روش هایی مناسب برای کاهش اضطراب شدید یا خفیف
انواع اضطراب
برای درمان اضطراب ضروری است نخست با انواع آن آشنا شده و سپس به دنبال راه حل مناسب باشیم.
اختلال هراس
معمولا در شرایطی که عامل محرک مشخص نمی باشد، فرد به طور ناگهانی و بدون هشدار دچار وحشت شدید می شود. اغلب افرادی که از این نوع اضطراب رنج می برند علائمی نظیر تعریق، درد قفسه سینه، اختلال در روند طبیعی تپش قلب، احساس خفگی و ...را تجربه می کنند. در مواردی حتی امکان دارد فرد احساس کند در آستانه ی حمله ی قلبی قرار دارد.
اختلال هراس اجتماعی
این نوع اضطراب زمانی ایجاد می شود که فرد در اثر عواملی مثل مورد تمسخر قرار گرفتن و ... از حضور در اجتماع هراس داشته باشد.
فوبیا
این نوع اضطراب پایدار بوده و در شرایط ویژه ای بروز می کند. اغلب در این نوع اضطراب عامل خارجی آسیب رسان نیست و فقط ذهن از آن مسئله احساس خطر می کند.
اختلال اضطراب فراگیر
اختلال اضطراب فراگیر اغلب دلیل مشخصی ندارد و فردی که دچار آن است همیشه در تنش است.
معمولا مبتلایان به اختلال اضطراب فراگیر همیشه موضوعی برای نگرانی دارند.
علائم اضطراب
اگرچه اضطراب نوعی بیماری روانی محسوب می شود، اما علائم آن اغلب در جسم نیز بروز می کند. از جمله علائم اضطراب عبارتند از:
· احساس ترس
· احساس وحشت
· بی قراری
· اختلالات خواب ( کم خوابی یا پرخوابی )
· عرق کردن دست ها و پاها
· سرد شدن دست و پا
· تغییر در وضعیت تنفسی
· تپش قلب
· احساس بی قراری
· خشکی دهام
· بی حسی یا سوزش دست و پا
· حالت تهوع
· اسپاسم عضلانی
· سردرد و سرگیجه
علل و دلایل اضطراب
طبق تحقیقات انجام یافته، اضطراب تحت تاثیر علل گوناگونی است و میتوان گفت مجموعه ای از عوامل موجب ایجاد تغییرات ذهنی و اضطراب می شوند.
گاهی اضطراب مربوط به عوامل ژنتیکی است. طبق تحقیقات کسانی که سابقه ی انواع اضطراب در یکی از اعضای خانواده را داشته اند، ریسک ابتلا به اضطراب در آنها بیشتر است.
گاهی نیز اضطراب در اثر عوامل محیطی و مشکلات روزمره ایجاد می شود. مشکلات خانوادگی، از دست دادن شغل، مرگ عزیزان و ... از جمله علل بروز اضطراب هستند.
در تعدادی از بیماران نیز اضطراب به دنبال یک بیماری خاص ایجاد می شود. برای مثال کسانی که تولید هورمون های خون آنها مختل شده است، درجاتی از اضطراب را تجربه می کنند.
راه های درمان اضطراب
تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید
احساسات ما ارتباط مستقیمی با کیفیت تنفس ما دارند. تنفس ما بیانگر میزان اضطراب ماست. اغلب نفس های کوتاه و غیر عمیق بیانگر درجاتی از استرس و اضطراب هستند.
از این رو اولین قدم برای درمان اضطراب تنفس عمیق است. سعی کنید به طور آگاهانه نفس های عمیق و بلند بکشید تا عبور جریان هوا از مجاری تنفسی را احساس کنید.
تمرینات مدیتیشن انجام دهید
تمرکز موجب افزایش بخش خاکستری مغز و رسیدن به آرامش می شود. پس در طول روز سعی کنید برای دقایقی کوتاه تمرینات مدیتیشن انجام دهید.
خوب بخوابید
خواب عمیق و باکیفیت نقش موثری در کیفیت زندگی روزمره دارد. طبق تحقیقات بزرگسالان بایستی طی شبانه روز 6 تا 8 ساعت بخوابند. در صورتی که شخصی کمتر از این میزان بخوابد ممکن است احساس اضطراب داشته باشد. از این رو سعی کنید برنامه ی خواب منظمی طراحی کنید و شب ها به میزان کافی بخوابید.
تغذیه ی مناسب داشته باشید
علاوه بر خواب کافی، تغذیه ی مناسب نیز نقش مهمی در سلامت جسم و روان دارد. برای درمان اضطراب بهتر است غذاهای دارای ویتامین های گروه B و امگا 3 مصرف کنید. مصرف ماهی و غلات کربوهیدرات دار موجب تعدیل سطح سروتونین و حفظ آرامش می شود.
برنامه ریزی کنید
اغلب بیشتر نگرانی ها و اضطراب های ما به علت نداشتن چشم اندازی روشن از آینده است. با داشتن برنامه ریزی روزانه میتوان در کمترین زمان بهترین بهره وری را داشت و از اضطراب نیز جلوگیری نمود.
به رایحه ها توجه کنید
روایح روی مغز تاثیر مستقیمی دارند و به همین خاطر است که کارخانه های عطرسازی سالانه عطرهای گران قیمتی تولید می کنند. یک روش مناسب برای درمان اضطراب، بوییدن رایحه های آرامش بخش مثل ریحان، بابونه و اسطوخودوس می باشد.
با دوستان صحبت کنید
بودن در کنار دوستان تجربه ای لذت بخش است و برای درمان اضطراب نیز کارآمد است. اغلب افراد درونگرا دوستان کمی دارند و بیشتر در معرض اضطراب و افسردگی هستند. توصیه می کنیم برای درمان اضطراب دوستان جدیدی پیدا کنید.
تفریح کردن را فراموش نکنید
تفریح کردن نیاز همه ی ماست. نوشیدن قهوه، تورهای طبیعت گردی، سفرهای یک روزه، ملاقات با دوستان و ... تفریحات سالمی اند که می توانند نقش موثری در درمان اضطراب داشته باشند.
مثبت اندیش باشید
مثبت اندیشی یکی از کارهایی است که در جوامع امروزی به شدت توصیه می شود. اگرچه ممکن است در نگاه اول تصور کنید مثبت اندیشی و تاثیرات آن صرفا حقه های روانشناسی اند، اما در حقیقت مهارت مثبت اندیشی اقدام بسیار مهمی است که بهتر است همه ی ما آن را یاد بگیریم. مثبت اندیشی نقش مهمی در درمان انواع اضطراب دارد.
از یک متخصص کمک بگیرید
امروزه برای برطرف کردن مشکلات روحی و روانی علاوه بر دارودرمانی و مشاوره روش های نوین همچون نوروتراپی می تواند بسیار کمک کننده باشد.دکتر رضا دانشمند متخصص نوروتراپی و متخصص اعصاب و روان به کمک این روش ها می تواند به شما عزیزان کمک کند.
این مطلب تبلیغاتی است و محتوای آن توسط سفارش دهنده تهیه شده است.
