r />شیرهای غنی شده



شیر، نوشیدنی حاوی پروتئین است. این نوشیدنی کمک زیادی به چاق شدن شما خواهد کرد. به خاطر اینکه با مصرف مداوم آن کالری و انرژی بیشتری نصیب‌تان می‌شود. مصرف شیر پرچرب برای شما خوب است. اگر کلاً از طعم شیر خوش‌تان نمی‌آید توصیه می‌کنیم کمی وانیل به آن اضافه کنید. هر ترفندی که بلدید بزنید تا بیشتر شیر بخورید.

هات چاکلت ساده





برخلاف افراد چاق که مجبورند خودشان را از مصرف نوشیدنی‌ها و خوردنی‌های خوشمزه محروم کنند شما می‌توانید با خیال راحت هر نوشیدنی که دوست دارید بنوشید. البته توصیه ما این است که در مصرف نوشیدنی‌هایی که حاوی قند زیادی هستند زیاده‌روی نکنید، چون در هر حال باید حواس‌تان به قند خون‌تان هم باشد. برای اینکه در طول روز یک نوشیدنی خوشمزه و چاق کننده میل کرده باشید دو قاشق غذاخوری شکلات آب شده را با یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی مخلوط کنید. یک فنجان شیر به آن اضافه کنید. مواد را به مدت یک دقیقه داخل ماکروویو بگذارید تا داغ شود. در نهایت روی هات چاکلت‌تان خامه بریزید و میل کنید.

‌میلک شیک میوه‌ای

برای اینکه چاق شوید نباید از مصرف میوه غافل باشید. مصرف میلک شیک به این دلیل به چاق شدن‌تان کمک می کند که حاوی شیر است. برای همین میزان کالری آن افزایش می‌یابد و شما را به هدف‌تان می‌رساند. برای تهیه میلک شیک میوه‌ای خود یک فنجان شیر کامل، یک چهارم فنجان پودر شیر، یک دوم فنجان میوه‌های تازه و یک اسکوپ بستنی خامه‌ای را داخل مخلوط کن بریزید. در نهایت هم روی میلک‌شیک‌تان خامه ریخته و میل کنید. اگر دوست دارید وانیل هم به موادتان اضافه کنید.