پیش از آنکه باردار شوید!
مراقبت از خودتان هنگامی باردار هستید، اهمیت بسیاری دارد. اما شما باید مراقبت از بدنتان را پیش از اینکه بارداری شما تایید شود، شروع کنید.
● برای آماده کردن بدنتان برای بارداری به این توصیهها عمل کنید:
▪ رژیم غذایی متعادل و سالم، مملو ار میوه و سبزی و با چربی کم داشته باشید.
▪ یک برنامه منظم ورزشی را آغاز کنید. شما باید دست کم ۳۰ دقیق در روز در اغلب روزهای هفته ورزش کنید.
▪ برای خواب خود یک برنامه مرتب داشته باشید به طوری که هر شب به اندازه کافی استراحت کنید.
▪ هر روز مولتیویتامینی که حاوی ۴۰۰ میلیگرم اسیدفولیک باشد، مصرف کنید.
▪ برای معاینه جسمی به دکترتان مراجعه کنید و مطمئن شوید که همه واکسنهای لازم را دریافت کردهاید. همچنین با دکترتان در مورد داروهایی که در حال حاضر مصرف می کنید و بیخطر بودن ادامه مصرف آنها در طول بارداری سوال کنید.
▪ از مصرف سیگار و داروهای روانگردان غیرمجاز اجتناب کنید.
منبع : همشهری آنلاین
