می خواهید سیگار را ترک کنید ؟ پس بخوانید !
ساعت 24-بالاخره تصمیم گرفته اید سیگار را ترک کنید ؟ پس یک قدم به زندگی شادتر و سالم تر و بدون نیکوتین نزدیک تر شده اید.ترک یک عادت هیچ وقت ساده نیست.برای شما راهکارهایی داریم که به شما کمک میکند.
یکد فعه کنار بگذارید بعضی ها ممکن است بیشتر مایل به ترک تدریجی سیگار باشند ,بعضی ها هم تصمیم می گیرند تاریخی را تعیین کنند و و در همان زمان سیگار را بطور کل کنار بگذارند, نه پک میزنند ,نه آدامس نیکوتین می جوند , نه از چسب نیکوتین استفاده می کنند . نه در محیط هایی که دود سیگار دارد می مانند.البته این شیوه ای نیست که برای همه مفید باشد اما شاید ترک ناگهانی سیگار همان ضربه ای باشد که برای خداحافظی همیشگی با سیگار نیاز دارید.
یک سرگرمی سالم و سرگرم کننده را جایگزین سیگار کنید
بعضی از افراد پرخوری را جایگزین سیگار می کنند و در واقع عادت بد دیگری را با جایگزین سیگار می کنند.
می توانید برای قدم زدن ,بیرون بروید حتی ممکن است همین پیاده روی ساده روزی به یک عادت خوب برای دو ماراتن تبدیل شود.میتوانید از یوگا برای آرامش و تفکر عمیق کمک بگیرید تا میل تان به نیکوتین مهار شود.
اگر نیاز به جویدن چیزی دارید ,آجیل بدون نمک ,میوه و سبزیجات را بجای هله هوله امتحان کنید.
از دل برود هرآنجه از دیده برفت هروقت تصمیم به ترک گرفتید , از شر تمام سیگار ها ,فندک ها ,زیرسیگاری ها و هرچیزی که مربوط به سیگار میشود خود را خلاص کنید و به هرکسی که شمارا می شناسد خبر دهید که در حال ترک سیگار هستید.وقتی تمام وسوسه ها از جلوی دید تان کنار برود و تمام دوستا ن و آشنایان تان بفهمند که جدی هستید ,مقابله با گرایشات احتمالی برای تان آسان تر خواهد بود. اگر مجموعه شرایط پیرامون تان ,پشتیبان شما باشد , سپری کردن روزهای سخت اولیه ,آسان
تر خواهد شد.
برای سرفه ها و سایر علائم مربوط به ترک آماده باشید
قرار نیست گول تان بزنیم.روزهای اول بسیار سخت خواهد بود.نیکوتین اعتیاد آور است و مطالعات نشان می دهد زمانی که به مغز نیکونین نرسد ,شدیدا اعلام نیاز می کند و زمان های خواهد بود که برای تان تحمل نشدنی باشد, حتی درد ها و عوارض این ترک هم گاهی خارج از طاقت می شوند مانند سردرد ها ,تشویش ,بدخلقی , تهوع و حتی سینه درد و سرفه های شدید.
خوشبختانه این عوارض که به شما احساس بسیار بد می دهند دائمی نیستند.۱۲ تا ۲۴ ساعت بعداز ترک به اوج رسیده و سپس تدریجا در طول ۲ تا ۴ هفته تسکین می یابند.
خوش بین باشید
یک نگرش مثبت و خوش بینانه , اولین شرط ترک این عادت است.حتی اگر دوباره به سیگار برگشتید ناامید نشوید فقط به یاد بیاورید چرا قصد ترک کردن دارید , بخاطر خانواده ,سلامتی , بهبود شرایط خودتان ..., پس پای قرارتان بایستید و باور داشته باشید که می توانید.
یک سرگرمی سالم و سرگرم کننده را جایگزین سیگار کنید
بعضی از افراد پرخوری را جایگزین سیگار می کنند و در واقع عادت بد دیگری را با جایگزین سیگار می کنند.
می توانید برای قدم زدن ,بیرون بروید حتی ممکن است همین پیاده روی ساده روزی به یک عادت خوب برای دو ماراتن تبدیل شود.میتوانید از یوگا برای آرامش و تفکر عمیق کمک بگیرید تا میل تان به نیکوتین مهار شود.
اگر نیاز به جویدن چیزی دارید ,آجیل بدون نمک ,میوه و سبزیجات را بجای هله هوله امتحان کنید.
از دل برود هرآنجه از دیده برفت هروقت تصمیم به ترک گرفتید , از شر تمام سیگار ها ,فندک ها ,زیرسیگاری ها و هرچیزی که مربوط به سیگار میشود خود را خلاص کنید و به هرکسی که شمارا می شناسد خبر دهید که در حال ترک سیگار هستید.وقتی تمام وسوسه ها از جلوی دید تان کنار برود و تمام دوستا ن و آشنایان تان بفهمند که جدی هستید ,مقابله با گرایشات احتمالی برای تان آسان تر خواهد بود. اگر مجموعه شرایط پیرامون تان ,پشتیبان شما باشد , سپری کردن روزهای سخت اولیه ,آسان
تر خواهد شد.
برای سرفه ها و سایر علائم مربوط به ترک آماده باشید
قرار نیست گول تان بزنیم.روزهای اول بسیار سخت خواهد بود.نیکوتین اعتیاد آور است و مطالعات نشان می دهد زمانی که به مغز نیکونین نرسد ,شدیدا اعلام نیاز می کند و زمان های خواهد بود که برای تان تحمل نشدنی باشد, حتی درد ها و عوارض این ترک هم گاهی خارج از طاقت می شوند مانند سردرد ها ,تشویش ,بدخلقی , تهوع و حتی سینه درد و سرفه های شدید.
خوشبختانه این عوارض که به شما احساس بسیار بد می دهند دائمی نیستند.۱۲ تا ۲۴ ساعت بعداز ترک به اوج رسیده و سپس تدریجا در طول ۲ تا ۴ هفته تسکین می یابند.
خوش بین باشید
یک نگرش مثبت و خوش بینانه , اولین شرط ترک این عادت است.حتی اگر دوباره به سیگار برگشتید ناامید نشوید فقط به یاد بیاورید چرا قصد ترک کردن دارید , بخاطر خانواده ,سلامتی , بهبود شرایط خودتان ..., پس پای قرارتان بایستید و باور داشته باشید که می توانید.
