اگر به راحتی به خواب نمی روید این روش را امتحان کنید
ساعت 24-روش توصیه شده ۴-۷ -۸ نام دارد . با استفاده از این روش هر زمان که خواستید به آسانی بخوابید .
این روش نفس کشیدن ، کیفیت زندگی شمارا به طور قابل توجهی بهبود می بخشد .
ما در طول روز ۲۳۰۰۰ بار دم وباز دم انجام می دهیم . بسیاری از افراد کوتاه وبریده ،بریده نفس می کشند .نفس کشیدن از طریق ششها به طور ناخود آگاه با ماهیچه های شکمی در ارتباط است . روشی را که به شما معرفی می کنیم ۴-۷-۸ نام دارد.
در این روش نوک زبانتان را جلوی سقف دهانتان بگذارید تا شماره ۴ بشمارید وبا بینی نفس بکشید . تا شماره ۷ نفس خود را حبس کنید تا شماره ۸ نفس خود را از دهان خارج کنید . این کار را تا وقتی که خوابتان ببردهر ۵ دقیقه ۳ بار تکرار کنید .
در این روش نوک زبانتان را جلوی سقف دهانتان بگذارید تا شماره ۴ بشمارید وبا بینی نفس بکشید . تا شماره ۷ نفس خود را حبس کنید تا شماره ۸ نفس خود را از دهان خارج کنید . این کار را تا وقتی که خوابتان ببردهر ۵ دقیقه ۳ بار تکرار کنید .
