تکنیکهای دور کردن فکر درد
ساعت 24- راههای گوناگونی برای منحرف کردن فکر از درد وجود دارد که شما میتوانید برای کنار آمدن با درد از آنها استفاده کنید. این روشها درد را بطور کلی از بین نمیبرد، ولی تحمل آن را آسانتر خواهد نمود. سه روش در اینجا معرفی میشود. برای مفید شدن این روشها تمرین لازم است. میتوانید با سعی خود و تمرین این روشها متوجه شوید که کدام روش برای شما بهتر بوده و بیشتر به شما کمک خواهد نمود.
trong>۱- تمركز خود را از روي درد دور كنيد
اين روشها موقعي بيشتر مفيد واقع ميشود كه شما حسهاي بيشتري را در گير اين موضوع نماييد. يعني اينكه از حواس بينايي، شنوايي، بويايي، حس حرارت و لامسه بطور همزمان استفاده كنيد. بوسيله اين نوع درگير كردن حواس، متوجه خواهيد شد كه راحتتر ميتوانيد سيگنال درد را مسدود نماييد.
احساس كنيد در يك جاي لذت بخش و آرام قرار داريد و نه اينكه فقط به چنين جايي نگاه ميكنيد. متمركز شويد بر روي هر چيزي كه ميتوانيد در آنجا ببينيد، بشنويد، بو كنيد و حس نماييد. به رنگهاي اطراف خود، صداي دريا و پرندگان، به گرماي سبزهها و ماسههاي زير پاي خود و امثال آن فكر كنيد. ممكن است قبلا هرگز به اين مكاني كه شما به آن فكر ميكنيد نرفته باشيد، ولي شما اين مكان را براي خود خلق نمودهايد. اين مكان دوست داشتني، ممكن است در كنار دريا، در يك ناحيه ييلاقي يا در باغچه شما باشد. اگر خود را در مكاني فرض كردهايد كه قبلا در آنجا خاطرات خوشي داشتهايد، حالا ميتوانيد آن خاطرات را مجددا به ياد آوريد. مطمئن شويد كه بر روي خاطرات غمگين گذشته تمركز نخواهيد نمود، مثلا: هرگز به اين فكر فرو نرويد كه چطور از آن زمان تاكنون ديگر هيچوقت شاد و خوشبخت نبودهايد يا اينكه چطور ديگر نتوانستهايد به آن روزهاي خوش باز گرديد. فقط از احساسات خوب اين لحظه لذت ببريد.
در ذهن خود چيز هايي را كه ميتوانيد در آينده به آن عمل كنيد برنامهريزي نماييد، مانند: يك تعطيلات خوب، تغييراتي كه ميتوانيد در خانه يا باغچه منزل خود ايجاد كنيد يا يك بعد از ظهر خوب با دوستان خود. بر روي تمام جنبههاي لذت بخش فوق متمركز باشيد و تمام جزييات آن را در ذهن خود گسترش دهيد. سعي كنيد اين موضوعات را در ذهن خود در بيشترين حد ممكن، واقعي جلوه دهيد.
فكرتان را روي چيزي متمركز كنيد كه ميتوانيد ببينيد و از آن براي مسدود كردن هر چيز ديگري كه در ذهن داريد استفاده نملئيد. اين چيز ميتواند يك قسمت بدون درد از بدن خودتان، يك عكس بر روي ديوار يا حتي يك ترك خوردگي بر روي سقف باشد.
با چيز هايي كه در اطرافتان وجود دارد، پازل يا بازي هايي ايجاد كنيد. اگر در اتوبوس يا قطار هستيد، ميتوانيد با نگاه كردن به ساير مسافرين، سن آنها، شغل آنها يا ارتباطشان را با يكديگر حدس بزنيد. اگر در ترافيك گير كردهايد، ميتوانيد از حروف روي پلاك اتومبيلها، نام هايي را براي اشخاص و سازمانها خلق نماييد.
در ذهن خود، بر روي پازلهاي كلمهاي، محاسبات رياضي، بازيهاي ذهني مثل ساختن جملهاي از پس و پيش كردن كلمهاي ديگر يا حتي انتخاب ذهني برخي از حيوانات به عنوان شبيه به بعضي افرادي كه ميشناسيد استفاده كنيد.
سعي كنيد طرحها و شكلهاي كتابي را كه دوست داشتهايد يا در حال حاضر مشغول خواندن آن هستيد در ذهن خود مرور كنيد و تا جايي كه امكان دارد به جزييات آن بپردازيد.
سعي كنيد بعضي شعرها يا ترانه هايي راكه دوست داريد و از آن لذت ميبريد و به شما آرامش ميدهد را از حفظ بخوانيد.
