۱۴۰۵/۰۵/۱۱
به‌روزشده: ۱۴۰۵/۰۵/۱۱ ۱۶:۳۸

کد خبر 95369
۱۳۹۴/۰۶/۲۵ ۱۲:۳۶

چگونه وزن کم کنیم؟

ساعت ۲۴- به جای روغن سبزیجات و آفتابگردان، روغن زیتون و نارگیل مصرف کنید. تنها مقدار کمی سرکه سیب را در یک لیوان آب بریزید با این کار سرعت سوخت و ساز بدن خود را بالا ببرید و وزن کم کنید. به کندی وزن کم می‌کنید و دستگاه گوارش‌تان خوب کار نمی‌کند؟
راه‌حل آن ساده است تنها كافي است كه سرعت متابوليسم خود را بالا ببريد و كيفيت آن را بهبود بخشيد. ژن‌ها و شانس خودتان را مقصر ندانيد و به توصيه‌هاي زير عمل كنيد:

۱- به محض بيدار شدن از خواب آب و ليمو بنوشيد
اين عادت صبحگاهي، آب لازم بدن شما را تامين مي‌كند و دستگاه گوارش را پاكسازي مي‌كند. ليمو حاوي ويتامين C است به بدن شما كمك كرده و سيستم ايمني بدن را تقويت مي‌كند.

۲- خوردن فيبر را فراموش نكنيد
سعي كنيد كه هر روز به مقدار كافي فيبر بخوريد و در نهايت نتيجه سريع آن را ببينيد.

۳- پروتئين بيشتري مصرف كنيد
پروتئين سرعت سوخت و ساز بدن شما را بالا مي‌برد بنابراين مواد غذايي سرشار از پروتئين بخوريد.

۴- در طول روز چند وعده غذا بخوريد
به جاي حذف وعده غذايي از برنامه روزانه، حداقل ۵ بار در روز ولي به مقدار كم غذا بخوريد. با اين كار انرژي بدن شما بيشتر شده بدن‌تان تقويت مي‌شود و به سرعت وزن كم مي‌كنيد.

۵- به اندازه كافي بخوابيد
سعي كنيد شب‌ها زود بخوابيد. حداقل ۷ ساعت در شبانه‌روز بخوابيد ولي بدانيد كه خوابيدن بيش از ۷ ساعت در روز براي سلامت جسم خوب نيست.

۶- ماهيچه‌هايتان را تقويت كنيد
با داشتن بدني قوي و قلمي سوخت و ساز سريع بدنتان نيز گارانتي مي‌شود. اگر در طول روز ورزش مي‌كنيد حتي موقع خواب هم كالري مي‌سوزانيد و اين يعني ميزان چربي كه بدنتان دريافت مي‌كند به سرعت مي‌سوزد.

۷- استرس را كم كنيد
هر چقدر بيشتر دچار استرس شديد به همان ميزان سوخت و ساز بدنتان پايين مي‌آيد. سعي كنيد لحظات كوتاهي از روز را تمدد اعصاب كنيد.

۸- مصرف اسيدهاي چرب امگا۳ را بالا ببريد
در هر نوع رژيم غذايي اسيدهاي چرب امگا ۳ نقش مهمي در افزايش سوخت و ساز بدن دارند. ماهي قزل‌آلا سرشار از امگا ۳، پروتئين و مواد معدني است.

۹- صبحانه را فراموش نكنيد
مي‌دانيم كه صبحانه مهم‌ترين وعده غذايي است پس قبل از ترك منزل خوردن يك وعده سالم و ضروري را فراموش نكنيد.

۱۰- غذاهاي ارگانيك بخوريد
بدني كه سالم است متابوليسم سالم و سريع نيز دارد. مواد غذايي تازه‌اي بخوريد كه با آفت‌كش‌ها سمپاشي نشده باشند.

۱۱- روغن‌هاي سالم مصرف كنيد
بهتر است به جاي مصرف روغن سبزيجات و آفتابگردان روغن زيتون و نارگيل مصرف كنيد.

۱۲- حواستان به پروتئين و مواد معدني باشد
اگر بدن شما در حال از دست دادن پروتئين و مواد معدني باشد سرعت سوخت و سازش هم كند مي‌شود مصرف سبزي و ميوه را افزايش دهيد حتي مي‌توانيد از مكمل‌هاي دارويي به شكل قرص نيز استفاده كيند.

۱۳- ورزش‌هاي هوازي انجام دهيد
به منظور افزايش سرعت سوخت و ساز بدن بهتر است ورزش‌هاي هوازي انجام دهيد. اين گونه ورزش‌ها كمك مي‌كند تا از شر اضافه وزن خلاص شويد.

۱۴- ورزش يوگا انجام دهيد
شايد به ظاهر اين ورزش نيايد كه مي‌تواند به سوخت و ساز بدن كمك كند، ولي يادمان باشد ماندن در يك حالت خاص به افزايش سوخت و ساز بدن كمك مي‌كند.

۱۵- چاي سبز بنوشيد
چاي سبز نوشيدني فوق‌العاده‌اي است كه باعث افزايش سوخت و ساز بدن مي‌شود و سموم بدن را دفع مي‌كند.

۱۶- شب‌ها پياده‌روي كنيد
بعد از شام پياده‌روي كنيد ويا يك ورزش سبك انجام دهيد با اين كار در تمام طول شب چربي مي‌سوزانيد و سوخت و ساز بدنتان بالا مي‌رود.

۱۷- تا مي‌توانيد نخود فرنگي بخوريد
نخودفرنگي به آهستگي در بدن شما تجزيه مي‌شود و سطح قند خون را تنظيم مي‌كند. نخود فرهنگي منبع غني فيبر و پروتئين است و سرعت متابوليسم را افزايش مي‌دهد.
لینک کوتاه:

اخبار مرتبط

نظرات کاربران

نظر شما

ساعت 24 از انتشار نظرات حاوی توهین و افترا و نوشته شده با حروف لاتین معذور است.

هنوز نظری برای این خبر تایید نشده است.

ویترین

سام
چینی زرین

ویژه
تریبون

تازه ترین اخبار
بیشتر

تبلیغات متنی

بانک