دستورالعمل جدید برای خواب کافی روزانه
ساعت24- انجمن ملی خواب در آمریکا دستورالعملهای جدید در رابطه با میزان خواب مورد نیاز افراد در طول شبانهروز را منتشر کرد.
در این دستورالعمل جدید تغییرات کوچکی در میزان خواب توصیه شده برای افراد در سنین مختلف از زمان تولد گرفته تا دوره کهنسالی و پیری اعمال شده است. در این دستورالعمل بیش از گذشته بر لزوم خواب عمیق تاکید شده است.
طبق اعلام انجمن ملی خواب در آمریکا برای جمع آوری این پیشنهادات گروهی از کارشناسان به بازبینی اطلاعات ۳۰۰ مطالعه تخصصی از جمله مطالعات انجام شده در مورد تاثیر خوابیدن زیاد یا کم روی سلامتی در فاصله سالهای ۲۰۰۴ تا ۲۰۱۴ پرداختند.
به گزارش ایسنا، سایت لایوساینس در مطلبی به بخشهایی از تغییرات اعمال شده در دستورالعمل میزان خواب مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن اشاره کرده است:
- نوزادان (تا سه ماهگی): ۱۴ تا ۱۷ ساعت در روز که پیش از این ۱۲ تا ۱۸ ساعت در روز توصیه شده بود.
- نوزادان (چهار تا ۱۱ ماهه): ۱۲ تا ۱۵ ساعت که پیش از این ۱۴ تا ۱۵ ساعت پیشنهاد شده بود.
- کودکان (یک تا دو سال): مدت زمان خواب برای این گروه سنی ۱۱ تا ۱۴ ساعت توسیه شده که پس از این ۱۲ تا ۱۴ ساعت بوده است.
- کودکان (سه تا پنج سال): مدت زمان خواب برای این گروه سنی ۱۰ تا ۱۳ ساعت توسیه شده که پس از این ۱۱ تا ۱۳ ساعت بوده است.
- کودکان (شش تا ۱۳ سال): برای کودکان این دوره سنی توصیه میشود ۹ تا ۱۱ ساعت در طول شبانه روز بخوابند در حالی که پیش از این ۱۰ تا ۱۱ ساعت بوده است.
- همچنین به افراد ۱۸ تا ۶۴ سال توصیه میشود در طول روز و برای داشتن بدنی سالم بین هفت تا ۹ ساعت در طول شبانه روز بخوابند. - علاوه بر این در افراد ۶۵ ساله و بالاتر مدت زمان هفت تا هشت ساعت خواب در شبانه روز کافی است.
«دیوید کلود» از انجمن ملی خواب در آمریکا گفت: دستورالعمل جدید به افراد کمک میکند تا مدت زمان خواب در شبانه روز را بر اساس شرایط سنی خود تنظیم کنند.
با این حال برخی افراد به طور طبیعی بیشتر یا کمتر از مدت زمان توصیه شده در طول شبانه روز میخوابند بدون آنکه روی سلامتیشان پیامد سوء داشته باشد اما معمولا عدم توجه به داشتن خواب کافی در شبانهروز میتواند به بدن آسیب برساند و یا میتواند نشانه یک اختلال جدیتر باشد.
طبق اعلام انجمن ملی خواب در آمریکا برای جمع آوری این پیشنهادات گروهی از کارشناسان به بازبینی اطلاعات ۳۰۰ مطالعه تخصصی از جمله مطالعات انجام شده در مورد تاثیر خوابیدن زیاد یا کم روی سلامتی در فاصله سالهای ۲۰۰۴ تا ۲۰۱۴ پرداختند.
به گزارش ایسنا، سایت لایوساینس در مطلبی به بخشهایی از تغییرات اعمال شده در دستورالعمل میزان خواب مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن اشاره کرده است:
- نوزادان (تا سه ماهگی): ۱۴ تا ۱۷ ساعت در روز که پیش از این ۱۲ تا ۱۸ ساعت در روز توصیه شده بود.
- نوزادان (چهار تا ۱۱ ماهه): ۱۲ تا ۱۵ ساعت که پیش از این ۱۴ تا ۱۵ ساعت پیشنهاد شده بود.
- کودکان (یک تا دو سال): مدت زمان خواب برای این گروه سنی ۱۱ تا ۱۴ ساعت توسیه شده که پس از این ۱۲ تا ۱۴ ساعت بوده است.
- کودکان (سه تا پنج سال): مدت زمان خواب برای این گروه سنی ۱۰ تا ۱۳ ساعت توسیه شده که پس از این ۱۱ تا ۱۳ ساعت بوده است.
- کودکان (شش تا ۱۳ سال): برای کودکان این دوره سنی توصیه میشود ۹ تا ۱۱ ساعت در طول شبانه روز بخوابند در حالی که پیش از این ۱۰ تا ۱۱ ساعت بوده است.
- همچنین به افراد ۱۸ تا ۶۴ سال توصیه میشود در طول روز و برای داشتن بدنی سالم بین هفت تا ۹ ساعت در طول شبانه روز بخوابند. - علاوه بر این در افراد ۶۵ ساله و بالاتر مدت زمان هفت تا هشت ساعت خواب در شبانه روز کافی است.
«دیوید کلود» از انجمن ملی خواب در آمریکا گفت: دستورالعمل جدید به افراد کمک میکند تا مدت زمان خواب در شبانه روز را بر اساس شرایط سنی خود تنظیم کنند.
با این حال برخی افراد به طور طبیعی بیشتر یا کمتر از مدت زمان توصیه شده در طول شبانه روز میخوابند بدون آنکه روی سلامتیشان پیامد سوء داشته باشد اما معمولا عدم توجه به داشتن خواب کافی در شبانهروز میتواند به بدن آسیب برساند و یا میتواند نشانه یک اختلال جدیتر باشد.
