۴ نکته برای ایجاد تغییر در خودتان
ساعت 24-در اینجا نکاتی را که برگرفته از جدیدترین تحقیقات درعلم روانشناسی است برایتان می آوریم .
۱ - خود تائیدی ، ذهن را برای تغییر باز میکند
وقتی به افراد در مورد چگونه تغییر کردنشان پیشنهادی ارائه میشود ، اغلب به طور اتوماتیک موضع دفاعی میگیرند ، و سعی میکنند رفتاری فعلیشان را تائید کنند . تمرین ساده " خود تائیدی " میتواند ذهن افراد را نسبت به تغییر در رفتار باز و آماده کند .
این تمرین ساده ، شامل فکر کردن به چیزی میشود که برای شما مهم است - که میتواند خانواده ، شغل ، مذهب و یا هرچیزی که برایتان مفهوم خاصی دارد باشد . وقتی افراد ، احساس خود تائیدی کنند ، پذیرفتن امکان تغییر برایشان ساده تر خواهد شد .
۲- رشد ساختار فکری
باور کنید رشد کردن و تغییر کردن ، گامی اساسی در ایجاد تغییر است . تحقیقی وجود دارد که نشان میدهد نوجوانانی که به امکان تغییر افراد عقیده دارند ، با چالشهای گذراندن دوران دبیرستان بهتر دست و پنجه نرم میکنند . بهعلاوه محققان دریافتند آنهایی که از ایده امکان تغییر افراد ، بیشتر حمایت میکنند خصوصیات زیر رابدست می آورند :
- استرس کمتری دارند ،
- اضطراب شان کمتر است ،
- نسبت به خودشان احساس بهتری دارند ،
- و سلامت جسمیشان هم بهتر است .
روانشناسان به این حالت ، رشد ساختار فکری میگویند .
۳ - آیا شخصیتتان واقعا قابل تغییر است ؟
سالها بود که روانشناسان شخصیت ، جواب یکسان و بدبینانه به این پرسش میدادند : خیر ، شخصیت انسان را نمیتوان تغییر داد . اما در عرض ۱۵ سال گذشته ، این نظر ، متحول شد . به جای اینکه بگویند در سی سالگی ، شخصیت کاملا و به سختی سنگ شکل گرفته و تغغیر ناپذیر است ، براساس شواهد اعلام کردند که میشود تغییراتی ایجاد کرد .
در تحقیقی ثابت شد شخصیت افراد تغییر پذیر است ، حتی در عرض یک دوره دوساله . ضمنا ، میزان تغییر شخصیت در عرض این دوسال ، همسان با تغییر در سایر متغیرهای جمعیت شناسی مانند وضعیت تاهل ، شغل و درآمد بوده است .
۴ - فقط بگویید " دیگر کافیست ! "
و اما یک نکته کوچک برای تغییر عادت : طبق آزمایشات جدیدی که در دانشگاه رجنزبورگ آلمان انجام شده ، " فراموش کردن " آگاهانه و سنجیده عادات کهنه و طولانی مدت ، شدنی است . محققان دریافتند اگر بعد از انجام یک عادت ، فقط به خودتان بگویید که دیگر کافیست ، باید این عادت را فراموش کنید ، مفید و موثر خواهد بود .
وقتی به افراد در مورد چگونه تغییر کردنشان پیشنهادی ارائه میشود ، اغلب به طور اتوماتیک موضع دفاعی میگیرند ، و سعی میکنند رفتاری فعلیشان را تائید کنند . تمرین ساده " خود تائیدی " میتواند ذهن افراد را نسبت به تغییر در رفتار باز و آماده کند .
این تمرین ساده ، شامل فکر کردن به چیزی میشود که برای شما مهم است - که میتواند خانواده ، شغل ، مذهب و یا هرچیزی که برایتان مفهوم خاصی دارد باشد . وقتی افراد ، احساس خود تائیدی کنند ، پذیرفتن امکان تغییر برایشان ساده تر خواهد شد .
۲- رشد ساختار فکری
باور کنید رشد کردن و تغییر کردن ، گامی اساسی در ایجاد تغییر است . تحقیقی وجود دارد که نشان میدهد نوجوانانی که به امکان تغییر افراد عقیده دارند ، با چالشهای گذراندن دوران دبیرستان بهتر دست و پنجه نرم میکنند . بهعلاوه محققان دریافتند آنهایی که از ایده امکان تغییر افراد ، بیشتر حمایت میکنند خصوصیات زیر رابدست می آورند :
- استرس کمتری دارند ،
- اضطراب شان کمتر است ،
- نسبت به خودشان احساس بهتری دارند ،
- و سلامت جسمیشان هم بهتر است .
روانشناسان به این حالت ، رشد ساختار فکری میگویند .
۳ - آیا شخصیتتان واقعا قابل تغییر است ؟
سالها بود که روانشناسان شخصیت ، جواب یکسان و بدبینانه به این پرسش میدادند : خیر ، شخصیت انسان را نمیتوان تغییر داد . اما در عرض ۱۵ سال گذشته ، این نظر ، متحول شد . به جای اینکه بگویند در سی سالگی ، شخصیت کاملا و به سختی سنگ شکل گرفته و تغغیر ناپذیر است ، براساس شواهد اعلام کردند که میشود تغییراتی ایجاد کرد .
در تحقیقی ثابت شد شخصیت افراد تغییر پذیر است ، حتی در عرض یک دوره دوساله . ضمنا ، میزان تغییر شخصیت در عرض این دوسال ، همسان با تغییر در سایر متغیرهای جمعیت شناسی مانند وضعیت تاهل ، شغل و درآمد بوده است .
۴ - فقط بگویید " دیگر کافیست ! "
و اما یک نکته کوچک برای تغییر عادت : طبق آزمایشات جدیدی که در دانشگاه رجنزبورگ آلمان انجام شده ، " فراموش کردن " آگاهانه و سنجیده عادات کهنه و طولانی مدت ، شدنی است . محققان دریافتند اگر بعد از انجام یک عادت ، فقط به خودتان بگویید که دیگر کافیست ، باید این عادت را فراموش کنید ، مفید و موثر خواهد بود .
