- نخوردن وعده‌های غذایی

خیلی‌ها تصمصم می‌گیرند از صبحانه خوردن به خاطر کمبود وقت بگذرند. تحقیقات ثابت کرده است کسانی که صبحانه نمی‌خورند، در طول روز غذای بیشتری خواهند خورد. نخوردن وعده‌های غذایی ایده خوبی نیست. چون شما گرسنه‌تر می‌شوید و کالری بیشتر از نیاز بدن‌تان استفاده می‌کنید. با نخوردن وعده غذایی بدن‌تان احساس نیاز به کالری بیشتری پیدا می‌کند و شما بعد بیشتر غذا می‌خورید و قطعا کمکی به کم کردن وزن شما نمی‌کند. حتی ممکن است چاق‌تر هم بشوید. خوردن یک فنجان قهوه و یک تکه کیک برای صبحانه برای کسانی که صبح‌ها وقت آشپزی ندارند مناسب است. نوشیدنی‌های پرکالری را هم فراموش کنید، مثل نوشیدنی پاییزی استارباکس ، کدو لاته ادویه‌دار که ۳۰۰ کالری دارد و یا کیک شاتوتی که حداقل ۵۰۰ کالری دارد. تعجبی ندارد که با خوردن این چیزها چیزی از وزن‌مان کم نمی‌شود و این مانند خوردن یک میان وعده در صبح است. پس بار دیگر که خواستید وعده غذایی‌تان را نخورید، به این مسائل هم فکر کنید.



- کنترل پروتئین

اگر از جمله افرادی هستید که بیشتر در کافه‌ها و رستوران‌ها غذا می‌خورید ،حتما آن مقدار پروتیینی را استفاده کنید که در منو تعیین شده است. اما این به آن معنا نیست که پروتیین موحود در آن غذا به اندازه‌ نرمال باشد. رستوران‌ها در وعده‌های غدایی‌شان پروتیین زیادی استفاده می‌کنند، بیشتر از آنچه که ما در خانه برای خودمان درست می‌کنیم و برایشان هم مهم نیست. این تنها شامل غذاهای پرچرب نمی‌شود، بلکه سالاد هم می‌تواند پر از پروتیین باشد. شاید فکر کنید که خوردن یک وعده سالاد سالم در رستوران بهتر از خوردن یک برگر است، اما وقتی صحبت از کالری باشد، این فکر همیشه هم درست نیست. روی سالاد‌های سبز رستوران‌ها معمولا تکه‌های پنیر و نان برشته و یا سس‌های کرمی دارد که پروتیین آنها کالری زیادی دارند. برای جلوگیری از خوردن این گونه سالادها، سالادی را سفارش دهید که سس در کنارش باشد، تا هرقدر که خودتان خواستید سس بریزید و کالری مصرفی‌تان را کنترل کنید.



- غذای‌تان را حریصانه میل نکنید

این روزها همه مشغله دارند و وقت کمی برای غذا خردن دارند. این امر باعث می‌شود غذای‌شان را باعجله میل کنند و بین فعالیت‌های روزانه‌شان غذا را حریصانه و با ولع بخورند. خیلی کم پیش می‌آید که ما برای خوردن یک وعده غذایی وقت زیادی صرف کنیم. سریع خوردن باعث زیاد خوردن هم می‌شود. بدن ما برای اینکه بفهمد غذای کافی خورده به وقت نیاز دارد، این اتفاق سریع نمی‌افتد. ما سعی می‌کنیم در طول روز به تمامی برنامه‌هایی که داریم برسیم اما برای غذا خوردن وقت کافی نمی‌گذاریم. بار بعد که خواستید غذای‌تان را میل کنید، ۲۰ دقیقه را برایش معین کنید. لقمه‌های کوچک‌تری بردارید، طولانی‌تر بجوید و سعی کنید از طعم هر لقمه‌تان لذت ببرید. متوجه خواهید شد که بعد از ۲۰ دقیقه احساس سیری می‌کنید و غذای کمتری هم خورده‌اید.



-جلوی تلویزیون غذا نخورید

ما برای خودمان شرط کرده‌ایم که جلوی تلویزیون بنشینیم و میان وعده بخوریم و فیلمی ببینیم، چه در خانه و چه در سینما. مشکل اینجاست که وقتی یک فیلم یا ویدئو در لپ‌تاپ‌تان می‌بینید، توجه شما به این است که چه اتفاقی در فیلم می‌افتد و حواس‎تان نیست که چقدر غذا می‌خورید. تا به حال چند بار جلوی تلویزیون یا در سینما مقداری زیادی پاپ کورن و چیپس خورده‌اید و با پاکت خالی مواجه شده‌اید؟ بار بعد که خواستید فیلم ببینید به جای میان وعده، خودتان را با یک لیوان چای یا آب مشغول کنید تا بدون مصرف کالری به بدن‌تان آب کافی برسد.