کاهش استرس با ویتامین C
ساعت24- محققان یونانی با آزمایشهایی که انجام دادند ثابت کردند ویتامین C باعث بهبود در عملکرد فیزیکی بدن و کاهش استرس میشود.
ویتامین C یک آنتی اکسیدان طبیعی در میوه، مرکبات و سبزیجات است که در اغلب مکملهای غذایی نیز وجود دارد. مکملهای آنتی اکسیدانها برای بهبود سلامت و کاهش استرس اکسیداتیو است که گاهی نتایج متناقض و گاهی ناامید کننده داده است؛ استرس اکسیداتیو عامل برهم زنندۀ تعادل میان تولید رادیکالهای آزاد و دفاعهای آنتی اکسیدانی تعریف میشود.
محققان یونانی غلظت ویتامین C در خون ۱۰۰ نفر را اندازهگیری کردند و برای بقیه مطالعه خود ۱۰ نفر از مردانی که کمترین ویتامین C را داشتند و ۱۰ نفر که بیشترین ویتامین C را داشتند انتخاب کردند؛ این ۲۰ نفر باید قبل و بعد از ورزشهای هوازی مکمل ویتامین C را ۳ بار در روز به مقدار ۳۳۳ میلی گرم که در کل یک گرم میشد مصرف میکردند.(این نوع ورزش باعث افزایش استرس اکسیداتیو در بدن میشود).
محققان VO۲max شرکت کنندگان یعنی حداکثر حجم اکسیژن که بدن میتواند استفاده کند در حداکثر تلاش آنها را اندازه گیری کردند؛ VO۲max بالا باعث بهبود عملکرد فیزیکی شد و نتایج نشان دادند افرادی که کمبود ویتامین C داشتند نسبت به کسانی که بیشترین ویتامین C را داشتند، مقادیر کمی VO۲max به دست آوردند؛ این نشان میدهد غلظت کم ویتامین C با کاهش عملکرد فیزیکی مرتبط است.
محققان برای اندازه گیری استرس اکسیداتیو از دو شاخص استفاده کردند: حمله F۲ ایزوپروستانها به غشای سلولی و پروتئینهایی که گروههای کربونیل دارند که نشانههایی از اکسیداسیون است.
به گفته محققان در گروههایی که از کمبود ویتامین C رنج میبردند غلظتهای این دو نشانگر بالاتر است، استرس اکسیداتیو بیشتر است و مکمل ویتامین C باعث کاهش سطح این دو نشانگر اکسیداسیون در هر دو گروه شد و در گروهی که از آغاز کمبود ویتامین C داشتند، کاهش بیشتری داشت.
بنابراین مکمل ویتامین C باعث افزایش VO۲max در افرادی که با کمبود ویتامین C مواجه هستند میشود؛ یعنی عملکرد فیزیکی آنها ۱۴ درصد بهتر میشود.
مکملهای ویتامین C استرس اکسیداتیو را کاهش میدهد و میتواند عملکرد افرادی که غلظت پایین ویتامین C دارند را بهتر کند. در مطالعهای در سال ۲۰۱۳ مکملهای ویتامین سی (۵۰۰ میلی گرم) منجر شد ضربان قلب و خستگی داوطلبان چاق در هنگام فعالیت کاهش پیدا کند و در عین حال بر سطح VO۲max بیتاثیر باشد.
محققان یونانی غلظت ویتامین C در خون ۱۰۰ نفر را اندازهگیری کردند و برای بقیه مطالعه خود ۱۰ نفر از مردانی که کمترین ویتامین C را داشتند و ۱۰ نفر که بیشترین ویتامین C را داشتند انتخاب کردند؛ این ۲۰ نفر باید قبل و بعد از ورزشهای هوازی مکمل ویتامین C را ۳ بار در روز به مقدار ۳۳۳ میلی گرم که در کل یک گرم میشد مصرف میکردند.(این نوع ورزش باعث افزایش استرس اکسیداتیو در بدن میشود).
محققان VO۲max شرکت کنندگان یعنی حداکثر حجم اکسیژن که بدن میتواند استفاده کند در حداکثر تلاش آنها را اندازه گیری کردند؛ VO۲max بالا باعث بهبود عملکرد فیزیکی شد و نتایج نشان دادند افرادی که کمبود ویتامین C داشتند نسبت به کسانی که بیشترین ویتامین C را داشتند، مقادیر کمی VO۲max به دست آوردند؛ این نشان میدهد غلظت کم ویتامین C با کاهش عملکرد فیزیکی مرتبط است.
محققان برای اندازه گیری استرس اکسیداتیو از دو شاخص استفاده کردند: حمله F۲ ایزوپروستانها به غشای سلولی و پروتئینهایی که گروههای کربونیل دارند که نشانههایی از اکسیداسیون است.
به گفته محققان در گروههایی که از کمبود ویتامین C رنج میبردند غلظتهای این دو نشانگر بالاتر است، استرس اکسیداتیو بیشتر است و مکمل ویتامین C باعث کاهش سطح این دو نشانگر اکسیداسیون در هر دو گروه شد و در گروهی که از آغاز کمبود ویتامین C داشتند، کاهش بیشتری داشت.
بنابراین مکمل ویتامین C باعث افزایش VO۲max در افرادی که با کمبود ویتامین C مواجه هستند میشود؛ یعنی عملکرد فیزیکی آنها ۱۴ درصد بهتر میشود.
مکملهای ویتامین C استرس اکسیداتیو را کاهش میدهد و میتواند عملکرد افرادی که غلظت پایین ویتامین C دارند را بهتر کند. در مطالعهای در سال ۲۰۱۳ مکملهای ویتامین سی (۵۰۰ میلی گرم) منجر شد ضربان قلب و خستگی داوطلبان چاق در هنگام فعالیت کاهش پیدا کند و در عین حال بر سطح VO۲max بیتاثیر باشد.
