این عادتها را کنار بگذارید و راحتتر بخوابید
۲- قبل از رفتن به رختخواب تمام وسايل الكترونيكي را كنار بگذاريد. اگر درست قبل از خوابيدن از كامپيوتر و يا تلفن همراهتان استفاده كنيد نور صفحه نمايش آنها مانع استراحت شما خواهد شد.
۳- برنامه منظمي براي خوابيدن داشته باشيد. برنامه زندگيتان به گونهاي نباشد كه در هر ساعت از شبانهروز چرت بزنيد و يا بخوابيد. با برنامهريزي مناسب مغزتان را براي خوابيدن آماده كنيد.
۴- بهتر است از ساعتهاي زنگداري استفاده كنيد كه صفحه آنها تيره باشد. ساعتهايي كه صفحه روشني دارند مغز شما را فعال ميكنند و در خوابيدن شما اختلال ايجاد ميكنند.
۵- كافئين به بدنتان انرژي ميدهد و موجب شادابي شما ميشود پس حداقل ۴ ساعت پيش از خوابيدن قهوهتان را بنوشيد.
۶- سعي كنيد به جاي خوابيدن به پشت يا شكم به پهلو بخوابيد. هميشه بهترين حالت خوابيدن را انتخاب كنيد تا هنگامي كه از خواب بيدار ميشويد در كمر، شانه و گردنتان احساس ناراحتي نكنيد.
۷- حداقل ۳ ساعت پيش از خوابيدن ورزش كنيد ورزش شما را شاداب و سرزنده ميكند.
۸- دنبال خريد تشك ارزانقيمت نباشد. تشك مرغوبي را تهيه كنيد كه به راحت خوابيدن شما كمك كند و شادابي و سلامتي را به ارمغان بياورد.
۹- دو ساعت پيش از خوابيدن شام بخوريد. زيرا اگر معده پر باشد بدن براي اينكه غذا را هضم كند مانع خوابيدن شما ميشود.
۱۰- سعي كنيد پاهاي خود را با پدهاي حرارتي و يا جوراب گرم نگه داريد با پاهاي سرد نميتوانيد راحت بخوابيد.
۱۱- پيش از رفتن به رختخواب هيچ نوشيدني ننوشيد. اگر قبل از خوابيدن يك تا ۲ ليوان آب بنوشيد مجبور ميشويد تا صبح ۲ الي ۳ بار به دستشويي برويد.
۱۲- توجه بدن خود را به خوابيدن در شب معطوف كنيد تا بدن خودش را براي خوابيدن آماده كند. براي رفتن به دستشويي و مسواك زدن برنامهريزي كنيد و هر شب پيش از خوابيدن صورت خود را بشوييد.
