درد شست از اسکرول؟ با این راهکارها فشار روی دست را کم کنید
اصطلاح «شست پیامکی» یا Texting Thumb به طیفی از دردهای مرتبط با استفاده از گوشی اشاره دارد؛ از خشکی و کوفتگی گرفته تا ضربان یا درد نزدیک مفصل شست و حتی احساس تقتق هنگام خم کردن آن. اگر این فشارهای تکراری درمان یا کنترل نشوند، تایپ و کشیدن مداوم انگشت روی صفحه میتواند در درازمدت به مشکلات جدیتری مانند سندرم تونل کارپال یا آرتروز منجر شود.
سالهاست درباره آسیبهای ناشی از استفاده بیش از حد از وسایل دیجیتال هشدار داده میشود؛ زمانی اصطلاح «شست بلکبری» رایج بود. اما گوشیهای امروزی بزرگتر و سنگینتر شدهاند و نحوه استفاده ما از آنها نیز تغییر کرده است. دیگر فقط تماس و پیامک مطرح نیست؛ بسیاری از افراد ساعتها اخبار و شبکههای اجتماعی را اسکرول میکنند، قبضهای پزشکی میپردازند و حتی فیلم و سریال کامل را روی گوشی میبینند.
دکتر مورین اوشاگنسی از مرکز تخصصی دست دانشگاه کنتاکی میگوید: «گوشیهای همراه قرار نیست از زندگی ما حذف شوند. بنابراین بهجای اینکه بگوییم نباید از آنها استفاده کرد، باید یاد بگیریم چگونه استفاده از این دستگاهها را با زندگی امروز سازگارتر کنیم.»
برای جلوگیری از درد شست، حالت دست و بدن را تغییر دهید
ثابت نگه داشتن مچ دست و آرنج در یک وضعیت برای ساعتها میتواند باعث درد در ناحیه پایه شست یا مچ شود. نگه داشتن گوشی به حالت عمودی برای مدت طولانی نیز ممکن است سایر انگشتان را خسته کند.
اوشاگنسی میگوید بسیاری از افراد زمانی متوجه نقش گوشی در دردهایشان میشوند که مدتی کمتر از آن استفاده میکنند؛ مثلاً در تعطیلات. در چنین شرایطی، تحریک و درد مبهم دست معمولاً کاهش پیدا میکند.
سادهترین راه برای کم کردن این درد، کاهش زمان استفاده از گوشی یا ایجاد وقفههای کوتاه بین دورههای اسکرول است. البته انجام این کار همیشه آسان نیست.
اگر کنار گذاشتن گوشی برایتان سخت است، سعی کنید حالت دست خود را مرتب تغییر دهید، برای تایپ از هر دو دست استفاده کنید و گاهی بهجای شست، از انگشت اشاره یا دیگر انگشتان کمک بگیرید.
قابلیتهای دسترسی موجود در گوشی نیز میتوانند فشار روی شست را کاهش دهند. برای مثال، میتوانید از تبدیل صدا به متن برای نوشتن پیام استفاده کنید و اندازه نوشتهها را بزرگتر کنید تا مجبور نباشید گوشی را بیش از حد نزدیک نگه دارید.
لوازم جانبی حلقهای یا دایرهای که به پشت گوشی متصل میشوند نیز میتوانند وزن دستگاه را بهتر در سطح دست پخش کنند. برخی از آنها در عین حال بهعنوان پایه برای تماشای ویدئو یا سریال هم قابل استفادهاند.
چند کشش ساده برای شست و مچ
اگر بعد از ساعتها کار با صفحهنمایش، دستهایتان درد میکند، انجام روزانه حرکات کششی میتواند کمککننده باشد.
برای کشش مچ، کف دست را یک بار به سمت خود و بار دیگر به سمت بیرون خم کنید و با دست دیگر کمی فشار ملایم وارد کنید.
اوشاگنسی همچنین توصیه میکند هر انگشت را جداگانه خم و راست کنید و با شستها دایرههای کوچک بسازید.
برای درد در قسمت پایه شست، میتوانید دست را روی سطحی صاف قرار دهید و شست را از بقیه انگشتان دور کنید. این وضعیت را حدود ۳۰ ثانیه نگه دارید.
اگر درد، بیحسی یا گزگز حتی پس از کاهش استفاده از گوشی و استفاده از روشهایی مانند یخ یا داروهای ضدالتهاب بدون نسخه ادامه پیدا کرد، بهتر است برای بررسی علت جدیتر به پزشک مراجعه کنید.
استفاده زیاد از گوشی چه مشکلاتی میتواند ایجاد کند؟
استفاده مداوم از گوشی ممکن است آرتروز شست را تشدید کند یا باعث تنوسینوویت دِکورون شود؛ مشکلی که معمولاً با درد تیز یا تورم در پایه شست و مچ همراه است.
همچنین ممکن است به سندرم تونل کارپال منجر شود؛ وضعیتی که بر اثر فشار روی یکی از عصبهای مچ ایجاد میشود.
مشکل دیگری به نام تریگر تامب یا شست ماشهای نیز ممکن است رخ دهد که در آن هنگام خم کردن شست، انگشت گیر میکند یا با درد و تقتق همراه میشود. علت این وضعیت معمولاً التهاب تاندون است.
گرفتار شدن در چرخه بیپایان اسکرول و کشیدن انگشت روی صفحه خیلی آسان است، اما حتی یک وقفه کوتاه و آگاهانه برای تغییر وضعیت دست میتواند تفاوت ایجاد کند.
دکتر یوجین تسای، جراح مرکز ارتوپدی و پزشکی ورزشی سیدرز-ساینای، میگوید:
«دستهای ما برای استفاده از گوشی در تمام طول روز طراحی نشدهاند. اگر قرار است از گوشی استفاده کنیم، باید با دستهایمان مهربانتر باشیم.»