شیوههای ساده برای غلبه بر اشتها
خیلی وقتها افراد از اینکه نمیتوانند اشتهای خود را مهار کنند، کلافه میشوند.
اگر شما هم جزو این دسته از افرادهستید از دستورهای زیر پیروی کنید تا کنترل اشتهای خود را به دست آورید:
● تنوع غذایی را محدود کنید:
تحقیقات نشان میدهد که تنوع غذایی، اشتها را افزایش میدهد.
● خوب بخوابید:
همیشه به یاد داشته باشید که بیخوابی، کم خوابی یا خواب زیاد اختلالات هورمونی ایجاد میکند و همین امر میتواند به بیاشتهایی یا پر اشتهایی عصبی منجر شود.
● فیبر و پروتئین بخورید:
در مقایسه با کربوهیدرات و چربی، فیبر و پروتئین برای مدت بیشتری معده را پر نگهمیدارند. فیبر موجود در سبزیجات و میوهها، آب را جذب میکند و به این ترتیب حجم آن در معده افزایش مییابد.
● غذا جلوی چشمتان نباشد:
همیشه مشاهده رنگ و استشمام بوی غذاهای خوشمزه، اشتها برانگیز است. پس اگر میخواهید اشتهایتان تحریک نشود، غذاها را از جلوی چشمتان بردارید.
منبع : همشهری آنلاین
