کد خبر
75004
تمرین بر روی پله راهی برای افزایش آمادگی جسمانی
ساعت24- دویدن یا راه رفتن بر روی پله به پرورش عضلات پا و افزایش توانایی هوازی ورزشکاران کمک می‌کند.
بالا رفتن از پله راهی موثر برای افزایش آمادگی جسمانی و سلامت است.
مطالعات جدید نشان داده است که بالا رفتن از ۲۰۰ پله دوبار در روز و ۵ روز در هفته در طول ۸ هفته باعث افزایش ۱۷ درصدی ماکزیمم اکسیژن دریافتی می‌شود. در واقع این کار آمادگی هوازی بدن فرد را افزایش می‌دهد. با بالا رفتن از پله عضلات پا پرورش می‌یابند. بالا رفتن از پله بیشتر از دویدن عضلات پا را درگیر می‌کند و قدرت پرش‌های عمودی را افزایش می‌دهد. این کار باعث افزایش دامنه حرکت ورزشکاران می‌شود.
بهترین نکته درباه ورزش کردن بر روی پله کم هزینه بودن و امکان انجام آن در همه ساختمان‌هاست. بنابراین ورزشکاران می‌توانند از تمرین بر روی پله برای افزایش آمادگی جسمانی خود استفاده کنند. البته بالا رفتن از پله در صورتی که به شکل صحیح انجام نشود می‌تواند آسیب زانو را به دنبال داشته باشد. یکی از راه‌های موثر در جلوگیری از بروز این آسیب قرار دادن پاشنه پا روی پله هنگام بالا رفتن است.
مطالعات جدید نشان داده است که بالا رفتن از ۲۰۰ پله دوبار در روز و ۵ روز در هفته در طول ۸ هفته باعث افزایش ۱۷ درصدی ماکزیمم اکسیژن دریافتی می‌شود. در واقع این کار آمادگی هوازی بدن فرد را افزایش می‌دهد. با بالا رفتن از پله عضلات پا پرورش می‌یابند. بالا رفتن از پله بیشتر از دویدن عضلات پا را درگیر می‌کند و قدرت پرش‌های عمودی را افزایش می‌دهد. این کار باعث افزایش دامنه حرکت ورزشکاران می‌شود.
بهترین نکته درباه ورزش کردن بر روی پله کم هزینه بودن و امکان انجام آن در همه ساختمان‌هاست. بنابراین ورزشکاران می‌توانند از تمرین بر روی پله برای افزایش آمادگی جسمانی خود استفاده کنند. البته بالا رفتن از پله در صورتی که به شکل صحیح انجام نشود می‌تواند آسیب زانو را به دنبال داشته باشد. یکی از راه‌های موثر در جلوگیری از بروز این آسیب قرار دادن پاشنه پا روی پله هنگام بالا رفتن است.
ساعت 24 از انتشار نظرات حاوی توهین و افترا و نوشته شده با حروف لاتین (فینگیلیش) معذور است.