بر اساس گزارش ایسنا، برای مدیریت اضطراب، نخستین گام شناسایی دلایل آن است و پس از آن باید راهکارهایی برای مقابله با آن اتخاذ گردد که در این مطلب به چندین دلیل ممکن و روش‌های مقابله اشاره می‌شود.

از جمله راهکارهای مؤثر در کاهش اضطراب می‌توان به تنظیم دقیق ساعت خواب و بیداری حتی در ایام تعطیل، قطع مصرف قهوه و چای قوی حداقل شش ساعت پیش از خواب، قرار دادن تلفن همراه در کنار در یک ساعت قبل از خواب، نوشتن برنامه‌های روز آینده و ثبت نگرانی‌ها روی کاغذ قبل از رفتن به رختخواب، کشیدن پرده‌ها برای ورود نور طبیعی در اوایل صبح، انجام چند دقیقه حرکات کششی و فعالیت‌های ملایم، تمرینات تنفس عمیق یا بازدم‌های طولانی‌تر از دم، تقسیم کارها در طول روز و تمرکز بر انجام یک فعالیت در هر لحظه، مشاهده افکار نگران‌کننده بدون قضاوت یا بحث ذهنی، و همچنین مراجعه به متخصص در صورت تکرار علائم و ادامه‌ی آن‌ها برای بیش از دو هفته اشاره کرد.

از جمله دلایل احتمالی بروز این حالت می‌توان به کم‌خوابی، خواب با کیفیت پایین و الگوی نامنظم خواب و استراحت، استرس‌های حل‌نشده و فشارهای مرتبط با کار یا تحصیل، مصرف کافئین در ساعات پایانی روز، استفاده از دستگاه‌های هوشمند و قرارگیری در برابر نمایشگر قبل از خواب، اختلالات اضطرابی، مصرف برخی داروها یا مشکلات جسمانی اشاره نمود.

پایان پیام