کدام الگوهای غذایی شما را شادتر میکنند؟
به عنوان مثال پیروی از رژیم غذایی مدیترانهای علائم افسردگی را کاهش میدهد و با افزایش تولید سروتونین، باعث احساس شادی میشود.این رژیم غذایی شامل میوهها و سبزیجات، غلات کامل، اسیدهای چرب امگا ۳، غذاهای غنی از فولات و ویتامین D، روغن زیتون، آجیل و دانهها است.در این رژیم غذایی غلات تصفیهشده، سرخکردنیها، محصولات قندی هیچ جایی ندارند. کسانی که از این رژیم غذایی پیروی میکنند باید مصرف گوشت قرمز را به حداقل رسانده و گوشت سفید در حد اعتدال مصرف کنند.تاثیر کاهش مصرف کالری بر بهبود علائم افسردگی نیز ثابت شده است.
کاهش مصرف کالری باید طبق نظر پزشک انجام شود. با این حال کاهش ۲۵ درصدی کالری مصرفی برای ۶ ماه، علائم افسردگی را بهبود میبخشد. البته کاهش کالری مصرفی نباید در بلند مدت صورت بگیرد چون به نورونها آسیب میرساند و علائم افسردگی را تشدید میکند. برخی مطالعات ارتباط بین مصرف پلیفنولها و بهبود علائم افسردگی را نیز نشان دادهاند. پلیفنولها در قهوه، چای، مرکبات، آجیل و خشکبار، سویا، انگور، حبوبات و ادویه ها یافت میشوند.محققان تاکید میکنند که اگرچه یک رژیم غذایی سالم ممکن است به بهبود سلامت روان کمک کند، اما در صورت طولانی بودن علایم افسردگی یا اضطراب حتما باید به روان پزشک مراجعه کرد.
