کلافگی در روزهای داغ؛ راهنمای سبک زندگی برای فرار از گرمازدگی
بر اساس گزارش ایسنا، گرمازدگی شرایطی است که در آن بدن قادر به کنترل دمای خود بهطور طبیعی نیست، بهویژه وقتی در معرض گرمای شدید یا فعالیت بدنی شدید در دماهای بالا قرار میگیرد. در موقعیتهای عادی، بدنتان با تعریق و تنظیم جریان خون تلاش میکند تا خود را خنک نگه دارد، اما در شرایطی که دما بسیار بالا و رطوبت زیاد باشد یا بدن با کمآبی مواجه شود، این مکانیسم بهخوبی عمل نمیکند.
نشانههای گرمازدگی
این نشانهها میتوانند ناگهانی یا به تدریج بروز کنند، بهویژه اگر ورزشهای طولانی مدتی انجام شده باشد. علائم و نشانههای بالقوهی گرمازدگی شامل تعریق زیاد، احساس ضعف، سرگیجه، خستگی، نبض ضعیف و سریع، افت فشار خون هنگام ایستادن، گرفتگی عضلات، حالت تهوع، سردرد و در شرایط وخیمتر، گیجی، اختلال در هوشیاری، دمای بالای پوست، بیحالی شدید یا حتی از دست دادن هوشیاری میباشد که همگی میتواند نشانهای از وضعیت اورژانسی باشد.
گرمازدگی ممکن است بر هر فردی تاثیر بگذارد، ولی برخی از افراد بیشتر در معرض خطر قرار دارند. کودکان، افراد مسن، کارگرانی که در فضای آزاد فعالیت میکنند (مانند کارگران ساختمانی، کشاورزان، رانندگان، پیکها، فروشندگان بازار و کارکنان خدماتی) و افراد مبتلا به بیماریهای قلبی، دیابت، فشار خون، مشکلات کلیوی یا تنفسی باید به گرمای شدید توجه بیشتری داشته باشند. این دسته افراد باید برای تأمین آب، استراحت و خنک ماندن برنامهریزی دقیقی داشته باشند.
لباسهایی که در روزهای گرم به تن میکنیم، خط اول دفاع بدن ما در برابر دماهای بالاست. انتخاب لباسهای مناسب میتواند دمای بدن را تا چند درجه کاهش دهد.
لباسهای پلاستیکی و نایلونی میتوانند گرما و رطوبت را در خود نگه دارند. در مقابل، پارچههای نخی، کتان و لینن اجازه میدهند تا هوا بهراحتی با پوست تماس پیدا کند و تعریق به سرعت بخار شود. رنگهای تیره (بهویژه مشکی) نور و گرما را جذب میکنند. در تابستان از رنگهای سفید، کرم، آبی ملایم و صورتی استفاده کنید تا نور خورشید را منعکس سازند. همچنین لباسهای تنگ مانع از گردش هوا بر روی پوست میشوند و احتمال عرقسوز شدن را افزایش میدهند. لذا، لباسهای گشاد و آزاد بهترین گزینه برای چنین روزهایی هستند و استفاده از کلاههای لبهدار (بهخصوص با لبه پهن) و عینکهای آفتابی استاندارد برای حفاظت از صورت و چشمها الزامی است.
نوشیدنیهای کمککننده در گرمازدگی
تأمین آب بدن اصلیترین اقدام برای پیشگیری از گرمازدگی است، اما نه هر مایعی مناسب است. برای رفع تشنگی در گرما، نوشیدنی آب با دمای ملایم توصیه میشود، زیرا آب یخ میتواند هضم را مختل کند و رگها را منقبض سازد. استفاده از خاکشیر و تخمشربتی به سبب خاصیت حفظ رطوبت در دانهها میتواند مانع از تشنگی بلندمدت شود. همچنین آبدوغ خیار و شربت سکنجبین با خنک کردن بدن، املاحی که به خاطر تعریق از دست رفتهاند را نیز جبران میکنند.
نوشیدنیهای غیرمجاز در روزهای گرم
مصرف نوشیدنیهای گازدار، آبمیوههای کارخانهای و نوشیدنیهای بسیار شیرین میتواند تشنگی را تشدید کند. همچنین لازم است مصرف قهوه و چای پررنگ را کاهش دهید، زیرا کافئین موجب افزایش دفع آب از بدن میگردد.
رژیم غذایی مناسب برای روزهای گرم
سنگین کردن معده در روزهای گرم میتواند بار اضافی بر سیستم گردش خون وارد کند و دمای داخلی بدن را بالا ببرد. میوهها و سبزیجات با آب زیاد را در رژیم غذایی خود بگنجانید. برای ناهار از غذاهای سبک مانند سوپ سرد، سالاد و ماست و خیار استفاده کنید و در صورت نیاز به منبع پروتئینی، به جای غذاهای سرخکردنی، از گوشت سفید آبپز یا بخارپز بهره بگیرید.
غذاهایی که باید محدود شوند
مصرف فستفودها، غذاهای چرب و پروتئینهای سنگین (مانند گوشت قرمز) به دلیل فرآیند دشوار هضم، متابولیسم بدن را افزایش داده و دمای آن را بالا میبرد. همچنین ادویههای تند با تحریک عملکرد تعریق، احساس گرما و کلافگی را افزایش میدهند.
نکات طلایی برای فعالیت در روزهای گرم
ورزش برای حفظ سلامتی مهم است، اما در روزهای با دمای بالا باید بهطور هوشمندانه برنامهریزی شود. سعی کنید تمرینات را به اوایل صبح یا اواخر شب منتقل کنید و از انجام تمرینات هوازی سنگین و طولانی پرهیز کنید یا مدتزمان آن را کاهش دهید. به جای دویدن در خارج، به یک باشگاه با تهویه مطبوع بروید یا در خانه یوگا و کششی انجام دهید. هر ۱۵ دقیقه چند جرعه آب بنوشید و منتظر تشنگی نمانید.
گامهای اساسی برای زندگی روزمره در گرما
در ساعات بین ۱۱ صبح تا ۴ بعدازظهر که تابش آفتاب در اوج خود است، تا حد امکان از فعالیتهای غیرضروری خودداری کنید. برای کاهش دمای بدن، دوش با آب ولرم به مراتب مؤثرتر از استفاده از آب سرد خواهد بود، چرا که آب سرد میتواند موجب انقباض عروق و نگهدارنده گرما در ارگانهای داخلی بدن گردد. همچنین باید به وضعیت بدنی و مقدار مصرف آب کودکان، افراد سالخورده و کسانی که داروهای خاص مصرف میکنند، توجه کافی داشته باشیم.
انتهای پیام