ممكن است خود شما نيز براي منحرف نمودن فكرتان از موضوع درد، راهكار هايي را داشته باشيد. سعي كنيد از هركدام از اين راهها استفاده مناسب نماييد.
۲- مكان هايي را در ذهن خود مجسم كنيد كه شما با درد در آنجا هستيد ولي سعي كنيد بيشتر ذهن خود را بر روي قسمتهاي لذت بخش و با هيجان آن مكانها متمركز نماييد.
همانگونه كه قبلا اشاره گرديد، يك مكان آرام را در ذهن خود بياوريد، حالا بپذيريد كه به علت خاصي در اين مكان دچار درد و ناراحتي هستيد. مثلا: تصور كنيد كه پشت درد شما به علت ناهمواري هايي بر روي زميني است كه روي آن خوابيدهايد. يا تصور كنيد كه احساس درد در دست شما كه بصورت خواب رفتگي و كرخي است، به علت گذاشتن سر يكي از عزيزان شما بر روي كتف تان ايجاد شده است.
يك مكان هيجانانگيز و لذت بخش كه در آن شما بر روي درد خود سوار هستيد و به سرعت به جلو حركت ميكنيد تا برنده شويد را در ذهن خود ايجاد كنيد. مثل يك مسابقه اتوموبيل راني، يك دوي ماراتن و غيره.
۳- حالا فقط بر روي خود درد تمركز كنيد
در تصورتان، از درد خود فاصله بگيريد. حالا سعي نكنيد به ميزان ناخوشايند بودن يا آزاردهندگي درد توجه كنيد، بلكه فقط بر روي اين موضوع تمركز كنيد كه حالا درد شما بطور واقعي چگونه است - شايد درد خود را به گونهاي ببينيد كه گرچه وجود دارد ولي ديگر به شما آزاري نميرساند. اين موضوع شبيه به آن خواهد بود كه درد را در بدن شخص ديگري تصور ميكنيد. سعي كنيد تا حد ممكن، واقعگرا باشيد، درست مثل يك دانشمندي كه ميكروبي را در زير ميكروسكوپ نگاه ميكند، بدون اينكه اين موضوع روي احساس او تاثيري ايجاد نمايد. به صورتهاي مختلف، اين روش يكي از كارهايي است كه ما در موقع مواجه شدن با چيزهاي ناخوشايند ميتوانيم از آن استفاده نماييم- خواه شما يك جراح باشيد كه مشغول معاينه يك زخم نا مطبوع است يا كسي كه به تميز كردن يك توالت كثيف ميپردازد. در هر صورت، فكر كردن بيش از حد به يك موضوع ناخوشايند، فقط كار خودمان را سختتر ميكند. شما ميتوانيد اين كار را با روشهاي تن آرامي همراه نماييد.
به گونهاي ديگر، شما ميتوانيد به درد خود برچسب جديدي بزنيد. ميشود درد را به صورت چيزي كه دردناك و استرس آور است تصور نكنيد- بلكه آن را به شكل گرمي، خنكي يا سنگيني و سبكي حس نماييد. يكي از بيماراني كه دردهاي ضرباندار در ناحيه سر داشت، با تمرين ذهني و برچسب زدن دوباره به درد خود، اينطور حس ميكرد كه در قطار نشسته و ارتعاشات داخل قطار را كه يك حالت ضرباندار دارد حس ميكند و در نتيجه با درد خود مشكل كمتري داشت.
يك برخورد ديگر اين است كه، در ذهن خود يك تصوير از دردتان بسازيد و به آن شكل و رنگ خاصي بدهيد و حتي بر روي آن صدا بگذاريد (مثلا شكل يك بالون بزرگ به رنگ قرمز درخشان كه صداي زيادي دارد) . حالا سعي كنيد به تدريج اين تصوير را در ذهن خود كمرنگ نموده تا كاملا محو شود و صداي آن نيز قطع شود.
شما قادر خواهيد بود انواع ديگر اين تكنيكها را خودتان بسازيد و از آن استفاده كنيد. استفاده از اين روشها بدون خرج بوده و حتما درد شما را كمتر خواهد كرد.
درباره بهكارگيري و نتايج اين روشها بايد واقع گرا بود، يعني انتظار نداشته باشيد بدون تمرين مداوم و پيگير، خيلي زود به نتيجه برسيد.
در صورت ادامه تمرينات، متوجه خواهيد شد كه برخي از اين روشها بسيار كمككننده هستند.
