روشهای طبیعی افزایش انرژی بدن
ساعت24- اگر به تازگی رژیم را شروع کردهاید و انرژی بدنتان رو به تحلیل رفتن است، شما تنها نیستید. خستگی یک مشکل عمده خیلی رایج است میان کسانی که رژیم گرفتن را تازه شروع کردهاند. به همین خاطر تولیدکنندگان مکمل و قرصهای رژیمی، قرصهایی را تبلیغ میکنند که انرژی بدن را افزایش میدهد و توجه شما را به ویتامین آن جلب میکند. اما با روشهای طبیعی هم میتوانید انرژی بدن خود را افزایش دهید چون این روشها هم امنتر و هم موثرتر هستند.
روشهای ساده برای افزایش انرژی
برای یاد گرفتن روشهای ساده افزایش انرژی از دکتر هالی فیلیپس کمک گرفتهایم . او به ما چند روش برای حفظ انرژی در حین رژیم گرفتن یاد داد.
بیشتر افراد میپرسند که میزان انرژی در اوایل دوره رژیم شروع میکند به پایین رفتن. چه روشهایی برای افزایش آن در دوران رژیم گرفتن وجود دارد؟
دکتر هالی فیلیپس چند روش موثر را به ما یاد آور میشود:
در تمام طول روز آب بنوشید
یکی از بزرگترین دلایل خستگی و بدخلقی و افکار مبهم، کمبود آب بدن است. حتی قبل از اینکه سیستم تشنگی بدن شما هشدار دهد ( معمولا بعد از اینکه بدن ۲/۶ درصد آبش را از دست میهد،) بدن شما بیحالی را تجربه خواهد کرد. دکتر پیشنهاد میدهد که در طول روز آب کافی بنوشیم. زنان ۹ فنجان و یا ۲/۲ لیتر و مردها ۱۳ فنجان و یا ۳ لیتر در روز. کاری که میتوانید بکنید این است که سه بطری یک لیتری بخرید و سعی کنید تا آخر شب تقریبا بطریها را خالی کنید.
حالتتان را چک کنید
به حالت افتاده راه رفتن نه تنها شما را خسته نشان میدهد بلکه باعث میشود بیشتر احساس خستگی کنید. زیرا فشار زیادی روی کمر و لگنتان میآورد. به علاوه وقتی مفاصلتان به خوبی در یک صف نباشند، کل بدن سختتر از آنچه که باید کار میکند. صاف نشستن و صاف ایستادن جریان اکسیژن را به مغز را بهبود میبخشد که باعث هشیاری و دقت آن میشود.
خودتان را درمعرض نور قرار دهید
بلند شوید و پردهها را کنار بزنید، زیر پنجره بنشینید و آفتاب بگیرید و یا چند وقت یک بار بیرون از خانه بروید. عوامل زیست محیطی نقش بسیار بزرگی در سیکل انرژی بدن در طول روز بازی میکنند. قرار گرفتن در معرض نور به طور مرتب، ثابت کرده است که درکسانی که از احساس خستگی رنج میبرند، انرژی بیشتری حفظ کرده است. زیر آفتاب بودن هم میتواند حالتان را بهتر کند. اگر در جایی بیپنجره کار میکنید، سعی کنید هر چند وقت یک بار بیرون بروید تا حداقل ۵ دقیقه در هر ساعت نور درمانی کنید.
آیا غذایی هست که خوردنش به بالا رفتن انرژی بدن کمک کند؟
دکتر فیلیپس میگوید: بله، من در کتابم فهرستی از ۱۰ غذای انرژی دار نوشتهام. این غذاها نه تنها مواد مغذی بیشتری نسبت به بقیه غذاها دارند بلکه خاصیتی دارند که باعث بالا رفتن سیستم ایمنی بدن، بالا رفتن انرژی و استقامت و طول عمر میشوند و باید در رژیم روزانهتان قرار بگیرند.
من تاکید دارم که از غذاهایی که منیزیم ( مانند ماهی، بادام و تخم بذر کتان) آهن (مانند برگ سبزیجات سبز، گوشت قرمز) برای بالا رفتن انرژیتان؛ زیاد استفاده کنید. منیزیم باعث میشود که بدن قند را از غذا گرفته و به سوخت تبدیل کند و آهن هم در خون سلولهای قرمز تولید میکند که اکسیژن را در بدن جریان میدهد. هر دوی آنها برای افزایش انرژی ضروری هستند.
