کد خبر 230614
تاریخ انتشار: ۳۰ آبان ۱۴۰۰ - ۲۱:۵۴
درمان استرس | روش جدید درمان استرس

استرس مبتلایان به آن و اطرافیانشان را با مشکلات زیادی روبه رو کرده است به تازگی دانشمندان موفق شدند روش های جدیدی برای درمان این بیماری ابداع کنند که در ادامه میخوانید.

استرس

استرس گونه ای فشار و نیروی روانی می باشد که به دلیل برخورد با یک تنش یا اتفاقی که فرد قادر به هضم و قبول آن نیست ایجاد می گردد و در واقع این احساس اضطراب و استرس هنگامی اتفاق می افتد که فرد قادر به مقابله با اتفاق ها و تنش های کوچک را نداشته باشد

نشانه ها و نوع بروز آن در افراد مختلف متفاوت می باشد و شدت آن نیز فرق دارد اما بطور کلی می توان ذکر نمود که دارای علایم و نشانه های مشخص و مبرهنی می باشدکه در این مطلب علایم و نشانه های آن و هم چنین روش های مقابله و درمانش را برای شما بازگو می نماییم

علایم استرس

 ‫درمان استرس‬‎
استرس و درمان آن

همانطور که در بالا ذکر نمودیم بروز استرس در افراد مختلف از نشانه های متنوعی برخوردار می باشد اما هنگامی که فرد دچار تنیدگی یا استرس می گردد حتما چنین علایم و نشانه هایی را دارا خواهد بود با توجه به شدت تنش و اضطراب تعداد این علایم و همینطور شدت آنها تغییر خواهد نمود.

درزمان استرس فرد بسیار کم حوصله و پرخاشگر می گردد ، احساس سردرد و خستگی شدید به همراه افزایش ضربان قلب و تنگی قفسه سینه نیز علایم از علائم مشهود هستند.

هم چنین امکان دارد اختلالات گوارشی مثل درد و سوزش معده و یا حالت تهوع نیز اتفاق بیافتد معمولا عرق کردن ، سرد و گرم شدن بدن و خشکی دهان و از بین رفتن تمرکز و آشفتگی علایمی می باشند که در اکثر افراد هنگام استرس بروز پیدا می نماید

هم چنین تغییرات شدید روانی و حالات روحی نیز امکان بروز دارد مانند میل به تنهایی ، احساس نیاز به کشیدن سیگار ، آشفتگی و کلافگی شدید و...

علل استرس

استرس ممکن است به دلایل بسیار گوناگون و مختلف ایجاد گردد اما بطور کلی می توان دلایل آن را در سه گروه اصلی تقسیم بندی نمود:

اولین گروه دلایل فردی می باشد که امکان دارد در اثر ایجاد تضاد در نقش ها و مسئولیت های فرد یا افزایش وظایف و مسئولیت ها از حد توان شخص ویا توقعات و انتظارات بیش از حد اطرافیان ایجاد گردد

دسته ی دوم دلایل گروهی می باشدو هنگامی ایجاد می گردد که نیازها ، عقاید ، افکار و اعمال و مسئولیت ها در یک گروه به هیچ وجه اشتراکی با هم ندارند یا در تضاد باهم باشند این گروه می تواند شامل خانواده و یا همکاران باشد

دسته ی سوم عوامل سازمانی می باشد که موجب بروز استرس می گردد و شامل تمامی مشکلات و انرژی های منفی و اشتباهات موجود در محل کار است که فرد در آنجا مشغول به کار می باشد . این اشتباهات می تواند مشکلات مربوط به مدیریت ، ایجاد فضای تنش زا و پر استرس برای کارکنان ، رفتار نامناسب و تهاجمی با کارکنان و زیر دستان ، رفتار نامناسب همکاران با یکدیگر و... باشد که همگی آنها می تواند شخص را از انجام کارها و وظایف و مسئولیت های خود بترساند و تمامی فعالیت روزانه وی را تحت تاثیر بگذارد

عوامل ایجاد استرس
عوامل استرس
پیشنهاد می شود بخوانید : خوراکی هایی که استرس را نابود می کند

