با این حال، در بسیاری از موارد نیاز است که آن‌ها را به صورت مکمل مصرف کنید؛ اما مهم است که بدانید با مصرف بیش از حد آن‌ها، چه عوارض جانبی رخ می‌دهد؟ در بسیاری از موارد حتی ممکن است مصرف این‌ها بیش از مقدار لازم، باعث معده درد عصبی و بسیاری از مشکلات دیگر شود. در این متن می‌خواهیم در مورد این موضوع صحبت کنیم.
مصرف زیاد ویتامین b12 چه عوارضی دارد؟
ویتامین B12 محلول در آب است و در روده‌ها جذب می‌شود. مصرف ویتامین B12 خوراکی در دوزهای توصیه‌شده برای افراد سالم بی‌خطر است؛ اما مصرف زیاد آن می‌تواند عوارض جانبی ایجاد کند. ویتأمین B12 می‌تواند باعث واکنش‌های آلرژیک بسیار نادر اما جدی (آنافیلاکسی) شود. این شامل تورم صورت، زبان و گلو و مشکل در بلع و تنفس است. اگر بعد از مصرف ویتأمین B-12 این مشکلات اتفاق افتاد، فوراً با اورژانس تماس بگیرد.
در بسیاری از موارد، مکمل‌های اسید فولیک ممکن است با ویتامین B12 تداخل داشته‌باشند. در صورت مصرف اسید فولیک با این ویتأمین، اگر عوارضی برای شما ایجاد شد، بهتر است که حتماً به پزشک خود اطلاع دهید. ممکن است لازم باشد ویتامین B12 را جدا از داروها و مکمل‌های فوق (مثلاً یکی در صبح و یکی در شب )مصرف کنید تا بتوانید دوز کامل آن را دریافت کنید و باعث معده درد نشود. حتی مصرف آن در دوزهای توصیه شده در صورت بارداری یا شیردهی بی‌خطر است.
بدن ما به چه مقدار ویتامین B12 نیاز دارد؟
با توجه به منبع معتبر مؤسسه ملی سلامت، مقادیر توصیه شده این ویتأمین از طریق رژیم غذایی (RDAs) به شرح زیر است:
· 2.4 میکروگرم (mcg) روزانه برای سنین 14 سال یا بالاتر.
· 2.6 میکروگرم در روز برای زنان باردار.
· 2.8 میکروگرم در روز برای زنان شیرده.
اگر بالای 50 سال سن دارید، باید سعی کنید این ویتأمین را با خوردن غذاهای حاوی B-12 یا با مصرف مکمل‌های آن حدود 25 تا 100 میکروگرم B-12 به دست‌آورید. غذاهای حاوی ویتامین B12 عبارتند از:
· تخم مرغ
· پنیر
· ماهی
· صدف
· گوشت قرمز
آیا مصرف بیش از اندازه ویتامین c عوارض دارد؟
ویتامین C یک ماده مغذی بسیار مهم است که در بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات به وفور یافت می‌شود. دریافت کافی از این ویتأمین به‌ویژه برای حفظ یک سیستم ایمنی سالم مهم است. همچنین نقش مهمی در بهبود زخم، قوی نگه داشتن استخوان‌های شما و افزایش عملکرد مغز ایفا می‌کند.
بسیاری از مکمل‌ها حاوی مقادیر بسیار بالایی از ویتأمین هستند که در برخی موارد می‌تواند عوارض جانبی نامطلوبی ایجاد کند. ویتأمین‌های محلول در چربی در آب ذخیره خواهندشد، این در حالی است که ویتأمین‌های محلول در آب در بدن ذخیره نمی‌شوند.
در عوض، ویتأمین C که مصرف می‌کنید از طریق مایعات بدن به بافت‌های شما منتقل می‌شود و اضافی آن از طریق ادرار دفع می‌شود.
