براساس گزارشی از ایسنا، نکتهای که اخیراً در مطالعات بهطور خاص مورد تأکید قرار گرفته، این است که در حالی که ورزش منظم میتواند بسیاری از عوارض ناشی از زندگی کمتحرک را کاهش دهد، اما «کاهش مدت زمان نشستن» در طول روز نیز به همان اندازه اهمیت حیاتی دارد.
نشستن طولانیمدت و کمتحرکی سالها تأثیرات قابل توجهی بر سلامت بدن دارد، از کاهش سلامت قلب و عروق و تحلیل عضلات گرفته تا اختلالات متابولیکی و وضعیت نامناسب بدن. با این وجود، تحقیقات نشان میدهند حتی پس از سالها داشتن یک سبک زندگی کم تحرک، امکان جبران بخش بزرگی از این آسیبها وجود دارد.
سایت «منزفیتنس» در این خصوص اشاره کرده است: کمتحرکی طولانیمدت به معنای لزوماً آسیبهای غیرقابل برگشت نیست. عوامل مختلفی مانند سلامت قلب و عروق، وضعیت متابولیکی، حجم و قدرت عضلانی و بسیاری از ناهنجاریهای مرتبط با وضعیت بدن میتوانند حتی پس از سالها بیتحرکی از طریق تمرینات ورزشی منظم بهبود یابند، اما این تغییرات بهصورت آنی و ناگهانی رخ نمیدهند.
در یک پژوهش در ارتباط با انعطافپذیری قلب، شرکتکنندگان به مدت دو سال بهصورت منظم تمرین کردند. به همین دلیل، تنها چند هفته فعالیت ورزشی نمیتواند بهطور کامل آثار ناشی از چند دهه زندگی کمتحرک را برطرف نماید.
ورزش بهتنهایی کافی نیست؛ بنشینید کمتر
متخصصان بر این نکته تأکید دارند که ورزش منظم و کاهش زمان نشستن، دو مقوله مرتبط ولی مجزا هستند.
یک ساعت ورزش در طول روز نمیتواند بهطور کامل ضرورت تحرک بدنی در سایر ساعات روز را جبران کند.
برخاستن از صندلی بهطور منظم، پیادهروی چند دقیقهای، استفاده از پلهها و انجام فعالیتهای روزمره در حالت ایستاده، میتواند زمان بیتحرکی را کاهش دهد. بهعلاوه، ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی به تقویت سلامت قلب، عضلات و میزان متابولیسم بدن کمک میکند.
آیا میتوان اثرات ۲۰ ساله نشستن را معکوس کرد؟
اصطلاح «معکوس کردن» شاید کمی مطلق بهنظر برسد.
هرچند نمیتوان بهطور قطعی گفت که تمام پیامدهای ناشی از دو دهه کمتحرکی بهطور کامل رفع خواهند شد، اما شواهد حاکی از آن است که بخش قابل توجهی از افت تناسب اندام و تغییرات قلبی و متابولیکی ممکن است بهبود یابند. به نقل از ایندیپندنت، این باور که آسیبهای ناشی از نشستن اجتنابناپذیر و دائمی هستند، با شواهد علمی همخوانی ندارد. حتی آغاز فعالیت بدنی در میانسالی نیز میتواند تأثیرات مثبتی ایجاد کند.
بدن هرگز گذشته را فراموش نمیکند، اما توانایی چشمگیری برای هماهنگ شدن با رویههای جدید شما دارد.
زمان شروع فعالیت نیز حائز اهمیت است. شواهد نشاندهنده این است که آغاز فعالیت ورزشی منظم در میانسالی میتواند نتایج مثبت و قابل اندازهگیری به همراه داشته باشد، هرچند با افزایش سن، اصلاح برخی از تغییرات ساختاری قلب دشوارتر میشود.
راهحل به خودی خود پیچیده نیست. در طول روز تحرک بیشتری داشته باشید، بهطور منظم تمرینهای هوازی کنکور کنید، تمرینات قدرتی را به برنامه روزانهتان اضافه نمایید و مهمتر از همه، به استمرار ادامه دهید.
انتهای پیام
نظرات کاربران