کد خبر 230386
تاریخ انتشار: ۲۹ آبان ۱۴۰۰ - ۲۳:۵۵
درمان بی خوابی | متدهای جدید برای درمان بی خوابی

بی خوابی یکی از مشکلاتی است که برخی از مردم با آن دست و پنجه نرم میکنند از آنجایی که داروهای خواب آور معمولا با عارضه هستند روش جدیدی کشف شده که با آن میتوان مشکل بی خوابی را حل کرد در ادامه این روش ها را برای شما بیان میکنیم.

بی خوابی

بی خوابی اختلالی می باشد که در آن شخص یا قادر به خواب رفتن نیست و یا در توانایی خواب ماندن برای چندین ساعت و در خواب عمیق رفتن عاجز می باشد . این اختلال در زیر مجموعه روانشناسی به نام روانشناسی خواب قرار دارد و مطالعه و بررسی می گردد در واقع بی خوابی خود بیماری نمی باشد بلکه از علایم بیماری های گوناگونیست به همین علت است که همواره توصیه می گردد در صورت بروز اختلال بی خوابی سریعا به پزشک مراجعه نموده و دلیل اصلی آن را پیدا نمائید.

طبق آمار و بررسی های صورت پذیرفته ابتلا به بی خوابی در زنان چهار برابر مردان می باشد و در هر سنی احتمال بروز بی خوابی امکان پذیر است.

انواع بی خوابی

 ‫درمان بی خوابی‬‎
بی خوابی

از حیث مدت زمان ایجاد چنین حالتی در شخص بی خوابی را به سه دسته تقسیم می نمایند

بی خوابی گذرا نوعی از این بیماری می باشد که به مدت چند روز تا یک هفته به طول می انجامد و علت آن بیشتر امکان دارد استرس و هیجانات منفی باشد

بی خوابی حاد نیز ممکن است بین سه چهار هفته تا شش ماه طول بکشد و دلایل مختلفی علت آن باشد

بی خوابی مزمن به بی خوابی گفته می شود که بیشتر از یکسال طول بکشد و ادامه دار گردد و طبیعتا دلایل ریشه ای تر و جدی تری نسبت به دو نوع بالا دارد و صد در صد ریشه ی روانی دارد و با توجه به دلیل و ریشه اش عوارض دیگری همراه با بی خوابی ایجاد می گردد

پیشنهاد می شود بخوانید :رنج بی‌خوابی و فرسودگی روح و روان

علت بی خوابی

عوامل بی خوابی
عوامل بی خوابی

همانطور که پیش از این ذکر کردیم منشا اصلی بی خوابی مشکلات روانی و روحی می باشد از جمله علل شایع آن میتوان به داشتن استرس بیش از حد ، افسردگی و احساسات عاطفی منفی ، اضطراب ، یک بحران یا یک تجربه که آسیب و ضربه ی روحی ایجادنموده ،استفاده از داروهایی که اختلالات خواب را ایجاد می نماید، مشکلات جسمانی و محیا نبودن حالت طبیعی و راحت برای به خواب رفتن ....

درمان بی خوابی شبانه

درمان بی خوابی شبانه
بی خوابی شبانه

درمان بی خوابی - درگام نخست باید علت اصلی بی خوابی را شناسایی نموده و در واقع ریشه یابی کنید و با توجه به علت آن درمان را آغاز نمائید ممکن است علت در مصرف داروی بیش از حد یا استفاده از الکل و یا کافئین بیش از اندازه باشد . لازم است که در قدم اول روی عادت های اشتباه خود تمرکز نموده و سعی در ترک آنها کرد

پس از این می بایست که تمامی شرایط مناسب برای خواب را آماده نمود ابتدا از اتاق خوابتان شروع کنید و فضای اتاق خوابتان را از حیث تهویه ، نور ، سرو صدا ، دما و... بررسی و اصلاح نمائید

سعی کنید ساعت بیولوژیک بدنتان را تنظیم نموده و هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید حتی اگر در همان ساعت خوابتان نمی برد موجب می گردد که به تدریج ساعت بیولوژیک بدنتان تنظیم گردیده و راحت تر به خواب بروید

سعی کنید صبح ها زود از خواب بیدار شوید حتی در روزهای تعطیل و به هیچ عنوان در طول روز حتی چند دقیقه هم چرت نزنید احساس خستگی در شب باعث می گردد که کمتر دچار بی خوابی شوید

سعی کنید قبل از خواب به جای انجام فعالیت های استرس زا و یا انجام کارهایی که باعث درگیر شدن مغز می گردد به فعالیت های آرامش دهنده و تسکین کننده مشغول گردید

