چگونه همزمان با بالا رفتن سن، از «پروتئین نگهبان بدن» محافظت کنیم؟
به گزارش ایسنا، این روند کاهشی میتواند بر وضعیت سلامت جسمی اثر بگذارد و به همین دلیل، مصرف مکملهای کلاژن به یکی از گزینههای پرطرفدار تبدیل شده است.
کلاژن از بافتهای همبند بدن پشتیبانی میکند و بهعنوان یکی از عناصر اصلی و سازنده در عضلات، استخوانها، پوست، غضروف، رباطها، تاندونها، اندامها و رگهای خونی نقشآفرینی میکند.
این بافتها از شبکهای پیچیده از سلولها تشکیل شدهاند که کلاژن برای ایجاد انسجام، استحکام و تکیهگاه به آنها متصل میشود. بسته به مقدار کانیسازی یا مینرالیزاسیون، یک بافت میتواند مانند استخوانها سخت و مقاوم باشد یا مانند روده، انعطافپذیری بالایی داشته باشد.
کلاژن در بدن وظایف گوناگونی بر عهده دارد، از جمله:
_ تأمین استحکام و خاصیت کشسانی برای رباطها، تاندونها و پوست
_ افزایش مقاومت و انعطافپذیری پوشش اندامها برای مقابله با آسیب
_ پایدار نگه داشتن عضله قلب برای حفظ عملکرد صحیح
_ کمک به بازسازی پیوسته بافتهایی مانند پوست، غضروف، رباطها و تاندونها
_ نوسازی مداوم استخوانها برای حفظ قدرت آنها و ترمیم در زمان شکستگی
_ یاری رساندن به فرایند لخته شدن خون هنگام پارگی رگهای خونی
به گزارش وری ول هلث، با بالا رفتن سن، تولید کلاژن بهتدریج کندتر میشود. هرچند نمیتوان این افت را بهطور کامل معکوس کرد، اما میتوان با اقداماتی مؤثر، از تولید مطلوب آن در هر سنی حمایت کرد:
_ بهبود الگوی تغذیه: یک رژیم غذایی سالم و متعادل که سرشار از حبوبات، سبزیجات، آجیل، دانهها، ماهی، مرغ و گوشت کمچرب باشد، انتخاب کنید.
_ محافظت در برابر آفتاب: از قرار گرفتن طولانیمدت زیر نور خورشید پرهیز کنید و هر زمان که در معرض آفتاب هستید، مقدار کافی کرم ضد آفتاب با دستکم SPF ۳۰ استفاده کنید.
_ ترک سیگار: اگر بهتنهایی موفق به ترک نمیشوید، از پزشک خود درباره روشهای کمککننده برای ترک سیگار مشورت بگیرید.
_ کنترل کربوهیدراتهای دریافتی: مصرف قند و کربوهیدراتهای تصفیهشده موجود در غذاهای تهیهشده با آرد سفید، مانند نان سفید، پیتزا، شیرینی و موارد مشابه را کاهش دهید.
_ حفظ آب بدن: با نوشیدن مایعات کافی، انتقال اسیدهای آمینه، ویتامینها و مواد معدنی به بافتها بهتر انجام میشود. در این میان، آب ساده بهترین انتخاب است.
کمآبی، مصرف دخانیات و تغذیه نامناسب، بهویژه خوردن زیاد مواد غذایی فرآوریشده و خوراکیهای شیرین، از مهمترین عواملی هستند که به کلاژن آسیب میزنند و تولید آن را کاهش میدهند. از همین رو، توصیههای بالا که از پایهایترین اصول یک سبک زندگی سالم به شمار میروند، میتوانند به شما کمک کنند روند افت کلاژن را در اثر افزایش سن به تعویق بیندازید و همزمان، استقامت، انعطافپذیری و در مجموع سلامت عمومی بدن خود را برای سالهای بیشتری حفظ و تقویت کنید.
انتهای پیام