تغذیه قبل از ورزش متد سال ۲۰۲۲
کوکی رژیمی واقعی از کجا بخریم؟
اما خرید شیرینی رژیمی واقعی در این روزها بسیار سخت به نظر میرسد. متأسفانه شرکتها و تولیدکنندگان زیادی ادعای تهیه و تولید شیرینیهای رژیمی دارند که ازنظر کیفیت، مواد اولیه و یا طعم باب میل نیستند و حتی به سادگی از روغن و شکر نیز در تهیه شیرینیهای رژیمی خود استفاده میکنند. قند ساده برای حفظ سطح گلوکز خون در طول تمرین لازم است، اما میزان آن در وعده غذایی قبل از ورزش بسیار مهم، دقیق و تعیین کننده است. چند سالیست برند میلز با رویکرد تغذیه رژیمی برای ورزشکاران، بهطور تخصصی به ارایهی مناسبترین دستورهای غذایی برای ورزشکاران در محصولاتش پرداخته است. برای خرید کوکی رژیمی تهیه شده با جودوسر، میتوانید به فروشگاه آنلاینِ mealz و یا معتبرترین سوپرمارکتها و فروشگاههای کشور مراجعه کنید.
اثرات تغذیه نامناسب قبل از ورزش بر ورزشکاران
بسیاری از محققان تغذیهی سالانه و تأثیر آن بر سلامت ورزشکاران را مورد بررسی قرار میدهند. آنها از این طریق سعی در کاهش آسیبهای ورزشکاران و مهمتر از آن افزایش عملکرد آنان دارند. داشتن وزن و اندام مناسب بهتنهایی سلامت جسمی و حتی روحی را تضمین نمیکنند؛ بلکه رعایت رژیم و ورزش بهطور همزمان میتوانند تأثیرات بسیار زیادی در این امر داشته باشند؛ اما هر یک از این موارد باید طبق اصول و قوانین خاصی صورت بگیرد. نوع و میزان مصرف مواد غذایی و همچنین زمان مصرف غذاها متناسب با نوع فعالیت ورزشی باید انتخاب گردد. وعده غذایی هر ورزشکاری به نوع تمرین او بستگی دارد و در صورت عدم توجه به تغذیه قبل از ورزش نهتنها به کاهش وزن، عضله سازی یا چربی سوزی که اهداف موردنظر از فعالیتهای ورزشی و بدنی هستند به دست نخواهد آمد بلکه آسیبهای شدید همچون شکستگی و پارگیها استخوان و ماهیچهها را به دنبال خواهد داشت. تغذیه نامناسب قبل از ورزش در خانمها نسبت به آقایان آسیبهای بیشتری در پی دارد.
مشکلات ناشی از بیتوجهی تغذیه قبل از ورزش
- کمآبی
- ضعف و خستگی عضلانی
- کاهش دریافت کلسیم
- آسیبهای کلیه
- تغییرات هورمونی
- نگرفتن نتیجه مورد نظر از ورزش
قبل از ورزش چه غذاهایی بخوریم؟
بسیاری از افراد و ورزشکاران باهدف کاهش وزن و چربی سوزی قبل از ورزش از هیچ ماده غذایی مصرف نمیکنند. عکس این قضیه نیز صادق است با مصرف بیش از اندازه چربی و پروتئین سعی در انجام تمرینات سنگین دارند. هر یک از این موقعیتها میتواند شرایط نامناسب جسمی را برای افراد به وجود بیاورد. وعده غذایی مناسب همچون کوکی رژیمی میلز، قبل از شروع تمرین ورزشی شامل کربوهیدرات بیشتر، چربی و پروتئین کمتر، انواع ویتامینها، فیبر کافی، فاقد شکر و مواد افزودنی است. مواد غذایی مناسب برای قبل از ورزش باید حاوی غلات، مغزی جات، میوههای تازه یا خشک باشند. ازجمله خوراکیهایی که شامل این مواد غذایی هستند میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- گرانولا
گرانولا نوعی خوراکی مناسب برای میان وعده ورزشکاران محسوب میشود. این خوراکی خوشمزه حاوی جو دوسر، عسل طبیعی، انواع مغزیجات و میوه های خشک است. گرانولا میلز با توجه به اینکه منبع عظیمی از مواد غذایی سالم ازجمله فیبر، پروتئین، و انواع ویتامینها است، بهعنوان یکی از بهترین وعدههای غذایی برای قبل از ورزش شناخته میشود.
- اوتمیل
جو دوسر غله ای شگفت انگیز با خواص بسیار زیادی است که در کشورهای توسعه یافته گزینه اول برای صبحانه است. به انواع جودوسر پرک شده اوتمیل نیز گفته می شود و میلز تخصصیترین تولید کنندهی این محصول به شمار میرود. جودوسر حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات های مرکب سالم، فیبر و سایز کربوهیدرات های پیچیده، و پروتئین است و بهترین وعده صبحانه برای قبل از ورزش صبحگاهی شناخته میشود. تهیه آن بسیار ساده و راحت است و با شیر یا آب میتوان آن را میل کرد. برای ایجاد طعم و افزایش انرژی میتوان اوتمیل را با دیگر مواد غذایی همچون مغزهای مقوی، تکههای میوه و عسل ترکیب کرد.
- کوکی
انجام حرکات ورزشی میتواند سطح قند خون را کاهش دهد بنابراین خوردن غذاهای حاوی قندهای طبیعی ازجمله عسل نیز میتواند به تثبیت قند خون در طول تمرین کمک شایانی کند. کوکی رژیمی تهیهشده از جو دوسر، عسل طبیعی و کشمش است. کربوهیدرات موجود در این خوراکی میتواند تأمینکننده انرژی لازم برای انجام حرکات ورزشی باشد.
- دانه چیا
چیا دانه گیاهی است که تمام ویژگیهای یک ابرغذا را دارد. این دانه ضمن اینکه سرشار از پروتئین، فیبر و اومگا 3 است و باعث احساس سیری بلندمدت در حین ورزش میشود، انرژی لازم برای ورزش را نیز فراهم میکند. برای مصرف این دانه میتوان آن را با اسموتی یا نوشیدنیها قبل از شروع ورزش ترکیب کرده و میل کرد.
کلام آخر
تغذیه نامناسب قبل از ورزش تأثیر چشمگیری در کاهش انرژی و قند خون در طول ورزش و به تبع آن کاهش بهره وری جلسه تمرینی خواهد داشت. انرژی و قند خون از نیازهای اساسی برای فعالیتهای عضلانی و مغز در حین ورزش محسوب میشوند؛ بنابراین توجه به نوع مواد غذایی مصرفی قبل از ورزش بسیار حائز اهمیت است.
