کد خبر 146991

۱۴ آذر ۱۴۰۰ - ۰۱:۰۷

چگونه ذهنی آرام داشته باشیم؟ | روش های رسیدن به آرامش

نداشتن آرامش یکی از مهمترین مشکلاتی است که بسیاری از افراد با آن در طول زندگی مواجه هستند در این مطلب روش های رسیدن به آرامش را برای شما بیان میکنیم.

html>

چگونه ذهن و افکار خود را آرام کنید

روش های مختلفی برای آرام کردن ذهن و تعداد بی پایان افکار وجود دارد که همچنان از ذهن می گذرد. چرا اصلاً باید ذهنتان را آرام کنید؟ اکثر مردم فقط وقتی که تحت فشار هستند ، نگران هستند یا نیاز به تمرکز دارند ، یک ذهن آرام را درک می کنند.

یک ذهن آرام در بسیاری از موقعیت ها مفید است

آیا به راحتی عصبی و تحریک می شوید؟
آیا شما ترس و شک دارید که باعث رنجش شما می شود؟
آیا با خوابیدن در شب مشکل دارید؟
آیا افکار خاصی ذهن شما را وسواسی می کنند و به شما استراحت نمی دهند؟
آیا در هر شرایطی دچار اضطراب می شوید؟
آیا در تمرکز ذهن خود مشکل دارید؟

اگر هر یک از موقعیتهای فوق را تجربه کردید ، پس حتما باید یاد بگیرید که چگونه ذهن خود را آرام کنید.

افراط و تفریط ، افکار بی قرار ، بی حوصلگی ، ترس و نگرانی باعث عدم آرامش درونی ، عدم تمرکز و عدم توانایی تفکر واضح می شود. اینها منجر به ایجاد خطا ، سردرگمی ، عدم توانایی در تصمیم گیری و عدم موفقیت می شود.

اگر می خواهید در زندگی به موفقیت بیشتری برسید ، باید بدانید که چگونه ذهنتان را آرام کنید ، تا متمرکز بمانید و به خوبی فکر کنید.

پیشنهاد می شود بخوانید : خواص دارویی گل محمدی ‌

چگونه ذهن آرام داشته باشیم — تمرکز برای آرامش ذهن

نکاتی برای چگونه به آرامش ذهن رسیدن

وقت خود را صرف انجام کاری کنید که دوست دارید انجام دهید.
هر روز وقت خود را ، برای انجام کاری که دوست دارید انجام دهید ، مانند سرگرمی ، خواندن ، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود و غیره پیدا کنید.

زمانی آرام را به تنهایی سپری کنید

برای تأمل ، مدیتیشن یا هر فعالیتی که آرامش ایجاد می نماید ، مانند یوگا ، تای چی یا پیاده روی در ساحل یا جنگل به تنهایی زمانی را اختصاص دهید.

از کلمات یا زبان مثبت استفاده کنید
سخنان شما بر ضمیر ناخودآگاه شما ، رفتار شما و نحوه تفکر و احساس تأثیر می گذارد.

عادت به استفاده از کلمات مثبت و زبان مثبت را هنگام مکالمه با افراد و در مکالمات درونی خود ایجاد کنید.

استفاده از کلمات و زبان های مثبت به شما کمک می کند تا از شر احساس نارضایتی و نگرش منفی خلاص شوید که منجر به عدم آرامش درونی می شود.

کلمات و زبان های مثبت باعث افزایش اعتماد به نفس ، عزت نفس و قاطعیت می شود و افکار و نگرش را که منجر به عدم آرامش درونی می شود ، دور می کند.

سعی کنید از کلماتی که بیان می کنید بیشتر آگاه باشید و در جایگزین کردن کلمات و زبان منفی با کلمات و زبان مثبت کار کنید.

عکس ها را در ذهن خود تغییر دهید
چه نوع عکس و تصویر ذهن شما را اشغال می کند؟

آیا تصاویری از مشکلات ، شکست یا فاجعه را تجسم می کنید؟ این تصاویر شما را از آرامش درونی محروم می کند.

فقط با کمی تلاش می توانید تصاویر منفی را تغییر دهید. مثل بیرون کشیدن DVD است که در ذهن شما اجرا می شود و یک نسخه جدید را در آنجا قرار می دهید.

هر بار که تصاویر منفی و تصاویر ذهنی در ذهن شما ظاهر می شود ، آنها را با تصاویر موفقیت ، خوشبختی و شادی جایگزین کنید. صبور باشید ، زیرا این کار ممکن است وقت و تلاش زیادی بخواهد.

از تصاویر ذهنی و تصاویر ناراحت کننده خودداری کنید زیرا باعث ایجاد نگرانی ، نگرانی از ترس و احساسات منفی می شوند.

تنفس عمیق
هنگام استرس ، چند بار نفس بکشید.

ورزش کنید
ورزش کردن بدن باعث بهبود سلامتی و نگرش ذهنی شما می شود و باعث مثبت تر ، متمرکز و آرامش بیشتر شما می شود.

مراقبه
یکی از بهترین راه های آرام کردن ذهن ، مراقبه است، روزانه چند دقیقه مراقبه به شما کمک می کند.

از طبیعت لذت ببرید
بیرون بودن در طبیعت اثر آرامش بخش بسیار خوبی دارد. درختان ، دریاچه ها ، نهرها ، دریا ، طلوع آفتاب و غروب خورشید به طور طبیعی آرامش بخش و آرام کننده هستند. تماشای آنها می تواند باعث شود احساس آرامش ، شادابی و آرامش کنید.

