فهرست غذاهایی که خواب را مختل می کنند
سایت خبری تحلیلی ساعت 24- تحقیقات محققان روی علل کم خوابی نشان می دهد برخی مواد غذایی وجود دارند که اگر قبل از خوابیدن صرف شوند بر الگوی خواب تاثیر زیادی میگذارند.
پزشکان بر این باورند که عوامل بیرونی بسیاری وجود دارد که به خواب خوب شبانه کمک میکند که رژیم غذایی یکی از مهمترین آنهاست.
بستنی
بستنی شاید مناسبترین غذا برای احساس راحتی باشد اما مطمئن باشید که اگر در زمان خواب خورده شود هیچ آسایشی را برای شما فراهم نخواهد کرد. به این دلیلی که بستنی با چربیها به راحتی مخلوط میشوند و بدن برای سوزاندن و هضم کردن آن قبل از خواب به زمان بیشتری نیاز دارد. به همین دلیل خوردن بستنی در زمان خواب مناسب نیست.
پاستا
درست کردن پاستا آسان است و احتمالا برای افرادی که ولع خوردن سریع آن را قبل از خواب دارند، بهترین انتخاب است، اما این غذا قطعاً انتخاب خوبی برای سلامتی نیست.مواد تشکیل دهنده مورد نیاز برای درست کردن ماکارونی مانند سس، روغن، پنیر و خامه پر کالری هستند. ماکارونی مملو از کربوهیدراتهاست در صورتی که بلافاصله بعد از خوردن آن به رختخواب بروید به چربی تبدیل میشود.
شکلات تیره
اگر بخواهید واقعا خواب راحتی داشته باشید باید شکلات تیره را از فهرست غذایی خود حذف کنید.شکلات تیره علاوه بر مقادیر بالایی از شکر و آنتی اکسیدانها که انرژی فوری را فراهم میکند، حاوی مقادیر زیادی کافئین و عنصر برم که به عنوان یک محرک برای افزایش ضربان قلب و بیخوابی است شناخته می شود.
پیتزا
تغذیه با پیتزا قبل از خواب، سیستم گوارشی شما برای ساعتهای طولانی مشغول می کند.علاوه بر پنیر و گوشت چاقکننده، سس گوجه فرنگی با سطح اسیدیته بالا باعث تحریک رفلکس اسید و سوزش سردل میباشد.
گوشت قرمز
اگوشت برای ایجاد بافت ماهیچهای بسیار مفید است، اما خوردن یک تکه بزرگ گوشت قرمز، درست قبل از رفتن به رختخواب،قطعا بدن شما را تمام شب سرخوش نگه میدارد.گوشت قرمز سرشار از پروتئین و چربی است و مصرف آن قبل از خواب،بدن را به انجام یک فرآیند گوارش گسترده وا میدارد و میتواند خواب را مختل کند.بدن نیاز دارد تا مقادیر زیادی از انرژی پروتئینها را بشکند و مطمئنا در این زمان هیچ خوابی برای آن حاصل نمیشود.
قهوه
اگر شما واقعا میخواهید خواب راحت داشته باشید خوردن قهوه راه حل مناسبی نیست.مواد تشکیل دهنده اصلی قهوه کافئین است که به عنوان یک محرک بسیار محبوب که بیش از حد سیستم عصبی را تحریک میکند و شما را تا اواخر شب بیدار نگاه میدارد، شناخته شده است.
غذاهای سرخ شده
غذاهای سرخ شده مانند برگر، هات داگ، سیبزمینی سرخ کرده و چیپس با میزان چربی بسیار بالا در مدت زمان طولانی هضم میشود؛ مصرف این مواد غذایی قبل از رفتن به رختخواب به علت گرفتگی عضلات شکم و رفلکس اسید میتواند در خواب اختلال ایجاد کند.
کرفس
کرفس پر از مواد مغذی است و برای افرادی که مایل به از دست دادن وزن خود میباشند بسیار ارزشمند است.با این حال، علاوه بر تمام خواص درمانی آن، کرفس ادرار آور طبیعی است.بهئ همین دلیل شما بعد از مصرف آن بیشتر از حد معمول به سرویس بهداشتی مراجعه میکنید.پس مطمئنا قبل از رفتن به رختخواب، دچار مشکل خواهید شد.
موادغذایی چینی
از خوردن مواد غذایی چینی قبل از خواب باید اجتناب شود.علاوه بر تمام ادویهجات، ترشیجات و روغنهای سنگین، مواد غذایی چینی حاوی منو سدیم گلوتامات هستند که یک محرک است که خواص آن شبیه کافئین است و خوردن آن قبل از خوابیدن فرد را با مشکل روبرو میکند.
مصرف غذاهای مذکور در مقادیر محدود کاملا خوب است اما اطمینان حاصل کنید که حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از رفتن به رختخواب، شام خود را صرف کرده باشید.در این زمان بدن شما احساس سبکتری خواهد کرد و بهتر میتوانید استراحت شبانه را دریافت کنید.
