چند راه برای داشتن ریه ای سالمتر
این چند راه میتواند به شما کمک کند تا ریههایی قوی تر داشته باشید:
- اول از همه، از دود دوری کنید، هر دودی. سیگار نکشید و سعی کنید در نقاطی از شهر که هوا آلوده تر است، کمتر تردد کنید.
- کشیدن نفس عمیق میتواند ریهها را قوی کند و هم چنین اکسیژن بیش تری وارد شش کند. یک جای آرام پیدا کنید و با خیال راحت چند نفس عمیق بکشید.
- یکی از راههای افزایش حجم ریهها، افزایش مدت دم و بازدم است. ابتدا زمانی که طول میکشد تا هوا وارد ریهتان شود را بشمرید. برای نمونه، اگر 5 شماره طول میکشد تا هوا وارد ششها شود، باید 5 شماره هم طول بکشد تا هوا از بدن خارج شود. وقتی میانگین زمانی که نفس کشیدن طول میکشد را پیدا کردید، یک شماره به آن اضافه کنید و سعی کنید، دم و بازدمتان به اندازه یک شماره طولانی تر شود. این کار را ادامه دهید تا این یک شماره برایتان جا بیفتد و جزیی از عادت شما شود. نکته اینجا است که نباید احساس ناراحتی کنید. آرام و آسان قدم بردارید.
- به ششها فضا بدهید. با توجه به اینکه ریه از بافتی نرم تشکیل شده، همان قدر جا میگیرد که شما به آن فضا میدهید. گاه به گاه خیلی صاف و کشیده بنشینید تا ریهها فضای بیش تری داشته باشند. حتی میتوانید روی صندلی کمی عقب بروید، سینه را بالا بدهید، شانهها را باز کنید و نفس عمیق بکشید.
- خوردن آب کافی برای ریهها هم به اندازه بقیه بدن مهم است.
- بخندید تا حجم ریههایتان بیش تر شود.
- غذاهایی بخورید که برای ریه مفید هستند.
- ورزش کنید.
سلامانه