بايد دانست، اين روشها براي درمان كامل درد نبوده و فقط براي كمك به تطبيق بيشتر با درد هستند. حاصل اين سازگاري بيشتر با درد، اين خواهد بود كه به كيفيت زندگي بيمار و به بهتر شدن عملكرد او كمك ميشود و حاصل آن به اطرافيان بيمار نيز مساعدت خواهد نمود.
فكر مثبت باعث انرژي مثبت و در نتيجه روحيه مثبت خواهد شد.
منبع: انجمن درد
اين روشها موقعي بيشتر مفيد واقع ميشود كه شما حسهاي بيشتري را در گير اين موضوع نماييد. يعني اينكه از حواس بينايي، شنوايي، بويايي، حس حرارت و لامسه بطور همزمان استفاده كنيد. بوسيله اين نوع درگير كردن حواس، متوجه خواهيد شد كه راحتتر ميتوانيد سيگنال درد را مسدود نماييد.
احساس كنيد در يك جاي لذت بخش و آرام قرار داريد و نه اينكه فقط به چنين جايي نگاه ميكنيد. متمركز شويد بر روي هر چيزي كه ميتوانيد در آنجا ببينيد، بشنويد، بو كنيد و حس نماييد. به رنگهاي اطراف خود، صداي دريا و پرندگان، به گرماي سبزهها و ماسههاي زير پاي خود و امثال آن فكر كنيد. ممكن است قبلا هرگز به اين مكاني كه شما به آن فكر ميكنيد نرفته باشيد، ولي شما اين مكان را براي خود خلق نمودهايد. اين مكان دوست داشتني، ممكن است در كنار دريا، در يك ناحيه ييلاقي يا در باغچه شما باشد. اگر خود را در مكاني فرض كردهايد كه قبلا در آنجا خاطرات خوشي داشتهايد، حالا ميتوانيد آن خاطرات را مجددا به ياد آوريد. مطمئن شويد كه بر روي خاطرات غمگين گذشته تمركز نخواهيد نمود، مثلا: هرگز به اين فكر فرو نرويد كه چطور از آن زمان تاكنون ديگر هيچوقت شاد و خوشبخت نبودهايد يا اينكه چطور ديگر نتوانستهايد به آن روزهاي خوش باز گرديد. فقط از احساسات خوب اين لحظه لذت ببريد.
در ذهن خود چيز هايي را كه ميتوانيد در آينده به آن عمل كنيد برنامهريزي نماييد، مانند: يك تعطيلات خوب، تغييراتي كه ميتوانيد در خانه يا باغچه منزل خود ايجاد كنيد يا يك بعد از ظهر خوب با دوستان خود. بر روي تمام جنبههاي لذت بخش فوق متمركز باشيد و تمام جزييات آن را در ذهن خود گسترش دهيد. سعي كنيد اين موضوعات را در ذهن خود در بيشترين حد ممكن، واقعي جلوه دهيد.
فكرتان را روي چيزي متمركز كنيد كه ميتوانيد ببينيد و از آن براي مسدود كردن هر چيز ديگري كه در ذهن داريد استفاده نملئيد. اين چيز ميتواند يك قسمت بدون درد از بدن خودتان، يك عكس بر روي ديوار يا حتي يك ترك خوردگي بر روي سقف باشد.
با چيز هايي كه در اطرافتان وجود دارد، پازل يا بازي هايي ايجاد كنيد. اگر در اتوبوس يا قطار هستيد، ميتوانيد با نگاه كردن به ساير مسافرين، سن آنها، شغل آنها يا ارتباطشان را با يكديگر حدس بزنيد. اگر در ترافيك گير كردهايد، ميتوانيد از حروف روي پلاك اتومبيلها، نام هايي را براي اشخاص و سازمانها خلق نماييد.
در ذهن خود، بر روي پازلهاي كلمهاي، محاسبات رياضي، بازيهاي ذهني مثل ساختن جملهاي از پس و پيش كردن كلمهاي ديگر يا حتي انتخاب ذهني برخي از حيوانات به عنوان شبيه به بعضي افرادي كه ميشناسيد استفاده كنيد.
سعي كنيد طرحها و شكلهاي كتابي را كه دوست داشتهايد يا در حال حاضر مشغول خواندن آن هستيد در ذهن خود مرور كنيد و تا جايي كه امكان دارد به جزييات آن بپردازيد.
سعي كنيد بعضي شعرها يا ترانه هايي راكه دوست داريد و از آن لذت ميبريد و به شما آرامش ميدهد را از حفظ بخوانيد.
ممكن است خود شما نيز براي منحرف نمودن فكرتان از موضوع درد، راهكار هايي را داشته باشيد. سعي كنيد از هركدام از اين راهها استفاده مناسب نماييد.
