بهترین و بدترین حالت خواب برای کمردرد

آیا کمردرد شدید و آزاردهنده دارید؟ نوع خوابیدن شما، ممکن است در این مسئله موثر باشد.

اگر چند روز پشت سر هم دچار این درد شده اید، پس باید به فکر اصطلاح نحوه خوابیدن خود بیفتید. به نظر شما، باید از کدام حالت‌های خواب دوری کرد و کدام حالت ها، کیفیت خواب شما را بهتر می‌کنند؟ خواب، بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است؛ زیرا کیفیت خواب شما بر قلب، متابولیسم، خلق و خو و موارد دیگر تاثیر می‌گذارد. در این مطلب، مجموعه‌ای از بهترین و بدترین مدل‌های خوابیدن را برایتان آورده ایم.

بهترین حالت خوابیدن برای جلوگیری از کمردرد

انعطاف پذیری ستون فقرات، برای تحرک شما در طول روز و در حین فعالیت ضروری است. ستون فقرات، به پنج بخش تقسیم می‌شود؛ شروع آن، از گردن است و در انتها، به دنبالچه می‌رسد. حفظ سلامت این بخش، از واجبات است.

برای جلوگیری از کمردرد، دراز کشیدن به پشت بهترین راه حل است. برای تراز کردن اصولی ستون فقرات، یک بالش را زیر سر یا گردن خود و دیگری را زیر زانو قرار دهید. افرادی که با سوزش سر دل یا رفلاکس اسید معده دست و پنجه نرم می‌کنند، با خوابیدن به پشت و البته بالاتر نگه داشتن سر (با استفاده از بالش با ارتفاع زیاد) می‌توانند این علائم را کاهش دهند. البته شام سَبُک خوردن و عدم استفاده از غذاهای چرب، تند و اسیدی نیز به کاهش یا از بین رفتن سوزش سر دل در شب کمک می‌کند. اگر ترجیح می‌دهید هنگام خواب به پشت دراز بکشید، یک تشک استاندارد با درجه سفتی متوسط رو به بالا (بین 6 تا 10) مناسب شما خواهد بود. این مدل کالای خواب، ستون فقرات شما را تراز می‌کند و فشار روی شانه ‌ها و باسن شما را کاهش می‌دهد و کمر شما را راحت نگه می‌دارد. البته نباید خیلی نرم باشد؛ زیرا در این صورت، به ستون فقرات شما فشار زیادی وارد می‌شود. در صورتی که به دلایل مختلف مانند گذراندن دوره نقاهت جراحی کمر مجبور به خوابیدن به پشت هستید و نگران غلتیدن از پشت به پهلو یا روی شکم هستید، بهترین راه این است که بالش‌هایی را در دو طرف پهلوها و باسن خود قرار دهید. این بالش‌ها، می‌توانند مانع از غلت زدن شما در حین خواب شوند.

خوابیدن به پشت ممکن است بهترین گزینه برای همه نباشد، زیرا می‌تواند خطر بروز عوارض جدی برای برخی از افراد را افزایش دهد. به طور مثال این نوع خوابیدن، مناسب خانم‌های باردار نیست؛ زیرا گردش خون در بدن آن‌ها را کاهش داده و سلامت نوزاد را به خطر می‌اندازد. همچنین در صورتی که دچار آپنه خواب (قطع تنفس) هستید و نیز خروپف می‌کنید، باید از خوابیدن به این حالت خودداری نمایید. خوابیدن به پهلو با پاهای صاف، دومین وضعیت مناسب برای جلوگیری از درد کمر و گردن است. افرادی که خروپف می‌کنند یا افرادی که آپنه خواب دارند، باید اینگونه بخوابند؛ چرا که راه‌های تنفسی شان باز می ماند. این نوع خوابیدن، به خانم‌های باردار هم توصیه می‌شود؛ چون راه اصولی برای برداشتن وزن از کمر و ستون فقراتشان است و نیز از تولد نوزاد با وزن خیلی کم جلوگیری می‌کند. در این حالت خوابیدن، بهتر است بالشی را بین زانوهای خود قرار دهید تا ستون فقرات خود را در یک راستا نگه دارید. خطی صاف و فرضی را متصور شوید که نقاط میانی گوش‌ها، شانه‌ها و باسن شما را به هم متصل می‌کند. نوع دیگری از خوابیدن به پهلو، با پاهای خمیده و جمع شده به سمت شکم است که معروف به حالت جنینی می‌باشد. افرادی که چنین وضعیت خوابی را ترجیح می‌دهند، بهتر است روی آن دسته از مدل‌های مختلف تشک برن بخوابند که دارای مموری فوم هستند. این فوم درجه یک، هماهنگی بدن با سطح خواب را افزایش می‌دهد.

