چگونه با وجود افسردگی ورزش کنیم
۱- با ورزشهای ساده شروع کنید:
اگر انرژی کمی دارید بهتر است برنامه ورزشی سادهای را در پیش بگیرید. برای مثال تنها ۲۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید و فعال باشید.
۲- در خانه ورزش کنید:
اگر برای شما سخت است که لباس بپوشید و از خانه خارج شوید بهتر است در خانه ورزش کنید. حتما لازم نیست که به باشگاه بروید. میتوانید از اپلیکیشنهای ورزشی استفاده کنید.
۳- با دوستانتان ورزش کنید:
ورزش کردن با دوست به شما انگیزه میدهد و شما را خوشحالتر میکنند.
۴- ورزشهای کوتاه مدت و شدید انجام دهید:
اگر میخواهید چربیسوزی داشته باشید اما حوصله ورزش طولانی ندارید ورزش کوتاه مدت و شدید انجام دهید. این ورزشها ۱۰ تا ۳۰ دقیقه به طول میانجامد اما تاثیرگذار است.
۵- برنامهریزی کنید:
اگر افسردگی باعث خستگی شما شده است برنامهریزی کنید. زودتر لباسهای خود را آماده کنید و خود را آماده تمرین کنید.
۶- ورزشهای جدید را انتخاب کنید:
زمانی که انگیزه زیادی ندارید انجام ورزشهایی که برایتان جذابیت ندارد سخت است. ورزشهای جدید را انتخاب کنید. ورزش نباید شبیه تنبیه باشد.
۷- با یک متخصص ورزش کنید:
با یک مربی و متخصص ورزش کنید و بیشتر باشگاهها مربی ورزش در اختیار شما قرار میدهند.
۸- با خودتان مهربان باشید:
به بدن و ذهن خود توجه کنید. ممکن است بعضی روزها نتوانید برنامه ورزش خود را انجام دهید. صبور باشید و به خودتان انرژی منفی ندهید.
