ساده ترین راه کاهش استرس چیست؟
ساعت 24-بررسی های جدید نشان میدهد که زودتر خوابیدن می تواند از استرس و نگرانی تان بکاهد.زمان به رختخواب رفتن افراد و مدت خوابشان ,ارتباط مستقیم با میزان استرس شان دارد.انهایی که به قدر کافی نمی خوابند و تا دیروقت بیدارند ,اغلب بیشتر درگیرافکار منفی شده و استرس دارند.
کسانی که افکارشان بدبینانه و آزاردهنده است ,مکررا درگیر تفکر منفی هستند و این افکار در احساساتشان منعکس میشود.این هابیش از حد نگران آینده هستند و گذشته های بسیار دور را مدام یادآوری و کنکاش میکنند و برای همین اغلب با افکار آزاردهنده ومزاحم مواجه میشوند.این نوع تفکرات بیشتر برای کسانی که از افسردگی ,تشویش ,وسواس ,ناهنجاری های اجتماعی ,و اختلال تنش زای پس از حادثه (post-traumatic stress) رنج می برند عادی است و این اشخاص برای خوابیدن مشکل دارند.
محققان ادعا میکنند اختلال در طول خواب نیز میتواند مربوط به شکل گیری افکار منفی باشد و خواب کافی برای آنهایی که در معرض ابتلا به ناهنجاری های مربوط به افکار مزاحم هستند, مفید و موثر است.
محققان روی ۱۰۰ نفر مطالعه کردند و به آنها پرسشنامه هایی داده شد تا بفهمند این افراد چه میزان روی یک مسئله خاص وسواس دارند , عمیق فکر می کنند و نگرانند. (وسواس , عمق تفکر و نگرانی سه فاکتور اساسی شکل گیری تفکر منفی است) از آنها در مورد ساعت خواب ومدت خوابشان نیز پرس و جو شد.
نتیجه اینکه آنهایی که دیرتر و به مدت کمتری می خوابند نسبت به سایرین بیشتر دچار افکار منفی و مداوم میشوند .آنهایی هم که عصرها و ساعات اولیه شب فعال ترند نیز اغلب نشانه هایی از این اختلالات دارند.
به گفته این محققان برای افرادی که از افکار مزاحم و آزاردهنده رنج می برند , به موقع و کافی خوابیدن ,ممکن ترین و ارزن ترین راه حل است.
محققان ادعا میکنند اختلال در طول خواب نیز میتواند مربوط به شکل گیری افکار منفی باشد و خواب کافی برای آنهایی که در معرض ابتلا به ناهنجاری های مربوط به افکار مزاحم هستند, مفید و موثر است.
محققان روی ۱۰۰ نفر مطالعه کردند و به آنها پرسشنامه هایی داده شد تا بفهمند این افراد چه میزان روی یک مسئله خاص وسواس دارند , عمیق فکر می کنند و نگرانند. (وسواس , عمق تفکر و نگرانی سه فاکتور اساسی شکل گیری تفکر منفی است) از آنها در مورد ساعت خواب ومدت خوابشان نیز پرس و جو شد.
نتیجه اینکه آنهایی که دیرتر و به مدت کمتری می خوابند نسبت به سایرین بیشتر دچار افکار منفی و مداوم میشوند .آنهایی هم که عصرها و ساعات اولیه شب فعال ترند نیز اغلب نشانه هایی از این اختلالات دارند.
به گفته این محققان برای افرادی که از افکار مزاحم و آزاردهنده رنج می برند , به موقع و کافی خوابیدن ,ممکن ترین و ارزن ترین راه حل است.
