بهترین زمان برای خوردن صبحانه و ناهار و شام چه موقعی است؟

بهترین زمان برای خوردن صبحانه و ناهار و شام، معمولا از هفت صبح شروع شده و تا 9 شب ادامه دارد.

توصیه می‌شود 45 دقیقه بعد از بیدار شدن و در بازه زمانی 7 تا 8:30 صبحانه تان را صرف کنید. برای ناهار نیز ساعت 12 تا 14 بهترین انتخاب است. برای صرف وعده آخر، توصیه می‌شود آن را بین 7 تا 9 شب خورده و حتما 2 تا 3 ساعت با خوابیدن شما فاصله داشته باشد. اگر زمان کافی برای آماده کردن هر یک از وعده‌های غذایی ندارید، می‌توانید با خرید پک‌های پذیرایی، پک ترحیم، صبحانه و… یک وعده غذایی یا میان وعده سالم و سبک داشته باشید.

وعده غذایی	بهترین زمان
صبحانه	7 تا 8:30 - 45 دقیقه بعد از بیدار شدن
میان وعده اول	10 تا 11 - 2 تا 3 ساعت بعد از صرف صبحانه
ناهار	12 تا 14
میان وعده دوم	16 تا 18 - 2 تا 3 ساعت از صرف ناهار
شام	19 تا 21 - 2 تا 3 ساعت قبل از خواب
میان وعده سوم	قبل از خواب

بهترین زمان برای خوردن صبحانه

صبحانه یکی از مهم ترین وعده‌های غذایی است که با مصرف درست آن می‌توان علاوه بر لاغری، به سلامت بدن نیز کمک کرد. به طور معمول توصیه می‌شود صبحانه را 30 تا 45 دقیقه بعد از بیدار شدن صرف کنید تا به اصطلاح، از پر بودن شکمتان بعد از بیداری کم شده باشد. این مورد را هم در نظر بگیرید که بهترین زمان خوردن صبحانه 7 تا 8:30 صبح بوده و توصیه می‌شود مصرف آن را به بعد از 10 صبح منتقل نکنید.

بهترین زمان مصرف صبحانه برای گروه‌های خاص

با توجه به اینکه دچار بیماری خاصی بوده یا درگیر فعالیت‌های ویژه‌ای هستید، ممکن است بهترین زمان برای خوردن صبحانه و ناهار و شام برای شما متفاوت باشد؛ این موضوع در وعده صبحگاهی اهمیت ویژه تری پیدا می‌کند زیرا می‌تواند در شروع متابولیسم بدن و دریافت انرژی شما تاثیر بگذارد. به طور کلی مصرف صبحانه برای گروه‌های مختلف به شکل زیر توصیه می‌شود.

گروه افراد	بهترین زمان برای خوردن صبحانه
دانش آموزان و دانش جویان	6:30 تا 7:30 صبح
کارمندان و افراد شاغل	7:00 تا 8:30 صبح
ورزشکاران	30 دقیقه بعد از بیدار شدن یا 60 تا 90 دقیقه قبل از شروع تمرین
افراد شب کار (فعال در شیفت شب)	15:00 تا 17:00 (قبل از شروع شیفت شب)
افراد مسن	7 تا 8:30 صبح
بیماران دیابتی	حداکثر 1 ساعت بعد از بیدار شدن
بیماران قلبی	بین 7:30 تا 9 صبح
خانم‌های باردار	7 تا 9 صبح

بهترین ساعت برای صرف وعده ناهار

بهترین زمان برای صرف وعده ناهار، از ساعت 12 تا 14 می‌باشد؛ در این زمان، در صورتی که صبحانه ساعت 7 تا 8:30 مصرف شده باشد، بیشترین سطح سوخت و ساز بدن اتفاق می‌افتد. مطالعات نشان داده، افرادی که بعد از ساعت 3 ظهر ناهار می‌خورند، کاهش وزن کمتری دارند. همچنین توجه داشته باشید فاصله وعده صبحانه تا ناهار نباید بیش از 5 ساعت باشد.

بهترین ساعت برای صرف وعده ناهار

بهترین زمان صرف شام

بهترین زمان برای صرف شام، 2 تا 3 ساعت قبل از خواب است. معمولا توصیه می‌شود برای اینکه با معده پر به خواب نروید، شام خود را از ساعت 7 تا 9 صرف کرده و خوردن آن را به بعد از ساعت 10 شب منتقل نکنید؛ زیرا می‌تواند باعث مشکلات جدی از جمله افزایش چاقی، اختلالات متابولیکی، دیس لیپیدمی و… شود.

بهترین زمان برای خوردن میان وعده‌ها

در یک رژیم غذایی سالم، شما نیازی نیست گرسنگی را تحمل کنید. معمولا توصیه می‌شود 2 ساعت بعد از صرف وعده غذایی اصلی، یک میان وعده سبک اما پر انرژی استفاده کنید. معمولا بهترین زمان مصرف میان وعده‌ها به شکل زیر هستند:

میان وعده	بهترین زمان	خوراکی‌های مجاز
میان وعده اول	10 تا 11 صبح	قهوه، میوه، شیر
میان وعده دوم	4 تا 6 بعد از ظهر	نان، آجیل، سبزیجات، میوه
میان وعده سوم	قبل از خواب	مغزها، میوه جات، شیر و سایر لبنیات

بهترین زمان برای خوردن میان وعده‌ها

چه زمانی صبحانه، ناهار و شام بخوریم؟

اگر شما هم به دنبال بهترین زمان برای خوردن صبحانه و ناهار و شام هستید، توصیه می‌شود وعده صبحگاهی خود را بین 7 تا 8:30 صبح صرف کرده و نگذارید خوردن آن از ساعت 10 بگذرد. حداکثر 5 ساعت پس از خوردن صبحانه، نوبت به ناهار بوده و توصیه می‌شود در ساعات 12 تا 14 برای آن برنامه ریزی کنید. برای شام نیز 7 تا 9 شب، به گونه‌ای که دو تا سه ساعت با خوابیدنتان فاصله داشته باشد، بهترین زمان است. از مصرف میان وعده‌ها تقریبا 2 ساعت پس از صرف وعده‌های غذایی اصلی، برای کسب انرژی و جلوگیری از گرسنگی غافل نشوید.

سوالات متداول؛ بهترین زمان برای خوردن صبحانه و ناهار و شام

چقدر بعد از صبحانه ناهار بخوریم؟

توصیه می‌شود 4 تا 5 ساعت بعد از صرف صبحانه، ناهار بخورید.

بین صبحانه و ناهار احتیاجی به خوردن میان وعده است؟

اکثر افراد احتیاج به مصرف میان وعده بین صبحانه و ناهار داشته تا انرژی کافی برای انجام کارهای روزانه را داشته باشند.

چرا زمان بندی وعده‌ها اهمیت دارد؟

رعایت زمانبندی بین وعده‌های غذایی، به تنظیم سطح قند خون، عملکرد دستگاه گوارشی، جلوگیری از پرخوری و… کمک می‌کند. در نهایت می‌توانید علاوه بر رسیدن به وزن دلخواهتان، سلامت بدنتان را نیز بهبود ببخشید.