راه های کاهش استرس

مهم ترین نکته ای که می بایست رعایت نمائید این است که تمرین هایی که در این قسمت از مطالب ذکر می نمائیم در صورتی جواب گو می باشندکه اولا خود شخص واقعا بخواهد با استرس خود مقابله نموده و تمرین ها را به جا و مرتب انجام دهد دوما باید در دراز مدت همیشه در زمان حمله ی استرس و اضطراب مرتبا صورت پذیرد

یکی از روش ها که می تون استفاده نموداین است که در زمان های عادی فضا ها و موقعیت هایی که برای شما استرس ایجاد می نماید را تصور نموده و در آن وضعیت به آرامی تا شماره 10 بشمارید و سعی نمائید آن را درون خود در آن 10 ثانیه حل کنید سپس در زمان هضم ماجرا بطور معکوس از 10 تا صفر شمارش نمائید و به وضعیت نرمال روحی خود برگردید

سپس همین تمرین را در هنگامی که واقعا در یک موقعیت تنش زا قرار گرفته اید هم انجام دهید زمانیکه از 10 تا صفر شمارش می نمائید در واقع مغز شما شرطی گردیده برای اینکه وضعیت شما را به حالت عادی برگرداند

راه حل دوم که البته همیشه امکان انجامش نمی باشد این است که از آن محیطی که در شما تنش ایجاد می نماید دوری کنید

البته نباید به کلی از ماجرای پیش آمده و اتفاق افتاده فراری شوید بلکه می بایست برای زمان کوتاهی آن مکان را ترک نموده و در فضای آرامی به بازگشت به آرامش روانی خود مشغول گردید چند نفس عمیق کشیده و مجددا به محل مورد نظر برگردید امکان دارد با برگشتتان دوباره دچار استرس گردید اما انجام این کار در زمان ها و مکان های مختلف و تکرارش بسیار کمک کننده خواهد بود

همانطور که در تعریف استرس بیان داشتیم ، استرس فشار و نیرویی می باشد که در شخص به دلایل مختلف ایجاد گردیده و انباشته می شود به همین دلیل تخلیه این انرژی و نیروی مضاعف به روش های گوناگون بسیار موثر می باشد در این زمان می توانید شی را محکم در دستان خود فشار دهید بهترین کار این است که از حلقه های تقویت کننده مچ دست استفاده نموده و همیشه آن را همراه خود و در دستانتان داشته باشید

کشیدن نفس های عمیق زمان استرس و منقبض و منبسط کردن عضلات بدن هم بسیار کمک می نماید انجام تمرین هایی مانند یوگا و مدیتیشن نیز در زمان طولانی اثرات مثبتی می گذارند

اینها طرق موثری می باشند که در اثر تکرار آنها می توانید بر استرس خود غلبه نمائید اما در صورت شدید بودن استرس و ایجاد اختلال در زندگی طبیعی و انجام کارهایتان حتما به رونشناس مراجعه نموده و مشکلتان را به همراه او درمان نمائید .

روش های مختلف مقابله با استرس

ان یک واکنش طبیعی در شرایط خطرناک کوتاه مدت و شرایط اضطراری نیازی به درمان ندارد. با این حال ، اگر استرس ادامه یابد و به طور مکرر رخ دهد ، باید اقدامات مناسبی برای درمان استرس انجام شود. اصطلاح فنی این اقدامات "مقابله با استرس" است ، که به معنای چیزی مانند "کنار آمدن با استرس" است.

مهم است که ابتدا برای خود روشن کنید که چگونه یک وضعیت احتمالی در واقع باعث ایجاد استرس می شود. برخی از موقعیت ها ، مانند تهدید جسمی ناشی از یک سرقت یا تصادف ، قطعاً تقریباً توسط همه تهدیدآمیز تلقی می شود و باعث واکنش استرس می شود. اما بسیاری از لحظات دیگر نیز وجود دارد که برای هر فرد متفاوت ارزیابی می شود. یک وضعیت مشابه می تواند نگرانی ها و استرس های شدید را در یک فرد ایجاد کند و برای شخص دیگری می تواند بخشی از زندگی روزمره شود. برای مقابله بهتر با عوامل استرس زا ، مهم است که بدانید چرا فرد تحت شرایطی تحت فشار قرار می گیرد در حالی که دیگران کاملا آرام هستند.

پیشنهاد می شود بخوانید : 4 ماده‌ای که قاتل استرس و اضطراب است

کد خبر 230614

برچسب‌ها

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.