مثلا بجای اینکه قبل از خواب با کامپیوتر کار نمائید ، با دیگران بحث کنید و به مشاهده تلویزیون و انجام فعالیت های سنگین مشغول شوید سعی کنید به یک موسیقی آرامش بخش گوش بدهید ، یک دمنوش گیاهی مانند گل گاو زبان بنوشید و فکر خود را کامل آزاد و رها نمائید ترجیحا این کارها را در حالی انجام دهید که داخل اتاق خوابتان با نور کم و بی سروصدا می باشید

از موارد دیگری که می تواند بسیار کمک کننده باشد قرار گرفتن در نور طبیعی و اجتناب از قرار گرفتن بیش از حد در نور مصنوعی هست چراکه نور طبیعی موجب ترشح هورمون ملاتونین شده و نور مصنوعی ترشح آنرا سرکوب می نماید و از آنجاییکه ملاتونین در تنظیم چرخه خواب در بدن موثر می باشد این کار بسیار می تواند یاری برساند

نکته ی مهم دیگر این است که اتفاقی که در هنگام خواب می افتد رهایی مغز از هرگونه تفکر و آگاهی می باشد بنابراین تا زمانی که مغز شما درگیر افکارتان باشد ، چه افکار مثبت و چه افکار منفی به هیچ وجه خوابتان نمی برد بنابراین سعی کنید ارتباط بین اتاق خواب و افکارتان و خواب را بخوبی درک نموده و تمرین کنید درک این نکته که اتاق خواب شما فقط مخصوص خواب شماست احتیاج به انجام یک سری افعال دارد.

برای نمونه شما در طول روز برای انجام هیچ کاری به اتاق خوابتان مراجعه نکنید و فعالیت های روزانه و استراحت ها و مطالعه و دیگر کارهای شخصیتان را در مکان هایی به غیر از اتاقتان صورت دهید و هر شب در یک ساعت مشخص و فقط برای خواب به اتاقتان بروید با این کار پس از مدت زمانی با رفتن به رختخوابتان سیگنالهایی از مغز ساطع می گردد که بیان می دارد الان وقت خواب می باشد .

اگر به رختخوابتان رفتید و خوابتان نبرد هم باید به سرعت از اتاق بیرون بیایید تا مجددا در زمانی که در تخت خواب هستید شروع به فکر کردن ننمائید ،در این زمان ها از اتاقتان خارج گردید کارهایی آرامش بخش مانند گوش دادن به یک موسیقی و مطالعه و نوشیدن دمنوش تسکین دهنده انجام دهید و زمانیکه که احساس خستگی و خواب آلودگی نمودید به اتاق خوابتان بروید .

اگر راه حل های گفته شده پاسخ گو نبودند در کنار این کارها می توانید فعالیت هایی که موجب تمدد اعصاب می گردد را هم انجام دهید

اعمالی مثل تنفس عمیق ، مدیتیشن ، یوگا و... می تواند به آرام کردن ذهن و از بین بردن تنشها و افکار منفی بسیار یاری رسان باشد.

دقت نمائید که در صورت بی خوابی و کم خوابی به هیچ وجه به سراغ استفاده از داروهای مختلف و مکمل ها نروید چرا که تمرین های مذکور تا حد زیادی می تواند شما را کمک رساند و نیازی به مصرف این داروها نداشته باشید اما اگر با انجام تمرین هایی که بشرح دادیم بی خوابی شما بهبود نیافت بهتر است برای معالجه جدی تر حتما حتما به پزشک مراجعه نموده و روش های درمان و استفاده از دارو را زیر نظر پزشک سپری نمائید -

دیگر روش های مقابله با بی خوابی

درمان اختلالات خواب همیشه به علت آنها بستگی دارد . اگر بیماری های ارگانیک مانند سندرم آپنه خواب یا اختلالات روانشناختی وجود دارد ، ابتدا باید توسط متخصص مربوطه درمان شود.

آموزش و مشاوره در مورد اختلالات خواب اساس درمان است. این شامل مکالمه در مورد خواب طبیعی ، متناسب با سن و نوسانات فردی و همچنین ترس های مربوط به خواب است. با یک سری اقدامات (بهداشت خواب) ، مبتلایان می توانند خود را به خواب بهتر و آرام تر برسانند:

زمان خواب تنظیم شده

به طور کلی فقط وقتی خسته هستید به رختخواب بروید

یک اتاق خواب آرام و تاریک با دمای 15-18 درجه سانتی گراد

تمام عوامل مزاحم خواب مانند بیدار ماندن تا دیر وقت و محرک های مهم (قهوه ، چای سیاه ، نوشیدنی های انرژی زا) در ساعات بعد از ظهر و همچنین وعده های غذایی آخر شب باید در صورت امکان کاهش یاب

کد خبر 230386

برچسب‌ها

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.