سه روش ساده برای کنترل خروپف
ساعت 24-آیا کسی هست که خواستار یک محیط آرام و ساکت برای خوابی خوب بعداز یک روز سخت کاری نباشد؟ بنابراین اگر خروپف دلیلی برای برهم زدن این آرامش باشد , میتواند نگران تان کند.محققان دریافته اند یک سری تمرینات ساده زبان میتواند به میزان ۳۶ درصد از فرکانس خروپف کم کند و در نهایت ۵۹ درصد از قدرت خروپف کاسته شود.
به گفته باربارا فیلیپس , سرپرست پزشکی آزمایشگاه خواب در دانشگاه کنتاکی کالج : " این مطالعات , درمانی نویدبخش و بی دردسر برای جمعیت زیادی که از خروپف رنج می برند , ارائه میدهد."
یکی از فاکتورهای اساسی که موجب خروپف میشود , زبان است زیرا در طول خواب به سمت عقب می افتد و راه عبور هوا از گلو را میبندد.بنابراین بسیار مهم است که ماهیچه های زبان تان را قوی کنید تا خروپف کنترل شود.
سه تمرین برای زبان
لغراندن : سعی کنید نوک زبان تان را روی سقف دهان فشار داده و آنرا به سمت عقب سُردهید . این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ ثانیه انجام داده و پیش از آنکه دوباره این حرکت را تکرار کنید ,چند ثانیه زبان تان را عقب نگه دارید.
فشار: مکیدن زبان به سمت بالا و سقف دهان و فشار دادن تمام زبان روی سقف هم مفید است.این حرکت را بارها و بارها درطول روز و دست کم به مدت چند دقیقه انجام دهید.
غلتاندن : پشت زبان تان را روی کف دهان فشار داده و نوک زبان را هم در تماس با دندان های جلویی پایین نگهدارید ودرهمین حال سعی کنید حرف " A " را تلفظ کنید.
این تحقیقات روی ۳۹ نفر انجام شد که بطور تصادفی به مدت سه ماه برای درمان های " باند های بازکننده بینی " همراه با تمرینات تنفسی و یا تمرینات اوروفارنکس انتخاب شده بودند.همچنین این افراد با سوالاتی ارزیابی شده و پلی سو منوگرافی کامل با سنجش های عینی در مورد خروپف برای شان انجام شد.در نهایت معلوم شد این تمرینات بطور چشمگیری از خروپف شان کاسته است.
یکی از فاکتورهای اساسی که موجب خروپف میشود , زبان است زیرا در طول خواب به سمت عقب می افتد و راه عبور هوا از گلو را میبندد.بنابراین بسیار مهم است که ماهیچه های زبان تان را قوی کنید تا خروپف کنترل شود.
سه تمرین برای زبان
لغراندن : سعی کنید نوک زبان تان را روی سقف دهان فشار داده و آنرا به سمت عقب سُردهید . این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ ثانیه انجام داده و پیش از آنکه دوباره این حرکت را تکرار کنید ,چند ثانیه زبان تان را عقب نگه دارید.
فشار: مکیدن زبان به سمت بالا و سقف دهان و فشار دادن تمام زبان روی سقف هم مفید است.این حرکت را بارها و بارها درطول روز و دست کم به مدت چند دقیقه انجام دهید.
غلتاندن : پشت زبان تان را روی کف دهان فشار داده و نوک زبان را هم در تماس با دندان های جلویی پایین نگهدارید ودرهمین حال سعی کنید حرف " A " را تلفظ کنید.
این تحقیقات روی ۳۹ نفر انجام شد که بطور تصادفی به مدت سه ماه برای درمان های " باند های بازکننده بینی " همراه با تمرینات تنفسی و یا تمرینات اوروفارنکس انتخاب شده بودند.همچنین این افراد با سوالاتی ارزیابی شده و پلی سو منوگرافی کامل با سنجش های عینی در مورد خروپف برای شان انجام شد.در نهایت معلوم شد این تمرینات بطور چشمگیری از خروپف شان کاسته است.
