رژیم غذایی نامناسب میتواند زمینهای برای بروز افسردگی باشد
بدخوری، بیش خوری و کم خوری افراد ضمن پیروی از برنامه غذایی نامناسب، در بروز اختلالات روانی به ویژه افسردگی نقش دارد.
افرادی که اضافه وزن دارند، گرایش بیشتری به مصرف کربوهیدراتها و چربیها نشان میدهند، در نتیجه قند خون و ترشح انسولین در بدن آنها افزایش یافته و به داخل سلولها هدایت میشود؛ به این ترتیب کاهش اکسیژن و گلوکز به ویژه در مغز، بروز افسردگی در این افراد را در پی دارد.
این بیماران به دلیل اینکه فکر چاق بودن آزارشان میدهد، از برنامه غذایی نامطلوبی پیروی میکنند و با حذف مواد مغذی مورد نیاز بدن همچون ویتامین B ، اسید فولیک و ..... که در ترشح ماده سروتونین مغز و ایجاد نشاط نقش دارند، موجب بروز علائم افسردگی در خود میشوند. در صورت داشتن رژیم غذایی متنوع شامل انواع میوهجات، سبزیجات، حبوبات، پروتئینهای گیاهی، دامی و دریایی و نیز دوری از برنامه غذایی واحد، ۵۰ ماده حیاتی مورد نیاز بدن تامین خواهد شد؛ به این ترتیب خستگی، خواب آلودگی و افسردگی به سراغ شما نمی آید.
مغزها ( بادام، پسته، گردو )، ماهی و میگو حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ و انواع ویتامینهای B۱ ، B۶ و نیاسین ترشح سروتونین از مغز را افزایش داده و موجب شادابی و هوشیاری افراد میشود.
منبع : ایران مانیا
