علم هم سحرخیز باش تا کامروا باشی را اثبات کرد
آلکس ترین و بزرگمهر در تلاقی سحرخیزی
ساعت24-بزرگمهر سیاستمدار نامدار و نیکنام ایرانی برای تشویق مدیران خود به کاربیشتر و چابکی و چالاکی مورد نیاز آنها برای فعالیت با کارآمدی افزون تر آنها را به سحرخیزی دعوت می کرد. اوبه این سخن باورداشت و البته به این نمی اندیشید که چند صد سال بعد دانش روز بشری این گفته اورا در کانون توجه قرار داده و به همان نتایجی رسیده که او رسیده بود.
عارضه پرواز زدگی
پَرواززَدِگی یا جت لگ، حالتی است که در آن تنظیم خواب فرد پس از پروازی طولانی و به علت اختلاف ساعت مبدأ با مقصد پرواز به هم میریزد.تحقیقات نشان میدهد که هرچقدر اختلاف زمانی که شما در روزهای کاری از خواب بلند میشوید با زمانی که در روزهای تعطیل بیدار میشوید، بیشتر باشد تمایل شما به مصرف مشروبات الکلی و سیگار بیشتر است. هر قدر پرواززدگی اجتماعی (اختلاف زمان بیدار شدن در روزهای کاری و تعطیل) بیشتر باشد، مشکلات سلامتی مانند خطر بیماریهای قلبی و مشکلات سوخت و ساز بیشتر خواهند شد. به گفته تیل رونهبرگ، استاد زیستشناسی ساعت بدن (کرونوبیولوژی) در مرکز تحقیقات روانشناسی طبی در دانشگاه لودویگ ماکسیمیلیان در شهر مونیخ آلمان، تحقیق تازه دریافته افرادی که ساعت بیداریشان شبهاست در مقایسه با سحرخیزها بیشتر در خطر بیماری قرار دارند. از آنجایی که اغلب موسسات آموزشی و بسیاری از ادارات صبح زود شروع به کار میکنند، بسیاری از شب زندهداران مجبورند مثل سحرخیزها بیدار شوند. راسل فاستر، رئیس بخش خواب یک موسسه تحقیقاتی در بریتانیا میگوید اگر افرادی را که ساعت بیداری بدنشان صبح زود است وادار کنیم شبکاری کنند، آنها هم با مشکلات سلامتی رو به رو میشوند.
شب بیدارها
آیا باید از دیر بیدار شدن در روزهای تعطیل صرف نظر کنند و حتی در تعطیلات آخر هفته هم ساعت بگذارند و صبح زود بیدار شوند تا با ساعت بیداریشان در طول هفته هماهنگ باشند؟پروفسور رونهبرگ معتقد است که "جغد شب بودن" به خودی خود خصوصیتی ناسالم نیست: "این بدترین کاری است که ممکن است انجام دهید. اگر پنج روز هفته به اندازه کافی نمیخوابید، بهترین کار این است که در روز تعطیل بیخوابی را جبران کنید، هر فرد به هر میزان که نیاز دارد."آیا افرادی که ساعت بیداری شان شبهاست نباید تا نیمه روز در رختخواب باشند؟اینکه چه وقت میخوابیم و چه وقت بیدار میشویم فقط به عادت یا انضباط ربطی ندارد. ساعت بیولوژیک بدن ما که پنجاه درصد آن را ژنتیک تعیین میکند، بر آن تاثیر مستقیم دارد.بقیه مربوط به محیط زندگی و سن است؛ بیست سالگی اوج زمانی است که بدن تمایل به بیدار ماندن در شب دارد و با افزایش سن گرایش به صبح زود بیدار شدن بیشتر میشود.مالکولم فان شانتس، استاد پژوهش ساعت بدن در دانشگاه ساری میگوید: "ما فکر میکنیم افرادی که تا دیروقت شب بیدار هستند سالم نیستند و افرادی که تا دیروقت روز میخوابند تنبل هستند اما واقعیت این است که همه اینها به بیولوژی انسان مربوط است."کارشناسان میگویند: "بعید است که فقط زود بیدار شدن بر خصلت ژنتیکی غلبه کند و فقط فرد را از خوابی محرومی میکند که در طول هفته هم از آن محروم بوده است."دریافت نور روز میتواند باعث شود که "جغدهای شب" زودتر بخوابند.بهترین کار برای اینکه افرادی که ساعت بیداریشان شبهاست (جغدها) این است که با قرار گرفتن در نور روز، ساعت بدنشان را به صبح تغییر دهند. ساعت بیولوژیک بدن ما تحت تاثیر طلوع و غروب خورشید است، اما بسیاری از ما در طول روز خیلی کم در معرض نور آفتاب هستیم و شبها بیش از اندازه در معرض نور مصنوعی. این باعث میشود که ما دیرتر خوابمان بگیرد؛ مشکلی جغدهای شب که بیولوژی بدن آنها باعث میشود که تمایل داشته باشند تا دیروقت بیدار بمانند. با قرار گرفتن در زیر نور آفتاب در طول روز و کم کردن نورهای مصنوعی در شب، بخصوص نورهای تلفن همراه و لپ تاپ که نور آبی قوی تولید میکنند، ما میتوانیم ساعت بیولوژیکی بدنمان را تمرین دهیم که زودتر به خواب رود. اما این کار برای همه آسان نیست چون خیلیها به سختی میتوانند در طول روز به میزان کافی نور آفتاب دریافت کنند و به سختی میتوانند قرار گرفتن زیر نورهای مصنوعی را در شب محدود کنند. کارشناسان خواب توصیه میکنند که جامعه، ادارات و مدارس باید در قبال افرادی که ساعت بیداری شان شبهاست (جغدها) انعطاف بیشتری باشند؛ مثلا در همه سطوح این امکان وجود داشته باشد که کارمندی کار خود را دیرتر شروع و دیرتر تمام کند. پروفسور فاستر حتی میگوید در بعضی از محیط های کار خوب است به کارمندان اجازه داده شود بر اساس ساعت کاری متناسب با ساعت بیداری بدنشان کار کنند. در کارهایی باید تمام بیست و چهارساعت روز و هفت روز هفته انجام شوند این بازده کارکنان را بالا میبرد. پروفسور رونهبرگ هم استدلال میکند که جامعه محیطی ایجاد کرده که باعث اختلالات خواب شده پس وظیفه دارد این مشکل را حل کند:"این وظیفه جامعه است که به این مسئله سامان دهد؛ ساختمانها نورگیرتر شوند، کمتر در معرض نور آبی قرار گیرند و این امکان را برای مردم فراهم کنند که بدون اینکه ساعتهایشان را برای صبح روز بعد تنظیم کنند، تلویزیون تماشا کنند."
ساعت 24 از انتشار نظرات حاوی توهین و افترا و نوشته شده با حروف لاتین (فینگیلیش) معذور است.