خوابیدن روی شکم، بدترین حالت برای ستون فقرات شماست. این وضعیت، بیشترین فشار را بر عضلات و مفاصل شما وارد می‌کند؛ خوابیدن روی شکم همچنین شما را مجبور می ‌کند که گردن خود را بچرخانید و همین، منجر به بروز درد در گردن و در قسمت بالایی کمر می‌شود. این وضع، به رفلاکس معده هم منجر می‌گردد. در این حالت و حالت خوابیدن به پهلو، صورت شما به بالش فشرده می‌شود و احتمال بروز چین و چروک در پوست صورت افزایش می یابد. به طور کلی، خوابیدن روی شکم کمتر توصیه می‌شود؛ مگر آنکه ضایعه پوستی موقت برای شما ایجاد شده باشد و به دلیل سوزش پوست، مجبور شوید مدتی اینگونه بخوابید. در این صورت، سر خود را بالش با ارتفاع کم بگذارید یا اصلا بالش استفاده نکنید. همچنین باید یک بالش با ارتفاع خیلی کم زیر لگن بگذارید و روی سطحی با درجه سفتی متوسط رو به بالا (6 تا 10) بخوابید. بعد از اینکه از خواب بیدار شدید هم سراغ انجام حرکت‌های کششی بروید.

آیا فقط حالت خوابیدن، موثر در بهبود درد کمر است؟

خیر. اگر سطح خواب و البته بالش شما دچار مشکلاتی مثل گودرفتگی یا پستی و بلندی باشد، ممکن است باعث ناراحتی شما در هنگام خوابیدن شود. در نظر داشته باشید که انواع بالش‌های طبی و کالاهای خواب خارجی و ایرانی تولید شده توسط برندهای معتبر مانند خوشخواب ، ارزش سرمایه‌گذاری را دارند؛ چون مهره‌های گردن و ستون فقرات شما را حمایت می‌کنند و می‌توانند درد در این بخش‌ها را کاهش دهند. با استفاده از آن‌ها و خوابیدن اصولی، سلامت کمر و سایر بخش‌های بدن خود و حداکثر انعطاف پذیری ستون فقرات برای راحتی در حین انجام فعالیت‌های مختلف را می‌توان حفظ کرد.

دقت کنید که گاهی کیفیت خواب در مبتلایان به کمردرد به دلایلی مانند کم خوابی کاهش می یابد. خواب کم، می‌تواند ناشی از این عوامل باشد: استرس، دورکاری در نیمه شب، نور زیاد در اتاق و قرار گرفتن در معرض نور صفحه نمایش دستگاه‌های الکترونیکی و موبایل‌ها. برای رفع این مشکلات، می‌توانید اقداماتی انجام دهید از قبیل: داشتن یک برنامه روتین برای خوابیدن سر موقع، نوشیدن چای گیاهی آرامش بخش چند ساعت پیش از خواب، تاریک نگه داشتن محیط اتاق خواب و در نهایت، عدم استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی و موبایل یک ساعت پیش از خواب.

سخن پایانی

تحقیقات نشان می‌دهد که بین درد و خواب، ارتباط نزدیکی وجود دارد. درد کمتر، به معنای خواب بهتر است. بنابراین منطقی است که تغییرات ساده‌ای را در نوع خوابیدن خود انجام دهید تا کمردرد کاهش یابد. به این منظور، هم به پزشک متخصص مراجعه کنید و هم کالاهای خواب استاندارد را از فروشگاه‌های معتبر مانند فروشگاه اینترنتی سه گامه خریداری نمایید