تاثیر مراقبه بر آرامش ذهن — مدتیشن و آرامش ذهن

پیشنهاد می شود بخوانید : با ترکیب این عرق ها خوابی راحت داشته باشید

گام های رسیدن به آرامش

گام اول:روی خاطرات بد توقف ننمایید هیچ فرصتی را برای ابراز دوستت دارم به آنهایی که دوستشان دارید را از دست ندهید،همیشه به خودتان بگویید که زندگی تعداد دم وبازدم ها نیست بلکه لحظاتی است که قلبت محکم می زند ،به خاطر خنده ،به خاطر اتفاقهای خوب وغیر منتظره، دورو برتان را با خانواده..حیوانات...خاطره ها..موسیقی...گیاهان وهرچه که می خواهید پر نمایید. یادتان باشد که خانه پناهگاه امنتان می باشد.

گام دوم:در زمان حال زندگی نمایید،خودتان را همانگونه که هستید بپذیرید،از تفکر غیر ضروری بپرهیزید(به سمت شنیدن ،دیدن ،لبخند زدن ،چشیدن،ولمس کردن )جهت گیری نمایید. با صراحت صحبت کنیدو توجیه نکنید ،قضاوت نکنید،فریب ندهید تا ذهنتان آرام گردد.

گام سوم:یادتان باشد دو چیزذهن انسان را نابود می نماید 1-مشغول بودن به گذشته 2-مشغول شدن به دیگران

به راه خود ادامه دهید واتفاقات بد را فراموش کنید،شاد بودن را سر مشق زندگی خود کنید .

گام چهارم:دست از قضاوت نمودن در مورد خود ودیگران بردارید تا سر و صدای ذهنتان کم گردد.

گام پنجم:زاویه دید ونگرش خود را تغییر دهید .مدیریت کردن زیاد و برنامه ریزی افراطی نکنید.

گام ششم:دست از شرح حال دادن نسبت به کارها و وقایع گذشته تا به حال و یا تصمیمات آینده بکشید.

گام هفتم :برای آرامش ذهن باید برای خودتان حریم بگذارید وبه حیات خلوت دیگران سرک نکشید.

گام هشتم :بر تأثیر دیگران بر خود مقابله نمایید چقدر به نظر دیگران وابسته هستید وبه آن اهمیت می دهید.وقتی ما نگران حرف مردم هستیم در حقیقت یک بار فکری به ذهن خود تحمیل کرده ایم وناخوداگاه به سمتی حرکت می کنیم که دیگران را خوشحال نماییم .واین هم ایجاد آرامش فکری را غیر ممکن می کند .مهم نیست که ما چه کار می کنیم یا چه می گوییم همیشه عده ای هستند که ایراد می گیرند .بنابراین باید در خود روحیه ای را تقویت نماییم که نه با ستایش ونه با انتقاد تحت تأثیر قرار نگیریم .این بدان معنا نیست که ما افکاری متفاوت با دیگران داریم بلکه فقط بدین معنا است که نمی خواهیم به دیگران اجازه دهیم که آرامش ذهنی ما را بر هم زنند.

چگونه اعصاب آرام داشته باشیم

راه آرامش اعصاب — نوشیدن دمنوش های آرامشبخش

خیلی از آدم ها تا کمی اعصابشان خورد می گردد به سراغ قرص های اعصاب می روند شما می توانید با مصرف کردن بعضی از خوراکی ها اعصاب خود را آرام نمایید وذهنی آرام داشته باشید.

1-مصرف خوراکیهایی که حاوی اسید آمینه های تریپتوفان می باشند باعث ارامش اعصاب می شود

2-قبل از خواب یک لیوان شیر گرم به همراه انجیر میل نمائید چون باعث آرامش وخوابی راحت میگردد.

3-دمنوش های گیاهی که اعصاب را تقویت می نماید در خانه تهیه کنید :دمنوش برگ درخت به آرامش بخش است،2گرم برگ به را در100 سی سی آب جوش بریزید وبگذارید 20 دقیقه دم بکشد آن را صاف کنید وبا یک قاشق عسل میل نمایید.

دمنوش گل وشکوفه ی پرتقال آرامش بخش می باشد.

4-فندق بخورید:خوردن روزی پنج عدد فندق مفید است برای ضعف اعصاب ،هیجان واضطراب موثر می باشد.

5- شیره انگور را با مقداری زعفران مخلوط نمایید وبه صورت شربت سرو نمایید.

با خودمان همدردی کنیم

برای اینکه ذهن بی قرار و سیری ناپذیر و افکار منفی آن را آرام کنیم ، باید همدلی واقعی را برای خود بیاموزیم. بگذارید نگاهمان را به سمت داخل معطوف کنیم. بیایید به دنبال آن "صدای درونی" بگوییم که به ما می گوید: " همه چیز خوب است. آرام باشید ، این افکار را متوقف کنید. تمرکز. از این به بعد همه چیز بهتر خواهد شد. یاد بگیرید که قدر سکوت را بدانید . "

کاهش سرعت به معنای اتلاف وقت نیست

یک استراتژی قابل توجه دیگر این است که یاد بگیرید که فعالیتها را در روز با کندی انجام دهید. باید درک کنیم که نکته اصلی این است که همیشه کمی سرعت کمتر به زمان بیشتری نیاز ندارد. هنگامی که سرعت زندگی خود را کاهش می دهیم ، به خود اجازه می دهیم قدر لحظه لحظه را بدانیم. این برای آرامش ذهنی ما بسیار مفید خواهد بود.

پیشنهاد می شود بخوانید : با این گیاهان دارویی آرامش را به قلبتان هدیه دهید