اطلاعات ارائه شده صرفا جنبه آموزشی دارد و به عنوان جایگزین توصیههای پزشکی در نظر گرفته نشده است.
بستنی
بستنی شاید مناسبترین غذا برای احساس راحتی باشد اما مطمئن باشید که اگر در زمان خواب خورده شود هیچ آسایشی را برای شما فراهم نخواهد کرد. به این دلیلی که بستنی با چربیها به راحتی مخلوط میشوند و بدن برای سوزاندن و هضم کردن آن قبل از خواب به زمان بیشتری نیاز دارد. به همین دلیل خوردن بستنی در زمان خواب مناسب نیست.
پاستا
درست کردن پاستا آسان است و احتمالا برای افرادی که ولع خوردن سریع آن را قبل از خواب دارند، بهترین انتخاب است، اما این غذا قطعاً انتخاب خوبی برای سلامتی نیست.مواد تشکیل دهنده مورد نیاز برای درست کردن ماکارونی مانند سس، روغن، پنیر و خامه پر کالری هستند. ماکارونی مملو از کربوهیدراتهاست در صورتی که بلافاصله بعد از خوردن آن به رختخواب بروید به چربی تبدیل میشود.
شکلات تیره
اگر بخواهید واقعا خواب راحتی داشته باشید باید شکلات تیره را از فهرست غذایی خود حذف کنید.شکلات تیره علاوه بر مقادیر بالایی از شکر و آنتی اکسیدانها که انرژی فوری را فراهم میکند، حاوی مقادیر زیادی کافئین و عنصر برم که به عنوان یک محرک برای افزایش ضربان قلب و بیخوابی است شناخته می شود.
پیتزا
تغذیه با پیتزا قبل از خواب، سیستم گوارشی شما برای ساعتهای طولانی مشغول می کند.علاوه بر پنیر و گوشت چاقکننده، سس گوجه فرنگی با سطح اسیدیته بالا باعث تحریک رفلکس اسید و سوزش سردل میباشد.
گوشت قرمز
اگوشت برای ایجاد بافت ماهیچهای بسیار مفید است، اما خوردن یک تکه بزرگ گوشت قرمز، درست قبل از رفتن به رختخواب،قطعا بدن شما را تمام شب سرخوش نگه میدارد.گوشت قرمز سرشار از پروتئین و چربی است و مصرف آن قبل از خواب،بدن را به انجام یک فرآیند گوارش گسترده وا میدارد و میتواند خواب را مختل کند.بدن نیاز دارد تا مقادیر زیادی از انرژی پروتئینها را بشکند و مطمئنا در این زمان هیچ خوابی برای آن حاصل نمیشود.
قهوه
اگر شما واقعا میخواهید خواب راحت داشته باشید خوردن قهوه راه حل مناسبی نیست.مواد تشکیل دهنده اصلی قهوه کافئین است که به عنوان یک محرک بسیار محبوب که بیش از حد سیستم عصبی را تحریک میکند و شما را تا اواخر شب بیدار نگاه میدارد، شناخته شده است.
غذاهای سرخ شده
غذاهای سرخ شده مانند برگر، هات داگ، سیبزمینی سرخ کرده و چیپس با میزان چربی بسیار بالا در مدت زمان طولانی هضم میشود؛ مصرف این مواد غذایی قبل از رفتن به رختخواب به علت گرفتگی عضلات شکم و رفلکس اسید میتواند در خواب اختلال ایجاد کند.
کرفس
کرفس پر از مواد مغذی است و برای افرادی که مایل به از دست دادن وزن خود میباشند بسیار ارزشمند است.با این حال، علاوه بر تمام خواص درمانی آن، کرفس ادرار آور طبیعی است.بهئ همین دلیل شما بعد از مصرف آن بیشتر از حد معمول به سرویس بهداشتی مراجعه میکنید.پس مطمئنا قبل از رفتن به رختخواب، دچار مشکل خواهید شد.
موادغذایی چینی
از خوردن مواد غذایی چینی قبل از خواب باید اجتناب شود.علاوه بر تمام ادویهجات، ترشیجات و روغنهای سنگین، مواد غذایی چینی حاوی منو سدیم گلوتامات هستند که یک محرک است که خواص آن شبیه کافئین است و خوردن آن قبل از خوابیدن فرد را با مشکل روبرو میکند.
مصرف غذاهای مذکور در مقادیر محدود کاملا خوب است اما اطمینان حاصل کنید که حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از رفتن به رختخواب، شام خود را صرف کرده باشید.در این زمان بدن شما احساس سبکتری خواهد کرد و بهتر میتوانید استراحت شبانه را دریافت کنید.
اطلاعات ارائه شده صرفا جنبه آموزشی دارد و به عنوان جایگزین توصیههای پزشکی در نظر گرفته نشده است.