از آنجایی که بدن شما ویتأمین C را ذخیره نمی‌کند یا به تنهایی آن را تولید نمی‌کند، مصرف روزانه غذاهای غنی از این ویتأمین مهم است. با این حال، مکمل با مقادیر زیاد ویتأمین C می‌تواند منجر به عوارض جانبی مانند ناراحتی گوارشی، سنگ کلیه و حتی معده درد عصبی شود. توجه به این نکته مهم است که مصرف مکمل‌های ویتأمین C برای اکثر افراد غیرضروری است، زیرا می‌توانید به راحتی با خوردن غذاهای تازه، به ویژه میوه‌ها و سبزیجات، مقدار کافی دریافت کنید. شایع‌ترین علائم گوارشی مصرف بیش از حد ویتأمین C اسهال و حالت تهوع است.
همچنین گزارش شده است که مصرف بیش از حد آن منجر به رفلاکس اسید می‌شود، اگرچه شواهد زیادی از این موضوع پشتیبانی نمی‌کنند.
چه مقدار ویتامین c مصرف کنیم؟
اگر بیش از ۲۰۰۰ میلی گرم به طور همزمان مصرف کنید، به احتمال زیاد علائم گوارشی را تجربه خواهید کرد. بنابراین، حد بالایی قابل تحمل (TUL) ۲۰۰۰ میلی گرم در روز ایجاد شده است.
مصرف بالای ویتأمین C نه تنها با مقادیر بیشتر اگزالات ادرار مرتبط است، بلکه با ایجاد سنگ کلیه نیز مرتبط است، به خصوص اگر مقادیر بیش از ۲۰۰۰ میلی گرم مصرف کنید. با این حال، خطر مصرف بیش از حد ویتأمین C با مصرف مکمل‌ها بیشتر است و در برخی شرایط ممکن است بیش از حد ویتأمین C مصرف شود.
به عنوان مثال، کسانی که دارای شرایطی هستند که خطر اضافه بار آهن را افزایش می‌دهند یا مستعد ابتلا به سنگ کلیه هستند، باید در مصرف آن محتاط باشند. به نظر می‌رسد تمام اثرات نامطلوب ویتأمین C، از جمله ناراحتی‌های گوارشی و سنگ کلیه، زمانی رخ می‌دهد که مردم آن را در دوزهای بزرگتر از ۲۰۰۰ میلی گرم مصرف کنند.
سخن پایانی
در این متن به معرفی این موضوع پرداختیم که مصرف بسیاری از ویتأمین‌ها اگر بیش از حد باشد، نه تنها سودی برای بدن ندارد، بلکه در بسیاری از موارد نگران‌کننده است. در صورت بروز هر گونه عوارض جانبی از مصرف ویتأمین B-12، می‌توانید مصرف آن را متوقف کنید تا علائم شما کاهش یابد. پس از این، باید دوز مناسب یا نحوه دریافت ویتأمین B-12 مورد نیاز خود را از منابع غذایی تعیین کنید و حتماً سعی کنید که این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید. این در حالی است که همان‌طور که گفته شد، ویتأمین C به طور کلی برای اکثر افراد بی‌خطر است. این امر به ویژه اگر آن را از غذاها دریافت کنید، نه از مکمل‌ها، صادق است.
افرادی که ویتأمین C را به صورت مکمل مصرف می‌کنند بیشتر در معرض خطر مصرف بیش از حد آن و تجربه عوارض جانبی هستند که شایع‌ترین آن‌ها علائم گوارشی است. با این حال، عواقب جدی‌تری مانند آهن زیاد و سنگ کلیه نیز ممکن است ناشی از مصرف مقادیر زیاد ویتأمین C باشد. مگر اینکه کمبود ویتأمین C داشته باشید، که به ندرت در افراد سالم رخ می‌دهد.
این مطلب تبلیغاتی است و محتوای آن توسط سفارش دهنده تهیه شده است. ..
نظرات کاربران