواهد کشید، پس ذهنتان را استراحت دهید. خیریه "مایند" میگوید از طبیعت لذت ببرید و خود را در صورت امکان در معرض نور خورشید قرار دهید. نرمش کنید، خوب بخورید و آب کافی بنوشید.
توصیه های "اضطراب بریتانیا"
بروز نگرانی را در ذهن خود درک کنید و بپذیرید.مثل حالت عادی به آن واکنش نشان ندهید. اصلا واکنش نشان ندهید. درنگ کنید و نفس بکشید.به خود بگویید که نگرانی عامل این افکار است و نیاز به یقین نه لازم است نه کمکی میکند. صرفا فکر و احساس است. افکار خود را باور نکنید. تفکرات ما حقایق و قطعیات نیستند.این فکر یا احساس را رها کنید. میگذرد. دلیل ندارد که به آن پاسخ دهید. تصور کنید که مثل حباب یا ابر از شما دور میشود.به لحظه اکنون توجه کنید، چرا که در حال حاضر، در این لحظه، همه چیز خوب است. به تنفس و حسی که از نفس کشیدن میگیرید توجه کنید. به زمین زیر پایتان توجه کنید. به اطرافتان نگاه کنید و به چیزهایی که میبینید، میشنوید، لمس میکنید و میبویید توجه کنید. سپس حواستان را به چیز دیگری بدهید - به کارهایی که باید بکنید یا کاری که پیش از دلواپسی داشتید میکردید یا کاری دیگری بکنید و تمام حواستان را به آن بدهید.
ساعت 24 از انتشار نظرات حاوی توهین و افترا و نوشته شده با حروف لاتین (فینگیلیش) معذور است.