چرت زدن کوتاه روزانه مفید است یامضر ؟
ساعت 24-پاسخ شمارا متعجب خواهد کرد . چرت کوتاه به مدت ۵ یا ۳۰ دقیقه شما را توانمند می کند . اما آیا برای سلامتی شما مفیداست ؟ نتایج منتشر شده در مجله امریکایی "اپیدمیولوژی"رابطه چرت روزانه را با نشانه های اولیه برخی مشکلات مربوط به سلامت افراد مانند بیماری تنفسی واحتمال افزایش مرگ ومیر بیان کرده است .
اما از طرف دیگر موسسه ملی خواب اعلام کرده است ،چرت زدن برای روح وروان آدمی بسیار سودمند است .
این سوال پیش می آید چرت زدن چه تاثیر ی بر بدن دارد؟
"جاکوب تی تلبوم" متخصص خواب می گوید از دیرباز چرت زدن در روز برای بیشتر افراد جریانی عادی بوده است .وازنظروی کاری سالم وعادی است که می تواند میزان هوشیاری ،حافظه وبهروری فرد را افزایش دهد .
تی تلبوم می افزاید ،مشخص کردن سبک چرت زدن مهم است . مثلاَ"
برخی با ۳ دقیقه چرت زدن عمیق احساس می کنند خستگی آنها کاملا" رفع شده است . درحالی که برخی افراد برای رفع خستگی نیاز به چرت زدن طولانی تر دارند . تی تلبوم می گوید مدت زمان چرت زدن برای هر فرد مانند سایز واندازه کفش افراد است که خود شخص بهتر اندازه وراحتی آن را تشخیص می دهد . بهترین روش برای یافتن مدت زمان مناسب این است که ساعت را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه کوک کنید وچرت کوتاهی بزنید وسپس ازخود بپرسید پس از ۱۰ یا ۱۵ دقیقه چرت زدن چه حسی پیدا کرده اید وبا توجه به حالت خود (منگ وبی حال بودن ) مدت زمان چرت زدن را اضافه یا کم کنید . توجه داشته باشیدآخر هفته به علت مشغولیت کمتر شما ، زمان مناسبی برای انجام این آزمایش است .خوشبختانه روش های ساده ای وجود دارند که استفاده از آنها مانند چرت زدن به شما کمک می کند .
*صبحانه بخورید
صبح هنگام توانایی خودرا برای کل روز مشخص کنید . صبحانه ای حاوی پروتئین مانند تخم مرغ ، نان گندم برشته سالم وتکه ای میوه، شکلات بار پراز انواع مغزبخورید . صبحانه مناسب به شما کمک می کند مدت زمان بیشتری سرحال باشید .
*آب سرد بنوشید
تی تلبوم می گوید : در پایان روز آب بدن شما کاهش پیدا می کند . به همراه مصرف یک لیوان آب ، میان وعده های غنی از آب مانند مرکبات ،کلم بروکلی یا هویج با وارد کردن شوک کوچک به بدن ، آب مورد نیازبدن را تأمین می کنند .
*لاله گوشتان را بمالید
انگشت شست خود را بگیرید و با انگشت سبابه با ملایمت به مدت ۱۰ تا ۳۰ ثانیه لاله گوش خودرا به سمت بالا وپایین بمالید . این کار مانند طب سوزنی سبب گردش خون وایجاد انرژی در بدن می شود . اگر این کار را انجام دادید کشیدن نفس عمیق را فراموش نکنید .
این سوال پیش می آید چرت زدن چه تاثیر ی بر بدن دارد؟
"جاکوب تی تلبوم" متخصص خواب می گوید از دیرباز چرت زدن در روز برای بیشتر افراد جریانی عادی بوده است .وازنظروی کاری سالم وعادی است که می تواند میزان هوشیاری ،حافظه وبهروری فرد را افزایش دهد .
تی تلبوم می افزاید ،مشخص کردن سبک چرت زدن مهم است . مثلاَ"
برخی با ۳ دقیقه چرت زدن عمیق احساس می کنند خستگی آنها کاملا" رفع شده است . درحالی که برخی افراد برای رفع خستگی نیاز به چرت زدن طولانی تر دارند . تی تلبوم می گوید مدت زمان چرت زدن برای هر فرد مانند سایز واندازه کفش افراد است که خود شخص بهتر اندازه وراحتی آن را تشخیص می دهد . بهترین روش برای یافتن مدت زمان مناسب این است که ساعت را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه کوک کنید وچرت کوتاهی بزنید وسپس ازخود بپرسید پس از ۱۰ یا ۱۵ دقیقه چرت زدن چه حسی پیدا کرده اید وبا توجه به حالت خود (منگ وبی حال بودن ) مدت زمان چرت زدن را اضافه یا کم کنید . توجه داشته باشیدآخر هفته به علت مشغولیت کمتر شما ، زمان مناسبی برای انجام این آزمایش است .خوشبختانه روش های ساده ای وجود دارند که استفاده از آنها مانند چرت زدن به شما کمک می کند .
*صبحانه بخورید
صبح هنگام توانایی خودرا برای کل روز مشخص کنید . صبحانه ای حاوی پروتئین مانند تخم مرغ ، نان گندم برشته سالم وتکه ای میوه، شکلات بار پراز انواع مغزبخورید . صبحانه مناسب به شما کمک می کند مدت زمان بیشتری سرحال باشید .
*آب سرد بنوشید
تی تلبوم می گوید : در پایان روز آب بدن شما کاهش پیدا می کند . به همراه مصرف یک لیوان آب ، میان وعده های غنی از آب مانند مرکبات ،کلم بروکلی یا هویج با وارد کردن شوک کوچک به بدن ، آب مورد نیازبدن را تأمین می کنند .
*لاله گوشتان را بمالید
انگشت شست خود را بگیرید و با انگشت سبابه با ملایمت به مدت ۱۰ تا ۳۰ ثانیه لاله گوش خودرا به سمت بالا وپایین بمالید . این کار مانند طب سوزنی سبب گردش خون وایجاد انرژی در بدن می شود . اگر این کار را انجام دادید کشیدن نفس عمیق را فراموش نکنید .