۲- مكان هايي را در ذهن خود مجسم كنيد كه شما با درد در آنجا هستيد ولي سعي كنيد بيشتر ذهن خود را بر روي قسمتهاي لذت بخش و با هيجان آن مكانها متمركز نماييد.
همانگونه كه قبلا اشاره گرديد، يك مكان آرام را در ذهن خود بياوريد، حالا بپذيريد كه به علت خاصي در اين مكان دچار درد و ناراحتي هستيد. مثلا: تصور كنيد كه پشت درد شما به علت ناهمواري هايي بر روي زميني است كه روي آن خوابيدهايد. يا تصور كنيد كه احساس درد در دست شما كه بصورت خواب رفتگي و كرخي است، به علت گذاشتن سر يكي از عزيزان شما بر روي كتف تان ايجاد شده است.
يك مكان هيجانانگيز و لذت بخش كه در آن شما بر روي درد خود سوار هستيد و به سرعت به جلو حركت ميكنيد تا برنده شويد را در ذهن خود ايجاد كنيد. مثل يك مسابقه اتوموبيل راني، يك دوي ماراتن و غيره.
۳- حالا فقط بر روي خود درد تمركز كنيد
در تصورتان، از درد خود فاصله بگيريد. حالا سعي نكنيد به ميزان ناخوشايند بودن يا آزاردهندگي درد توجه كنيد، بلكه فقط بر روي اين موضوع تمركز كنيد كه حالا درد شما بطور واقعي چگونه است - شايد درد خود را به گونهاي ببينيد كه گرچه وجود دارد ولي ديگر به شما آزاري نميرساند. اين موضوع شبيه به آن خواهد بود كه درد را در بدن شخص ديگري تصور ميكنيد. سعي كنيد تا حد ممكن، واقعگرا باشيد، درست مثل يك دانشمندي كه ميكروبي را در زير ميكروسكوپ نگاه ميكند، بدون اينكه اين موضوع روي احساس او تاثيري ايجاد نمايد. به صورتهاي مختلف، اين روش يكي از كارهايي است كه ما در موقع مواجه شدن با چيزهاي ناخوشايند ميتوانيم از آن استفاده نماييم- خواه شما يك جراح باشيد كه مشغول معاينه يك زخم نا مطبوع است يا كسي كه به تميز كردن يك توالت كثيف ميپردازد. در هر صورت، فكر كردن بيش از حد به يك موضوع ناخوشايند، فقط كار خودمان را سختتر ميكند. شما ميتوانيد اين كار را با روشهاي تن آرامي همراه نماييد.
به گونهاي ديگر، شما ميتوانيد به درد خود برچسب جديدي بزنيد. ميشود درد را به صورت چيزي كه دردناك و استرس آور است تصور نكنيد- بلكه آن را به شكل گرمي، خنكي يا سنگيني و سبكي حس نماييد. يكي از بيماراني كه دردهاي ضرباندار در ناحيه سر داشت، با تمرين ذهني و برچسب زدن دوباره به درد خود، اينطور حس ميكرد كه در قطار نشسته و ارتعاشات داخل قطار را كه يك حالت ضرباندار دارد حس ميكند و در نتيجه با درد خود مشكل كمتري داشت.
يك برخورد ديگر اين است كه، در ذهن خود يك تصوير از دردتان بسازيد و به آن شكل و رنگ خاصي بدهيد و حتي بر روي آن صدا بگذاريد (مثلا شكل يك بالون بزرگ به رنگ قرمز درخشان كه صداي زيادي دارد) . حالا سعي كنيد به تدريج اين تصوير را در ذهن خود كمرنگ نموده تا كاملا محو شود و صداي آن نيز قطع شود.
شما قادر خواهيد بود انواع ديگر اين تكنيكها را خودتان بسازيد و از آن استفاده كنيد. استفاده از اين روشها بدون خرج بوده و حتما درد شما را كمتر خواهد كرد.
درباره بهكارگيري و نتايج اين روشها بايد واقع گرا بود، يعني انتظار نداشته باشيد بدون تمرين مداوم و پيگير، خيلي زود به نتيجه برسيد.
در صورت ادامه تمرينات، متوجه خواهيد شد كه برخي از اين روشها بسيار كمككننده هستند.
بايد دانست، اين روشها براي درمان كامل درد نبوده و فقط براي كمك به تطبيق بيشتر با درد هستند. حاصل اين سازگاري بيشتر با درد، اين خواهد بود كه به كيفيت زندگي بيمار و به بهتر شدن عملكرد او كمك ميشود و حاصل آن به اطرافيان بيمار نيز مساعدت خواهد نمود.
فكر مثبت باعث انرژي مثبت و در نتيجه روحيه مثبت خواهد شد.
منبع: انجمن درد
