زهره نظام‌آبادی، روانشناس در گفتگو با ایسنا، در این زمینه بیان کرد: بهداشت خواب تنها به زود خوابیدن محدود نمی‌گردد. داشتن زمان مشخص برای خواب و بیداری، برخورداری از نور طبیعی و انجام فعالیت‌های بدنی خفیف در صبح، اجتناب از مصرف کافئین (حداقل چهار ساعت پیش از خواب) و ایجاد فضایی تاریک و آرام از جمله اصول این مسئله هستند. همچنین تفکیک فضای خواب از فعالیت‌های روزمره و عدم کار یا استفاده از گوشی در تختخواب نیز کاملاً ضروری است.

مدیریت نور و وسایل دیجیتال

او با اشاره به این نکته که نور صبحگاهی به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک می‌کند و نور آبی در شب (هزینه‌هایی که از تلویزیون یا گوشی می‌آید) موجب کاهش ترشح ملاتونین می‌شود، توصیه کرد: حداقل یک ساعت قبل از خواب باید از نور آبی پرهیز شود، گوشی باید در دورترین نقطه از تخت قرار گیرد و در زمان مطالعه از نور زرد استفاده گردد. همچنین چک‌کردن شبکه‌های اجتماعی بلافاصله پس از بیداری می‌تواند مانع از هوشیاری کامل شده و انرژی لازم برای آغاز روز را کاهش دهد.

سبک زندگی مدرن و باورهای اضطراب‌آور خواب

این روانشناس عوامل برهم‌زننده ریتم شبانه‌روزی را شامل استرس‌های مزمن، اشتغال طولانی و نبود نظم عنوان کرد و گفت: باورهای نادرستی مانند ضرورت خواب ۸ ساعته یا تلاش برای جبران کم‌خوابی در پایان هفته، نگرانی‌هایی در خصوص خواب را ایجاد می‌کنند. این نوع نگرانی‌ها و کنترل مداوم ساعت خواب می‌تواند به چرخه معیوبی از ترس از بی‌خوابی منجر شود و موجب تشدید بروز بی‌خوابی گردد.

ریشه اختلالات خواب و کابوس‌ها

وی همچنین بیان کرد: مشکلاتی نظیر کابوس‌های مکرر، فلج خواب (بختک) یا خواب‌گردی گرچه به استرس، تروما یا اختلال استرس پس از سانحه مربوط می‌شوند، اما الزماً ناشی از تنش‌های سرکوب‌شده نیستند و عواملی چون ژنتیک نیز در بروز این اختلالات مؤثر هستند؛ بنابراین افرادی که با این مسائل مواجه‌اند باید تحت نظر پزشک متخصص خواب و مشاوره روان‌شناختی قرار گیرند.

انتهای پیام