کسانی که رژیم میگیرند، وقتی بیحال میشوند به کافیین روی میآورند. آیا این کار درست است؟
دکتر می گوید: بله و نه. وقتی تا حد مرگ بیحال هستید، کافیین میتواند درمانی فوری باشد و شما را در مواقع ضروری هشیار و سرحال کند. نکته مثبت قضیه این است که کافیین میزان نوتروترنزمیتر مغز را افزایش میدهد و باعث افزایش توجه و تمرکز و بهتر شدن حال میشود. مصرف به اندازه کافیین میتواند میزان ابتلا به دیابت، بیماریهای پارکینسون و حتی یک سری سرطانها را کاهش دهد. اما زیادی اش خوب نیست.
کافیین مادهای انرژی دار است که اگر بیش از حد وابستهاش باشید ممکن است فشار خون و ترشح کورتیزول را افزایش دهد و باعث اضطراب و فراموشی شود. کسانی که مرتب و زیاد کافیین مینوشند، با کم کردن میزان کافیین، کاهش این علائم را نیز تجربه کردهاند. مردم باید روزشان را با یک فنجان نوشیدنی کافیین دار شروع کنند اما برای داشتن انرژی در طول روز از انرژی دهنده دیگری استفاده کنند.
آیا قرصهای مکمل میزان انرژی را واقعا بالا میبرند؟ آیا امن و با تاثیر گذار هستند؟
دکتر میگوید: خیر. تولیدیهای داروهای کاهش وزن نتوانستهاند امنیت و تاثیرگذاری داروهایشان را اثبات کنند و در سالهای اخیر خیلی از این داروها نا امن شناخته شده و از بازار جمع آوری شدهاند ( بعضی از آنها باعث حملات قلبی و حتی مرگ هم شدهاند.) این داروها دارای میزان زیادی کافیین هستند که به شما انرژی کاذب اولیه میدهند و ضررشان بسیار زیاد است.
به خاطر داشته باشید که وقتی سعی دارید وزن کم کنید طبیعی است که باید با بیحالی هم دست و پنجه نرم کنید. به توصیههای دکتر فیلیپس عمل کنید و سعی کنید انرژیتان را با روشهای طبیعی و به دور از قرص و مکملهای لاغری افزایش دهید. توصیههای او آسان و امن و تاثیرگذار است.
برای یاد گرفتن روشهای ساده افزایش انرژی از دکتر هالی فیلیپس کمک گرفتهایم . او به ما چند روش برای حفظ انرژی در حین رژیم گرفتن یاد داد.
بیشتر افراد میپرسند که میزان انرژی در اوایل دوره رژیم شروع میکند به پایین رفتن. چه روشهایی برای افزایش آن در دوران رژیم گرفتن وجود دارد؟
دکتر هالی فیلیپس چند روش موثر را به ما یاد آور میشود:
در تمام طول روز آب بنوشید
یکی از بزرگترین دلایل خستگی و بدخلقی و افکار مبهم، کمبود آب بدن است. حتی قبل از اینکه سیستم تشنگی بدن شما هشدار دهد ( معمولا بعد از اینکه بدن ۲/۶ درصد آبش را از دست میهد،) بدن شما بیحالی را تجربه خواهد کرد. دکتر پیشنهاد میدهد که در طول روز آب کافی بنوشیم. زنان ۹ فنجان و یا ۲/۲ لیتر و مردها ۱۳ فنجان و یا ۳ لیتر در روز. کاری که میتوانید بکنید این است که سه بطری یک لیتری بخرید و سعی کنید تا آخر شب تقریبا بطریها را خالی کنید.
حالتتان را چک کنید
به حالت افتاده راه رفتن نه تنها شما را خسته نشان میدهد بلکه باعث میشود بیشتر احساس خستگی کنید. زیرا فشار زیادی روی کمر و لگنتان میآورد. به علاوه وقتی مفاصلتان به خوبی در یک صف نباشند، کل بدن سختتر از آنچه که باید کار میکند. صاف نشستن و صاف ایستادن جریان اکسیژن را به مغز را بهبود میبخشد که باعث هشیاری و دقت آن میشود.
