صبح چرت نزنید , کسل خواهید شد
ساعت24-" اه... فقط پنج دقیقه دیگه ..."وقتی هنوز از خواب سیر نشده اید ,بنظر فکر خوبی می آید که آلارم ساعت را خاموش کنید و دکمه " خواب کوتاه " را بزنید اما محققان می گویند با اینکار بقیه روز را از دست می دهید .
r />چرت صبحگاهی شمارا گیج تر و بی حال تر میکند و شروع روز برای تان سخت تر خواهد شد.در فرایند خواب را تنظیم می کنند یکی فرایند ثبات و تعادل که بر اساس الگوهای خواب و بیداری پیشین است و فرایند دیگر ریتم شبانه روزی است (ساعت ۲۴ساعته بدن مان ).
خواب یک چرخه است و هر چرخه حدودا پنج بار در طول شب و میان پنج مرحله مختلف عمق خواب , رخ می دهد.هر چرخه حدودا یک ساعت و نیم طول می کشد ,ما زود به خواب عمیق می رویم و با سبک شدن خواب به بیداری نزدیک تر می شویم.
هر وقت که به خواب می رویم این چرخه آغاز می شود.وقتی در خواب عمیق هستیم , دمای بدن بالاست وکورتیزول افزایش یافته و ما از این فواید بهره می بریم ,بجای آنکه بطور طبیعی بیدار شویم آلارم ساعت با شوکی که وارد می کند ,مارا از چرخه خواب بیرون میکشد و بدتر ازآن اینکه ما دوباره چرت می زنیم و به خواب عمیق بر می گردیم و باز خودمان بعد از زمان کوتاهی بیدار می شویم.پس چطور می توانیم از این میل شدید که ما را به دوباره خوابیدن تشویق می کند دست بکشیم ؟
بهترین راه داشتن برنامه خواب منظم است .سرساعت به رختخواب رفتن و سر ساعت بیدار شدن حتی در روزهای تعطیل. اینگونه بدن تان منظم خواهد شد.بهترین کار این است که ریتم ساعت شبانه روزی بدن تان را پیدا کنید.از فواید دیگر این نظم بدنی ,تغذیه سالم و ورزش منظم است و همچنین پرهیز از کافئین و الکل توصیه می شود.
خواب یک چرخه است و هر چرخه حدودا پنج بار در طول شب و میان پنج مرحله مختلف عمق خواب , رخ می دهد.هر چرخه حدودا یک ساعت و نیم طول می کشد ,ما زود به خواب عمیق می رویم و با سبک شدن خواب به بیداری نزدیک تر می شویم.
هر وقت که به خواب می رویم این چرخه آغاز می شود.وقتی در خواب عمیق هستیم , دمای بدن بالاست وکورتیزول افزایش یافته و ما از این فواید بهره می بریم ,بجای آنکه بطور طبیعی بیدار شویم آلارم ساعت با شوکی که وارد می کند ,مارا از چرخه خواب بیرون میکشد و بدتر ازآن اینکه ما دوباره چرت می زنیم و به خواب عمیق بر می گردیم و باز خودمان بعد از زمان کوتاهی بیدار می شویم.پس چطور می توانیم از این میل شدید که ما را به دوباره خوابیدن تشویق می کند دست بکشیم ؟
بهترین راه داشتن برنامه خواب منظم است .سرساعت به رختخواب رفتن و سر ساعت بیدار شدن حتی در روزهای تعطیل. اینگونه بدن تان منظم خواهد شد.بهترین کار این است که ریتم ساعت شبانه روزی بدن تان را پیدا کنید.از فواید دیگر این نظم بدنی ,تغذیه سالم و ورزش منظم است و همچنین پرهیز از کافئین و الکل توصیه می شود.
