کد خبر
56367
از مصرف فیبر غافل نشوید
ساعت 24- از کجا متوجه شوید که به مقدار کافی فیبر مصرف نکرده اید ؟
بر کسی پوشیده نیست که خوردن غذاهایی که حاوی مقدار زیادی فیبر هستند به لاغر شدن شماکمک می کند . بااین حال باوجود تمام مطالبی که در اینجا آمده ،بسیاری از مردم هنوز هم به مقدار کافی فیبر دریافت نمی کنند . " کری گنز " متخصص تغذیه و نویسنده مقالات پزشکی می گوید خانمها باید روزانه حدود ۲۵ گرم فیبر مصرف کنند این در حالی است که اکثر آنها تنها ۱۵ گرم در روز فیبرمصرف می کنند . اما سوال واقعی اینجاست که شما از کجا متوجه شوید که به مقدار کافی فیبر مصرف نکرده اید ؟
به این علائم توجه کنید :
*حتی ۱ بار در روز هم به دستشویی نمی روید .
اکثر مردم فکر می کنند که داشتن یبوست مهمترین دلیل عدم مصرف فیبر است . اما یبوست حادترین حالت است . حتی اگر به طور منظم هم به دستشویی نروید یعنی اینکه فیبر کمی مصرف می کنید .
*میزان کلسترول خون شما بالاست .
بله ،چربی وفیبر باهم در ارتباطند . نتایج تحقیقات نشان داده که فیبر می تواند سطح کلسترول خون را پایین آورد. اتفاقی که می افتد این است که فیبر از کل بدن شما عبور می کند در ضمن عبور ، چربی به آن می چسبد وبه هنگام دفع از بد نتان خارج می شود .
*۴۵ دقیقه بعد از خوردن غذا گرسنه می شوید .
دلیل این امر این است که هضم فیبر آهسته تر صورت می گیرد . وشما مدت زمان بیشتری احساس سیری می کنید . اگر خیلی زود بعد از خوردن صبحانه یا ناهار گرسنه شدید به این دلیل است که در وحله اول به اندازه کافی در آن وعده غذایی فیبر مصرف نکرده اید . آیا مصرف پروتئینتان بالاست ؟ اگر در وعده صبحانه ۲ عدد تخم مرغ می خورید بهتراست که آن رابه همراه نان تست سبوس دار مصرف کنید تا بدین ترتیب بین این مواد غذایی تعادل برقرار شود .
به این علائم توجه کنید :
*حتی ۱ بار در روز هم به دستشویی نمی روید .
اکثر مردم فکر می کنند که داشتن یبوست مهمترین دلیل عدم مصرف فیبر است . اما یبوست حادترین حالت است . حتی اگر به طور منظم هم به دستشویی نروید یعنی اینکه فیبر کمی مصرف می کنید .
*میزان کلسترول خون شما بالاست .
بله ،چربی وفیبر باهم در ارتباطند . نتایج تحقیقات نشان داده که فیبر می تواند سطح کلسترول خون را پایین آورد. اتفاقی که می افتد این است که فیبر از کل بدن شما عبور می کند در ضمن عبور ، چربی به آن می چسبد وبه هنگام دفع از بد نتان خارج می شود .
*۴۵ دقیقه بعد از خوردن غذا گرسنه می شوید .
دلیل این امر این است که هضم فیبر آهسته تر صورت می گیرد . وشما مدت زمان بیشتری احساس سیری می کنید . اگر خیلی زود بعد از خوردن صبحانه یا ناهار گرسنه شدید به این دلیل است که در وحله اول به اندازه کافی در آن وعده غذایی فیبر مصرف نکرده اید . آیا مصرف پروتئینتان بالاست ؟ اگر در وعده صبحانه ۲ عدد تخم مرغ می خورید بهتراست که آن رابه همراه نان تست سبوس دار مصرف کنید تا بدین ترتیب بین این مواد غذایی تعادل برقرار شود .
ساعت 24 از انتشار نظرات حاوی توهین و افترا و نوشته شده با حروف لاتین (فینگیلیش) معذور است.