تلویزیون را خاموشکنید
ساعت24- گذراندن زمان کمتر در برابر تلویزیون ممکن است باعث شود که زمان بیشتری را در حالت فعال بگذرانید.فعالیت جسمی نقش بسیار مهمی در حفظ آمادگی بدنی و پیشگیری از بیماریهای قلبی-عروقی و دیابت دارد؛و هنگام تماشای تلویزیون تقریباً هیچ فعالیت جسمی رخ نمیدهد.
از طرف دیگر بمباران تبلیغاتی با آگهیهای مربوط به فستفودها و غذاهای ناسالم ممکن است باعث شود رژیم غذایی ناسالمی را انتخاب کنید.
برای که بتوانید به این هدف برسید، این توصیهها را رعایت کنید:
- هنگام مطالعه، غذا خوردن یا انجام کارهای خانه تلویزیون یا کامپیوتر را خاموشکنید
- هنگامیکه میخواهید مدتزمانی را در جلوی تلویزیون یا کامپیوتر بگذرانید، این زمان را به دورههای کوچک تقسیم کنید و در فواصل آنها از جایتان برخیزید، از پلهها بالا و پایین بروید، یا فعالیت جسمی انجام دهید.
- تلویزیون را از اتاق نشیمن بردارید و آن را از جلوی چشم دور نگهدارید، اما آن را اتاقخواب نگذارید.
- روی تلویزیون را با پارچهای بپوشانید یا درهای کمد سینمای خانگی را ببندید تا صفحه تلویزیون شما را وسوسه نکند.
- یک برنامه را انتخاب کنید، آن را تماشا کنید و بعد تلویزیون را خاموشکنید.
- مدتزمانی که واقعاً تلویزیون تماشا کنید و اینکه چه برنامههایی را تماشا میکنیدرا ثبت و دنبال کنید.
- اگر بچه دارید، قواعدي برای تماشای تلویزیون برای او تعیین کنید و تماشای تلویزیون را حداکثر به ۲ ساعت در روز محدود کنید.
- ترتیبی دهید که بچههای کمسن نتوانند خودشان نتوانند تلویزیون را روشن کنند.
برای که بتوانید به این هدف برسید، این توصیهها را رعایت کنید:
- هنگام مطالعه، غذا خوردن یا انجام کارهای خانه تلویزیون یا کامپیوتر را خاموشکنید
- هنگامیکه میخواهید مدتزمانی را در جلوی تلویزیون یا کامپیوتر بگذرانید، این زمان را به دورههای کوچک تقسیم کنید و در فواصل آنها از جایتان برخیزید، از پلهها بالا و پایین بروید، یا فعالیت جسمی انجام دهید.
- تلویزیون را از اتاق نشیمن بردارید و آن را از جلوی چشم دور نگهدارید، اما آن را اتاقخواب نگذارید.
- روی تلویزیون را با پارچهای بپوشانید یا درهای کمد سینمای خانگی را ببندید تا صفحه تلویزیون شما را وسوسه نکند.
- یک برنامه را انتخاب کنید، آن را تماشا کنید و بعد تلویزیون را خاموشکنید.
- مدتزمانی که واقعاً تلویزیون تماشا کنید و اینکه چه برنامههایی را تماشا میکنیدرا ثبت و دنبال کنید.
- اگر بچه دارید، قواعدي برای تماشای تلویزیون برای او تعیین کنید و تماشای تلویزیون را حداکثر به ۲ ساعت در روز محدود کنید.
- ترتیبی دهید که بچههای کمسن نتوانند خودشان نتوانند تلویزیون را روشن کنند.