خودتان را درمعرض نور قرار دهید
بلند شوید و پردهها را کنار بزنید، زیر پنجره بنشینید و آفتاب بگیرید و یا چند وقت یک بار بیرون از خانه بروید. عوامل زیست محیطی نقش بسیار بزرگی در سیکل انرژی بدن در طول روز بازی میکنند. قرار گرفتن در معرض نور به طور مرتب، ثابت کرده است که درکسانی که از احساس خستگی رنج میبرند، انرژی بیشتری حفظ کرده است. زیر آفتاب بودن هم میتواند حالتان را بهتر کند. اگر در جایی بیپنجره کار میکنید، سعی کنید هر چند وقت یک بار بیرون بروید تا حداقل ۵ دقیقه در هر ساعت نور درمانی کنید.
آیا غذایی هست که خوردنش به بالا رفتن انرژی بدن کمک کند؟
دکتر فیلیپس میگوید: بله، من در کتابم فهرستی از ۱۰ غذای انرژی دار نوشتهام. این غذاها نه تنها مواد مغذی بیشتری نسبت به بقیه غذاها دارند بلکه خاصیتی دارند که باعث بالا رفتن سیستم ایمنی بدن، بالا رفتن انرژی و استقامت و طول عمر میشوند و باید در رژیم روزانهتان قرار بگیرند.
من تاکید دارم که از غذاهایی که منیزیم ( مانند ماهی، بادام و تخم بذر کتان) آهن (مانند برگ سبزیجات سبز، گوشت قرمز) برای بالا رفتن انرژیتان؛ زیاد استفاده کنید. منیزیم باعث میشود که بدن قند را از غذا گرفته و به سوخت تبدیل کند و آهن هم در خون سلولهای قرمز تولید میکند که اکسیژن را در بدن جریان میدهد. هر دوی آنها برای افزایش انرژی ضروری هستند.
کسانی که رژیم میگیرند، وقتی بیحال میشوند به کافیین روی میآورند. آیا این کار درست است؟
دکتر می گوید: بله و نه. وقتی تا حد مرگ بیحال هستید، کافیین میتواند درمانی فوری باشد و شما را در مواقع ضروری هشیار و سرحال کند. نکته مثبت قضیه این است که کافیین میزان نوتروترنزمیتر مغز را افزایش میدهد و باعث افزایش توجه و تمرکز و بهتر شدن حال میشود. مصرف به اندازه کافیین میتواند میزان ابتلا به دیابت، بیماریهای پارکینسون و حتی یک سری سرطانها را کاهش دهد. اما زیادی اش خوب نیست.
کافیین مادهای انرژی دار است که اگر بیش از حد وابستهاش باشید ممکن است فشار خون و ترشح کورتیزول را افزایش دهد و باعث اضطراب و فراموشی شود. کسانی که مرتب و زیاد کافیین مینوشند، با کم کردن میزان کافیین، کاهش این علائم را نیز تجربه کردهاند. مردم باید روزشان را با یک فنجان نوشیدنی کافیین دار شروع کنند اما برای داشتن انرژی در طول روز از انرژی دهنده دیگری استفاده کنند.
آیا قرصهای مکمل میزان انرژی را واقعا بالا میبرند؟ آیا امن و با تاثیر گذار هستند؟
دکتر میگوید: خیر. تولیدیهای داروهای کاهش وزن نتوانستهاند امنیت و تاثیرگذاری داروهایشان را اثبات کنند و در سالهای اخیر خیلی از این داروها نا امن شناخته شده و از بازار جمع آوری شدهاند ( بعضی از آنها باعث حملات قلبی و حتی مرگ هم شدهاند.) این داروها دارای میزان زیادی کافیین هستند که به شما انرژی کاذب اولیه میدهند و ضررشان بسیار زیاد است.
به خاطر داشته باشید که وقتی سعی دارید وزن کم کنید طبیعی است که باید با بیحالی هم دست و پنجه نرم کنید. به توصیههای دکتر فیلیپس عمل کنید و سعی کنید انرژیتان را با روشهای طبیعی و به دور از قرص و مکملهای لاغری افزایش دهید. توصیههای او آسان و امن و تاثیرگذار است.
